Exercitii pentru pierderea rapida in greutate

Exercitii pentru pierderea rapida in greutate - dacă există un complex de magie, sau nu reușesc să obțină rezultate vizibile, fără o pregătire lungă? Ce tipuri de activitate fizică poate contribui la îmbunătățirea rapidă figura nedoskonalnuyu?

O abordare integrată

Desigur, pierde in greutate rapid posibilă numai în cazul unui set de măsuri: dieta si sport. Dieta nu trebuie să fie prea tare, altfel pur și simplu nu vor rămâne forțe în exerciții. Este obligatoriu de a îmbogăți dieta ar trebui alimente proteine.

Experții au identificat trei tipuri de activitate fizică, în care există cea mai rapidă pierdere de grăsime: sarind coarda, înot și să fie difuzate.

Sarind coarda - o versiune de înaltă performanță de cardio, rapid „USCARE“ organism. Costurile de energie depășesc limitele sărituri chiar de funcționare (a cheltuit aproximativ 200 kcal timp de 10-12 minute).

Cea mai mare eficacitate sunt interval de formare, care alternează rapid și lent ritm. Un mare avantaj al acestei opțiuni clase este disponibilitatea lor absolută (nu este nevoie să participe la sala sau să cumpere echipamente scumpe exercitiu).

Înot - perfect pentru o pierdere rapida in greutate. Pentru o jumătate de oră de antrenament poate arde aproximativ 300 de calorii. Apa oferă un efect de masaj, care accelerează și mai mult arderea de grăsime.

Clase în piscina potrivite pentru persoanele cu diferite probleme :. Boli ale articulațiilor, greutate foarte grele, etc. (apa sustine corpul, și pentru că sarcina este transferată mult mai ușor). Dacă nu vă place să înot, puteți face o aerobic de apă. Clase în piscina combină întindere de sarcină, cardio și de putere.

Rularea dezvoltă sistemul cardiovascular și plămânii, precum și în mod eficient de a arde țesutului adipos din organism ( „usuca“ organism). Puteți rula atât în ​​exterior și în interior (în banda de alergat). 1 oră rula la o viteză de 8 km / h pe arsuri medii de 500 kcal. Cu funcționare interval (adică, o combinație de diferite tempo ruleaza) crește consumul de energie.

Un set de exercitii pentru pierderea rapida in greutate

Prin alegerea uneia dintre opțiunile cardio (sau combinarea acestora), practic, pe care atinge acest obiectiv, dar expertii recomanda inca pentru a adăuga exerciții concepute pentru a lucra prin intermediul diferitelor grupuri musculare.

Va oferim gama aproximativă. Înainte de debutul său în mod necesar Mash: Camping pe loc, urmați pante ale corpului, leagăne brațele și picioarele, lucru prin mușchii gâtului.

1. Aderând să predea partea din spate a unui scaun, nu lovi cu piciorul picioarele lor (înapoi, înainte, înapoi, lateral). Lucrul prin ambele picioare. Fiecare exercițiu de a efectua 10-20 de ori (3 seturi).
2. Puneți mâna pe partea din spate a unui scaun, face plãmîni cu nerăbdare la cel mai apropiat picior scaun (genunchi plasat în spatele picioarelor trebuie să atingă aproape podeaua). Îndreptarea piciorul din față, nu leagăn celălalt picior și să se întoarcă înapoi din nou. Se repetă de 10 ori pe leagăne piciorul drept și stâng (face 3 seturi).
3. Lean pe podea, cu mâinile și genunchii, șoldurile coborât în ​​jos și îndreptați corpul de la genunchi la linia umerilor. Push-up-uri de la podea, schimbarea poziției mâinilor sale. Mai întâi, așezați-le pe latimea umerilor (palma paralele între ele). Apoi, lăsând aceeași distanță, extinde palma, astfel încât degetele sunt îndreptate unul către celălalt. Se repetă fiecare exercițiu de 10 de ori (3 seturi).
4. Intins pe podea, a pus mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele, poziția picioarele pe podea. Simultan ridica picioarele și partea superioară a corpului (trage coate genunchi) și a reveni la SP. Se repetă de 10-20 de ori (3 seturi).

După clasă, asigurați-vă că pentru a trage mușchii, pentru a dispersa sânge.

opinii

După cum arată practica, rapid organism „uscat“ nu numai atunci când se utilizează o serie de măsuri. mare succes nu poate fi de așteptat, fără să respecte restricții alimentare rezonabile.