Sarind coarda pentru a pierde în greutate

Sar peste serios (coarda sărituri) - o variantă a unui program de formare eficace. Acest tip de sarcină se dezvoltă nu numai rezistenta si antreneaza muschii, dar, de asemenea, vă permite să creați o figură frumoasă. jumping frânghie

pentru pierderea in greutate - ce fel de salturi există, cum de a crea un plan de antrenament, cât de des ar trebui să fac?

Găsirea unui loc de antrenament

sari coarda pentru pierderea in greutate este cel mai convenabil în sala sau în aer liber, dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna fezabilă. Dacă aveți de gând să se angajeze într-un spațiu apartament raschistte - omul, creșterea de care este de 180 cm, suprafața cerută de 2x3 m (la înălțimea standard a plafonului). Pentru pierderea in greutate de succes este necesar de a face cu cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 30 minute sau mai mult (grăsime începe să ardă numai după 20-30 de minute după începerea formării).

Tehnica sărituri faza de formare

Dacă nu ați sărit coarda sau de a face-o în copilărie, dedica ceva timp pentru a explora tehnica de sărituri. Începe antrenament cu sărituri fără coarda. Corpus ține drept, uita-te în fața ta, îndoiți brațele la coate. Bounce scăzut - de pe podea pentru un cuplu de centimetri. Renuntarea la podea, genunchii nu sunt complet înmuia, călcâiul pe podea nu utilizați. mișcare în creștere rapidă treptat - în cele din urmă ar trebui să primească cel puțin 100 de salturi pe minut. Respiratia ar trebui să fie netedă și profundă.

Train-te să nu se abată de la ritmul, defilare coarda. Pentru a face acest lucru, să acorde o atenție la elaborarea tehnologiei - să ia frânghia într-o mână, chiar în spatele celor două mânere. Stai drept și începe pentru a derula coarda, crescând tempo-ul. Obișnuiți la această mișcare, inclusiv sărituri în diagramă. Rope încă ține într-o mână. Bounce la impactul cablului la podea. Obișnuiți la această mișcare, să ia un mâner frânghie și începe antrenamentul. Pentru muschii nu sunt folosite la stres repetitiv, schimba opțiunile pentru sărituri.

Tipuri de frânghie sărituri

Pentru a începe a pune mâna pe o frânghie clasic sărituri unică pentru pierderea în greutate. Mână îndoiți la cot, mânerul de frânghie, țineți în mâini, picioare puse una lângă alta, îndoiți genunchii ușor (pentru amortizare). coarda de derulare, sare în sus atunci când cablul este mutat la tălpile picioarelor (locul de muncă dintr-un singur salt cu ambele picioare la o dată). Maestre, să complice sarcina. Acum imită jogging în loc, sarind coarda apoi la dreapta, apoi la stânga jos. Și obișnuiți cu o astfel de încărcare, începe să sări la 2 ori pe un picior (de 2 ori pe piciorul drept, apoi de 2 ori pe piciorul stâng și, în continuare, în aceeași ordine de idei). Acest exercițiu nu numai că dezvoltă mușchii, dar, de asemenea, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Dorind să crească sarcina pe partea din față a coapselor și a presei, va învăța să sară, extrem de ridicare genunchi (alternativ spre stânga, dreapta, sau ambele simultan). Senzație de atlet cu experiență, a efectua un mic „jog“ - deplasat înainte, se deplasează alternativ coarda picior. Complica sarcina - nu oprire salturi „plimbare“ de-a lungul perimetrului pătrat (înainte, dreapta, spate, stânga) .De asemenea poate stapani tehnica de alunecare - Bouncing scăzut, mergeți la pasul înainte și înapoi, stânga, dreapta, în diagonală. O altă variantă a sarcinii - sărituri trecere picioare.

Sarind coarda pentru a pierde in greutate includ coarda defilare și dublu. Bounce destul de mare, în același timp, pentru a derula rapid prin coarda - până când picioarele ating coarda podelei trebuie să-l atingă de două ori. Acest exercițiu arde calorii și caută în mod activ pentru intensitatea sarcinii la o accelerare bruscă în timp ce jogging. Puteți sări ca ambele picioare, și porniți pe stânga și pe piciorul drept. O altă variantă de încărcare efectivă - sărituri în cruce. După ce sări coarda defilare în mod obișnuit, iar data viitoare prin salt bucla (defilare coarda, o cruce pe mâini înainte).

opinii

Conform răspunsurilor, sarind coarda contribuie la pierderea în greutate, dar trebuie să-și exercite în mod regulat. Nu fi descurajat dacă numerele de scară vor fi reduse treptat - faptul că, în loc de tesut suficient de grasime lumina vine o masa musculara mai grave. Schimbarea formei cu atât mai bine va fi capabil de a evalua vizual.