Exercitii pentru coapse interior

Setul drept de exerciții pentru coapsei interioare ar trebui să se angajeze simultan cvadriceps, Sartorius și șold flexor. De ce? În natură, mușchii nu vor funcționa în mod izolat, și simulează „reducerea picioarelor în simulator,“ noi numim doar tonusul muscular, dar în același timp, punând o lipsă de efort pentru a arde de grăsime.
Rezultatul este cunoscut pentru toată imaginea - coapse voluminoase și „descărcat“ suprafața interioară, plus un strat de grăsime care acoperă toată această splendoare. Cum de a curăța interiorul coapselor?

Folosind exercițiile noastre pentru coapse interior și cardio simplu va fi capabil de a reduce șolduri și a scăpa de „banda transportoare vibratoare“ si freaca unul pe altul la picioare de mers pe jos. Dar nu uitați că a întări musculatura mai bine în complex, și a efectua unele exerciții pentru spate, presa, mână și fese, în ziua de formare puterea ta.

Planul de formare pentru coapsa interior

Workout 1 - putere, transporta prin intermediul a doua zi, de trei ori pe săptămână. Set complet de exerciții pentru mușchii coapsei interioare eliberand, trăgând, curele postura și un set de răsturnări de situație pentru a obține un antrenament complet organism. Începătorii pot lucra fără a sarcinilor cu experiență ar trebui să ridice o halteră cu o greutate 3-10 kg.

Workout 2 - cardio, aceasta are ca scop reducerea cantității și de ardere a grasimilor. Veți avea nevoie de o frânghie obișnuită, și spațiu, indiferent unde ai fost în măsură să se angajeze în câțiva pași. Asigurați-vă că pentru a instrui în pantofi de sport, și formă adecvată.

Forța de formare pentru mușchii coapsei interioare

Antrenament: 100-300 sarind coarda „De la picior la picior.“
Apoi, efectuați 20 de repetiții pentru fiecare mișcare, se deplasează într-un nou exercițiu fără odihnă.
Restul după ultimul exercițiu „cerc“ timp de 90 de secunde și se repetă ciclul de 1-4 ori mai mult.
putere suplimentară „insert“, după ultimul exercițiu, primul mușchi de formare spate, piept și brațe, și numai apoi - presa si fese.

Exercitiul 1: pliurilor simple

Stai drept, picioarele sari, întinde pe o distanță de un metru, șosete extinde spre exterior.
Adunați în stomac, și apoi de jos într-o genuflexiune pana cand coapsele paralele cu podeaua.
Genunchii natural „în interior“ spre exterior, încercați să păstrați greutatea exact în mijloc, nu glisând corpul înainte și înapoi.
Îndreptarea șold, a reveni la poziția de pornire, și urmați toate repetițiile.

Exercitarea 2. fandare și poftă de mâncare

Dintr-un suport pas direct în piciorul stâng din spate și puțin spre diagonală, astfel încât vârful piciorului stâng a fost pe 10 cm la stânga de călcâiul drept.
Îndoirea șolduri și genunchi și coborâți-vă într-o fandare. La cel mai de jos punct al genunchiului ar trebui să atingă podeaua, iar piciorul drept nu este recomandat să se aplece la un unghi ascuțit.
Controlați o forță de presare a piciorului mușchii îndreptați fiecare parte, piciorul stâng, se repetă pe dreapta, și apoi urmați toate abordările.

Exercitiul 3: Plie pe degetele de la picioare

Poziția în primul exercițiu de plecare, dar ar trebui să fie pe degetele de la picioare.
Dacă nu aveți suficient echilibru, ține mâinile la partea din spate scaun înalt.

Trage burta, cad în Plie, îndreptați, fără a schimba poziția picioarelor.

4. Exercitarea fandare și să se răsucească și ridicați genunchi

Urmați atacul în al doilea exercițiu, dar revenind la poziția de pornire, ridicați dvs. „înapoi“ ritm, și ieșirile l la genunchi înainte, după cum se va îndrepta piciorul pivot de șold.

Picioarele alternative în repetiție.

5. Exercitarea Boost pliurilor

Picure în straturi, în partea de jos a împinge în mod corespunzător de pe picioare și sari în poziția prezentată în imagine.
a pus ușor piciorul pe podea, trage abdomenul.

Se repetă după cum este necesar.

6. Exercitarea Beats lateral

Stai drept, strângeți abdomenul.
Efectuam timp de 4 minute, lovituri cu piciorul lateral alternativ.

Nu balansa corpul dumneavoastră înainte și înapoi, muta doar în lateral.

cardio

Colaj de a face coarda 100 de sărituri cu picioarele.

Apoi, la 1 minut alternativ accident vascular cerebral lateral (exercitiu 6), 3 minute coarda sărind de la un picior la 2 minute de mers pe jos și de înaltă genunchi.

Se repetă acest lucru de 3-6 ori, apoi la aproximativ 5 minute de mers pe jos în jurul camerei să se răcească în jos și trageți mușchii picioarelor și a spatelui.

Face exerciții de 4-6 săptămâni pentru a observa schimbari - ridicare coapsei interioare, și arderea grăsimilor.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.