Cum să sari coarda? Sfaturi Grasshopper!

Coarda sărind peste - un echipament sportiv simple și ieftine, familiare tuturor din copilărie. În acest caz, impactul asupra formării coarda tot mai apreciat. Astăzi, sărituri incluse în programul obligatoriu de îmbunătățire de conducere centre de fitness din întreaga lume.

Cum să sari coarda?

Sar peste serios - un nou termen care a ajuns să fie numit de obicei coarda sărituri. S-au dovedit: sărind peste grav este un antrenament cardio foarte eficient și un om sărind în mod regulat, astfel încât să se piardă în greutate rapid. Au un impact asupra intensității de pierdere în greutate - nu numai demnitatea de salturi.

Frânghie, în ciuda dimensiunii sale mici, pot beneficia enorm!

1. Acesta are un efect consolidarea ligamentelor.
2. Recreere - pentru întregul sistem musculo-scheletice.
3. Dezvoltarea plămâni.
4. Acesta oferă un bun muschi de ton.
5. Acesta acționează în mod favorabil coordonarea mișcării umane.

antrenori stare numita doar un singur lucru: necesitatea de a sari de cel puțin 5 ori pe săptămână, pentru un număr de abordări. În acest caz, într-o lună, veți vedea nu numai minus râvnit pe scara, dar, de asemenea, înăsprit sub forma unei oglinzi.

Fiecare - lungimea ei!

Cum de a alege un antrenor? Marca coarda are o astfel de valoare ca lungimea sa. Pentru a nu face alegerea greșită, ori coarda în jumătate. Acum trebuie să luăm mânerul și trageți-le în fața lui. În cazul în care a atins în mod liber pe podea, și nu a lăsat un loc gol - puteți cumpăra în condiții de siguranță. Ea pune jos pe podea și „răspândit“? Uita-te pentru o nouă versiune. Pe coarda prea lung salt va fi extrem de incomod.

sarind coarda corect - o artă. Doar că, dacă ar fi fost ușor. tehnica sărituri ar trebui să fie după cum urmează:

1. Păstrați brațele la corp.
2. Rotire mâinile.
3. Îndreptați-vă spatele drept.
4. Începem sărituri.

Amintiți-vă, mișcarea ar trebui să fie colectate, concentrate, sărind în sus și în jos de fiecare dată ridicat deasupra podelei nu este necesară.

Care este cel mai bun sari coarda: orientări generale

Pentru toți cei care au început doar de formare pe coarda, vă poate da un sfat: nu sari cu viteză prea mult. La fel ca în orice afacere, în mod serios sărind peste importantă nu este numărul de salturi pe minut, și de calitate.

Activitatea excesivă în etapele inițiale de formare puteți purta rapid în jos și dau prea multă sarcină asupra sistemului cardiovascular. La primul salt de 5 minute, și apoi la 7, astfel crește treptat sarcina.

Rope este de multe ori accelerează pofta de mancare. Vrei să piardă în greutate? Nici o cina imediat dupa antrenament. Bea un pahar de ceai proaspăt preparată cu lămâie și un plan cina în două ore.

Atenție - contra!

Este mai bine să nu înceapă sari coarda, dacă: boli ale articulațiilor, tendoanelor, există probleme cu presiune (esti hipertensiv sau hipotensive). Sar peste serios în măsură să crească rapid presiunea, și apoi să-l reducă drastic. Am probleme de sănătate? Consultați un medic - doar antrenament nu va merge în rău.

Cum să sari coarda pentru a pompa picioarele?

Coarda este adesea folosit pentru a forma un picior bine proporționat. Și sărind peste serios, într-adevăr, are sprijinul neprețuit. practica regulata ajuta la viței cumpere formă de lacrimă, și picioarele arata foarte frumos.

Dar o coarda nu este capabil să facă ei înșiși minuni. Ai nevoie să se angajeze în complex, și de a lucra mușchii picioarelor cu ajutorul plãmîni înainte și pãtrat.

Cum să sari coarda boxeri?

Pentru boxeri profesioniști sarind coarda - o parte integrantă a oricărui antrenament. În acest sport, este necesar să se dezvolte și să consolideze sistemul cardiovascular, crește „sarind“, care este indispensabil pentru un boxer în ring.

In mod ciudat suna destul, dar acest tip de efect asupra pumni sărituri: box o mare importanță este rezistența totală a corpului, puterea mușchiului gastrocnemian - doar ceea ce face sărind peste serios.

Opțiunea dreapta pentru boxeri - pentru a observa numărul de salturi într-o abordare, numărul de seturi și exerciții de viteză. Cât de mult și cum să sari boxer, pot fi rezolvate numai de către antrenorul său.

Dacă te-ai plictisit cu sărituri monoton, puteți sări la muzica seturi mișcările de ritm pentru a ajuta la dezvoltarea de ritm. Puteți fi creativi și să sară, simularea mersul pe jos sau de dans, sărind într-un salt alternat sau la un anumit scop (de exemplu, agățat în colțul de pere). Abordare nu va ajuta numai să-și diversifice formarea, dar să fie pregătit să improvizeze în timpul luptei cu inamicul.