Program de fitness pentru a pierde în greutate Ksenia Borodina

celebrități rusești într-un fel care nu au fost utilizate pentru a publica programul lor de fitness. Asta e despre cât de subțire Ksenia Borodina pot învăța doar din articolele despre diete. Dar, într-un interviu cu cel mai cunoscut mama Internet rus am spus că deși nu-i place exercitarea, dar vizitele regulate la unul dintre cluburile din Zhukovka.

Pentru fitness Borodin „învățat“, mai avansate în materie de sport prietena Ksenia Sobchak. Așa cum am fost de formare pentru pierderea in greutate Borodin?

program de fitness Ksenia Borodina:

cardio de formare și greutate

Se zvonea că Borodin a lucrat cu Marina Oksisayzom Korpan la domiciliu, dar informația nu a fost confirmată. De fapt, pierde în greutate a ajutat-o ​​pregătire specială în clubul de fitness, care combină exerciții cardio și de forță. O formare Ksenia Borodina durează doar o jumătate de oră, astfel încât se va potrivi în cel mai incarcat program. Adevărul ar trebui să se implice mai frecvent decât programul obișnuit.

trebuie să se acorde cinci zile pe săptămână de formare. Dar rezultatul nu ia mult timp - aproximativ o lună va avea o figură asieta subțire. Cum se exercită Ksenia Borodina?

- se elimină teloslozhenie- disproporționată
- creste metabolismul pentru aproximativ 40% din obychnogo-
- Se intareste muschii fără a crește volumul și elimină grăsimi otlozheniya-
- muschii corpului de lucru din unghiuri diferite și reduce talie.

Veți avea nevoie de:

- gantere cu greutate 2-7 kg-
- step-platforma-
- coardă pentru sărit, pista de atletism sau velotrenazher-
- ceas cu o mâna a doua.

În cazul în care anterior nu sunt angajate în sala de fitness, puteți lua gantere ușoare. Ei bine, lipsa de spațiu pentru sărituri sau posibilitatea de a cumpăra piesa - nu este o scuză. Puteți rula în jurul valorii în parc sau pur și simplu du-te în sus și în jos pe scări în propria intrare, există o voință de a instrui.

Programele de putere sunt schimbate în fiecare zi, antrenament cardio și sunt cu tine în fiecare antrenament.

1-5 minute. rotiți încet pedala de biciclete, sau pur și simplu du-te la High genunchi in camera. Dacă sunteți un atlet antrenat - puteți face jogging scurt sau sărituri lumină. Scopul - de a ridica rata de inima la 130 de bătăi pe minut. Puteți calcula ritmul cardiac, pur și simplu numărarea numărului de bătăi de inimă timp de 10 secunde. Cu toate acestea, nu este interzisă și evaluarea intuitivă a sarcinii. În aceste cinci minute, ar trebui să înceapă să sudoare - aceasta este „cheia“ pentru arderea ulterioară a grăsimii.

Proces-verbal 6 20. În acest interval vă va întări mușchii.

Ziua 1.

• gantere de reproducție la studii

Relaxați-vă pe un pas, gantere în mâini, întinse în fața pieptului. Încet pentru două capete de acuzare, coborâți greutățile în jos, a aruncat în sus mâinile, și să le aducă înapoi, ca și în cazul în care doriți să vă îmbrățișăm. Coatele îndoiți ușor în același timp. Se repetă de 30 de ori. Relaxează-te 60 de secunde și să ia o altă abordare.

• ghemuite cu gantere

Stai drept, mâinile cu gantere, picioarele paralele. Coborârea într-un ghemuit, astfel încât de spin rămâne dreaptă și șoldurile sunt paralele suprafața podelei. Astfel, genunchii nu ar trebui să se aplece mai mult de 90 de grade. Ridica-te, strecurat mușchii fesieri. Se repetă de 30 de ori pentru 2 seturi.

• răsucire directă

Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele, picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului, dar nu și în castel. Cu atenție, strecurat presa, răsuciți înainte, astfel încât coaste mai mici s-au grabit la oasele bazinului. Partea inferioara a spatelui de pe podea, nu se deschid. Încet de jos la podea. 20 repetari, 3 abordare.

minute 21-30

Jogging pe pista sau sarind coarda, sau „patinaj“ pe o bicicletă staționară. Trebuie să transpire! Reducerea intensității numai 28 minute pentru a permite inimii să se calmeze pentru a opri timpul.

ziua 2

• Thrust gantere la centura

Stai drept, cu palmele sale mâinile în jos. Înclinați corpul la un unghi de 45 de grade, mâinile în jos sub greutatea ganterele. Trăgând lama spre coloana vertebrala si spate încordat mușchii, trage gantera la centura. întoarce încet brațele în poziția de pornire. 2 seturi de 30 de ori.

• fandare cu gantere

Din aceeași adresă IP pas piciorul drept înainte, dar nu se disloca coapsa, de jos într-o fandare până la genunchiul stâng atinge podeaua, și încet urca înapoi. „Cheia“ în poziția corectă - genunchi „primul“ picior ar trebui să cadă la un unghi drept, iar mâinile nu stau. 2 seturi de 30 de ori pe fiecare picior.

• Răsucirea talie

Stai pe podea, în fese, picioare stabilite în mod liber, astfel încât a fost convenabil să se aplece înapoi. Strângeți abdomenul și macră înapoi. Apoi, într-un minut urmați răsucire talie spre dreapta și stânga. Ar trebui să se simtă activitatea mușchii abdominali transversale. Acest exercițiu se efectuează rapid.

Ziua 3 - ieșire. Ziua 4 - Se repetă ziua 1. Ziua 5 - Se repetă ziua 2.

Ziua 6.

• Îndreptare cu gantere

De la corp un lonjeron inferior drept paralel cu podeaua, mâinile în jos sub greutatea ganterele pentru a lucra gluteus si muschii spatelui. Nu ar trebui să renunțe la gantera pe coapsele lui în ambele devine clasică. La cel mai de jos punct al paralel înapoi la podea, gantere la jumătatea gambei, reveniți încet la IP 2 seturi de 30 repetari.

• Push-up-uri

Efectuați 3 serii de push-up-uri cu genunchii 20 de moțiuni sau bazându-se pe vîrful picioarelor.

• «Plank»

Din poziția de push-up-uri, mai mici antebrațele pe podea. Bazați-vă pe suprafața de șosete și antebrațele. Fix poziția timp de 1-2 minute.

Train Ksenia Borodina - aceasta este o provocare serioasă pentru corpul său. Dar vei vedea rezultate rapid, și chiar du-te la sala de sport nu este necesară. Dar, o lună mai târziu, se adaugă abordare tensiune, crește greutatea ganterele și de a efectua 20 de repetari in loc de 30, pentru a continua să se îmbunătățească cifra.