Exercitarea coarda pentru pierderea in greutate

Exercițiul fizic este esential pentru pierderea in greutate - este cunoscut tuturor. Fără ei, este practic imposibil de a pierde în greutate în mod eficient, dar în momentul centrului de fitness, piscina, sau pur și simplu jogging adesea lipsesc. Din fericire, există ne sunt familiare din frânghie copilărie, cu care se poate angaja în mod eficient în orice minut gratuit. Utilizați coarda pentru a pierde în greutate! Exercitiile fizice regulate nu va ajuta doar pentru a face picioare subțiri, dar, de asemenea, să contribuie la scapa de celulita

De ce pierderea in greutate este posibil cu o funie? Chiar și la o medie clase de intensitate - face salturi de 100 pe minut, timp de 15 minute la aproximativ 200 de calorii arse. În mod eficient și nu este nevoie să surmenaj. Prin urmare, sari coarda pentru pierderea in greutate este cel mai potrivit pentru persoanele care sunt supraponderali.

Beneficiile de a sari coarda pentru a pierde in greutate:

• Pe eficacitatea exercițiilor cu o frânghie poate fi comparată cu studiile privind cardio.
• Sărituri dezvolta flexibilitatea și coordonarea, formând o poziție bună.
• sari coarda poate fi în orice minut gratuit.

Când aveți nevoie pentru a pierde în greutate în coapse, sarind coarda pur și simplu nu are egal. Dacă doriți să obțineți un efect rapid și maxim, expertii recomanda sa combine exercitarea cu o frânghie la o bicicletă staționară. Dar singur sărituri va contribui la obținerea unor rezultate semnificative în prima săptămână de cursuri: va fi îmbunătățită tonusul muscular, crește densitatea lor, coapselor se întâmplă declin volume.

Stimularea activității sistemului cardiovascular, diferite grupe de mușchi, prevenirea varice ca urmare a eliminării de stagnare în ele, elimină toxinele din organism - toate acestea pot contribui la exerciții cu o frânghie. Corpul vine in ton, cu toate acestea, se schimbă pentru o mai bună atitudine mentală, să aibă încredere în abilitățile lor. Apropo, efectul util se intensifică ceai verde, care este recomandat să bea după exercițiu.

Cum de a alege o frânghie

Primul pas este de a găsi o lungime adecvată de frânghie. În cazul în care cablul este ales corect la înălțimea dumneavoastră, va fi capabil să facă exerciții mai clar și în mod activ, creând sarcina maximă. Ca urmare a efectului asupra ocupării forței de muncă va fi mare.

• pentru creștere lungime de pana la 1,52 metri adecvat funiei este egală cu 210 cm,
• de la 1,52 m până la 1,67 m - 250 cm
• la 1.83 m - 280 cm
• cu o creștere de 1.83-310 cm lungime de frânghie.

Sarind coarda pentru a pierde in greutate?

Începi cu salturi simple. Este de dorit ca acestea au fost reduse. Trunchiul în timpul exercițiului trebuie să rămână fixat într-o singură poziție, și de a face toate lucrările să rămână pe picioare, antebrațe și încheieturi. Dacă sari cu condiția drept efect de slăbire datorită sarcinii de distribuție între zonele cu probleme. Poate efectua un lucru bun nu este imediat de succes, dar în timp, va fi o sarcină ușoară. Tempo-ul ar trebui să fie crescut treptat, începând cu liniște.

Despre kilogramele in plus vor fi uitate foarte curând, important să se combine exerciții fizice regulate, timp de 10 minute pe zi, cu un regim alimentar sănătos și zile descărcare. Efectul nu va fi lent să se manifeste. În ceea ce privește alte diete, desigur, este mai bine să se consulte un medic, deoarece combinația de frânghie și un regim alimentar rigid poate fi invalid și cauza unei defecțiuni.

Un set de exerciții cu o frânghie sărind peste

Ca și în orice antrenament, începe cu exerciții de încălzire:

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, păstrați spatele drept și mâinile în față, ușor îndoit la coate. Efectuați genuflexiuni. Fă-o încet, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 8-15 ori.
• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, păstrați spatele drept. Fandă înainte până când coapsa este podea paralel. Păstrați celălalt picior dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 8-15 ori pe fiecare picior.

După finalizarea warm-up este posibil pentru a începe sarind coarda. Încercați să realizeze mâinile nemișcare face o mișcare de rotație în principal încheieturi. Încercați să țineți mâinile aproape de corp și nu face mișcări prea largi.

Pentru toate exercițiile cu o singură poziție de pornire coarda: păstrați spatele drept, picioarele puse împreună, îndoiți coatele, astfel încât la nivelul șoldurilor au fost pensula. Și, desigur, este necesar, în fiecare mână, țineți capătul cablului.

frânghie single sărituri:
Pornirea încet roti coarda, sari, împingând șosete. Un pic îndoiți genunchii atunci când aterizare. Un Bouncing trebuie să se potrivească o rotire a cablului. Treptat accelerarea ritmului.

Saritura cu schimbarea picioarelor:
într-un ritm rapid, sari pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, ca și în cazul în care simulează rulează în loc.

salturi duble:
pentru fiecare revoluție de frânghie pentru a face două salturi. Acest exercițiu se desfășoară lent în timpul acestor salturi pot restabili respirația.

Sărituri în mână:
sari la stânga și la dreapta alternativ.

Sarind înainte și înapoi:
Ne sari alternativ înainte și înapoi.

Pentru a începe orice exercițiu urmați ordinea de 2 minute, crescând treptat timpul. Rezultatele bune vor fi vizibile după o lună sau două cu sesiuni regulate de 3 ori pe săptămână.