Interval de formare pentru coapse

Interval de formare pentru coapse va ajuta pentru a elimina rapid centimetri in plus in casa Diferenta dintre acest antrenament este că acesta include tiranți cuplat Bodyflex de ardere de grăsime respirație. Acest lucru evită excesiv de „pompare“ și de a face picioarele foarte subțire.

Gama Tidal - utilaje Bodyflex

Tehnica de respirație Bodyflex să învețe în avans. Pentru exercițiul nostru este cea mai potrivită de respirație în trei etape. În prima fază a exercițiului luptat împinge aerul din plamani si rapid aduna în stomac. A doua fază - întârziere respiratorie combinată cu exerciții de stretching pentru coapse. Nu se va respira timp de 8-10 secunde și mențineți întindere, apoi respirați brusc, îndreptați literalmente lumină în mână, și se repetă suflarea din prima etapă ori de câte ori trebuie să repetați exercițiile de stretching pentru picioare.

plan

Frecventa: 2-3 ori pe saptamana
Echipament: platforma pas sau înălțimea pas de 20-30 cm, o banda de cauciuc absorbant conectat într-un cerc, Dumbbell greutate 2-7 kg, în funcție de pregătirea dumneavoastră.
Warm-up: 100 de trepte alternative Pasul ridicat la genunchi. Leading picior la piept, păstrați spatele drept și de mers pe jos pe piciorul întreg, nu lasa tocuri agățat de pe platformă. sportivii cu experiență pot ridica o halteră.

Interval 1: Femurul

Cardio: Pune o banda de cauciuc pe glezna, și să înceapă un pas larg la o parte, astfel încât amortizorul a rezistat eforturilor de coapse. Face exercitarea într-un ritm rapid timp de 3-4 minute, scoateți banda adezivă.

Forța de exercițiu: Stati intins pe podea, cu spatele, și a pus piciorul pe un pas Strângeți fese și trageți stomacul tare. Încet, o vertebră rupe pe partea din spate a podelei, pelvis merge în sus. Mai departe suportul de picior pe gradul, mai mult de lucru partea din spate a coapsei. Rulați 20 „până la limita - modul în jos“ se repetă. În cazul în care exercitarea par ușor, apuca o gantera și puneți-le pe osul pelvian, țineți greutatea pe mâini în timpul ridicării și coborâre.

Stretching exercițiu: Stai pe podea, în osul pelvian. piciorul drept extins înainte. Ia primul pas Bodyflex respirație, iar al doilea - pentru a coborî corpul la picioare, care se întinde partea din spate a coapselor. Fa exercitii de 3 ori, în genunchi pe podea, nu deschis, partea din spate nu se rotunji.

Interval 2. interioara a coapselor față și

Cardio: Pune banda de pe glezne, picioare, aranja pe o lățime de 1 metru, cu atenție urca șosete. Antrenați sărituri lumina, păstrând picioarele timp de 3-4 minute. Dacă nu poți sari, face ghemuite cu cauciuc pe glezne și poziția largă.

Forța de formare: Piciorul stâng este pus pe treapta, dreapta - pe podea. Expand șosete în mână. Gantere în mâinile în fața ta. Stoarce fesele, genunchii și răspândirea în lateral, cu spatele drept voi coborî într-o ghemuit, până când coapsele paralele cu podeaua. Încet se repetă de 20 de ori cu fiecare picior.

Stretching exercițiu: Stai pe podea, răspândirea picioarele depărtate, respirație țineți partea inferioară a corpului între picioare, trageți coroana înainte, poate merge mai departe un pic de palmier pentru a spori stretching. Se repetă de 3 ori.

Specială se întinde după acest complex nu are nevoie de atleți avansați pot repeta complexe de la început de mai multe ori, de a exercita in mod regulat si solduri devin mai subțiri în doar 6 săptămâni.