Exercitii pentru picioare și coapse slăbire

De multe ori exerciții pentru slăbire picioare și coapse sunt selectate pe principiul „a ajuta un prieten, și voi ajuta.“ Uneori, femeile găsesc primul set disponibile de leagăne în jos și să înceapă cu un zel demn de o cauză mai bună, pentru a se conforma cu ei, nu înțeleg de ce are nevoie de formare pentru picioare mai subtire. Acesta este motivul pentru care atât de mulți sunt dezamăgiți cu exerciții de „picior“.

Pentru unul sau un alt set de a ajuta să piardă în greutate, ar trebui să fie potrivit pentru tine. Și pentru acest lucru, este necesar să se evalueze amploarea propriilor probleme și identifica adevarata cauza a completitudinii notorie a picioarelor și a coapselor. Care sunt exercițiile pentru slăbire picioare?

Exercitii pentru picioare si coapse: excesul de grăsime

Se crede că cel mai bine ajută să piardă în greutate - gimnastică, care include leagăne picioarele înapoi, înainte și lateral. Cu toate acestea, în cazul în care problema este excesul de grasime corporala, si crezi despre cum să piardă în greutate, mai degrabă decât Mahi de ajutor. Motivul este că avem nevoie de mai multă mișcare intensă de energie la nivelul picioarelor si coapselor, ceea ce va permite corpului sa arda grasimea corporala. Paradoxul este că trebuie să tren nu numai și nu atât de mult picior în mod izolat, ca întregul corp în complex, și apoi pierde zona cu probleme de greutate. Rezultatele pot fi realizate într-o săptămână, dacă efectuați exercițiile potrivite pentru picioare.

Deci, dacă puteți „ciupi“ degetul mare și arătător de grăsime corporală pe coapse sau gambe, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare exerciții pentru picioare, pentru a pierde in greutate.

Engage de 5 ori pe săptămână:

• Luni, miercuri și vineri urmeze Kardiokompleksy picior și slăbire coapsei,
• și marți și joi, „lean“ pe exerciții de rezistență pentru picioare.

Încercați să rămânem la plan de alimentatie cu un conținut caloric moderat, Limita alimente grase și carbohidrați simpli. Vei simti diferenta destul de repede și să înțeleagă ce să facă pentru picioare mai subtiri.

exerciții cardio pentru picioare bine proporționat

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul kardiouprazhneniyay? Aveti nevoie de: Orice cardio, sărind peste coarda.
Frământați timp de 5 minute pe un simulator. Dă-te jos pe podea și de a face 100 sarind coarda pe două picioare.
Apoi așezați piciorul paralel unul cu altul, strângeți abdomen, îndreptați în sus și de a face 50 de abdomene rapid, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate în șolduri. Apoi, din nou, „Harness“ Leg și slăbire a coapsei și să lucreze la ea timp de 4 minute la o intensitate moderată. După aceea - 100 salturi cu o frânghie sărind peste pe podea, este la picioare mai subtiri. Urmat de 25 de plamini forward fara a impovara pe fiecare picior, și apoi - din nou simulator, timp de 4 minute, 100 de salturi și 50 sta-up-uri in presa pe podea. Deci, în această săptămână, această pierdere în greutate exerciții pentru picioare și coapse va ajuta să obțină rezultate bune și puteți vedea ce exerciții sunt potrivite pentru tine.

În funcție de propriul antrenament, puteți crește numărul de intervale, aducând un antrenament pentru picioare la ora completă.

Forța de exerciții pentru mușchii picioarelor

Necesar: un cauciuc banda de absorbție a gantere cu o greutate de 6-12 kg
Mash prin efectuarea de sărituri coarda 300, sau a alerga într-un ritm liniștit timp de 5-10 minute.

Ghemuite cu gantere

Ia o gantera în mâinile tale, mâinile pe langa corp. Spatele drept, de stomac tras puternic, tocuri pe podea. Încet 4 este coborât în ​​considerare ghemuit în paralel cu șoldurile podea, crește în același mod. Do 12 genuflexiuni abordare repeta de 2 ori mai mult, de odihnă între fiecare nu mai mult de 30 de secunde.

picioare de plumb cu bandă

Stand pe banda de suspensie amortizor-blocare mâner stânga pe piciorul stâng. Indoiti piciorul de sprijin, ridicați piciorul stâng de pe podea și a trece la stânga cât mai mare posibil, încet du-te înapoi. Efectuați 20 repetari pentru 3 seturi cu fiecare picior.

Fandare cu gantere

Poziția de pornire pentru exerciții, cum ar fi ghemuit. Pasul în piciorul stâng înainte, nu se extind coapsa, piciorul drept în picioare pe degetele de la picioare, genunchi ușor îndoit. În același timp, trageți fese și coborâți-vă înapoi într-o fandare, în mod ideal, pentru a atinge podeaua genunchiul drept. Nu îndoiți piciorul „din față“, la un unghi ascuțit, coapsei la punctul cel mai jos ar trebui să fie paralel cu podeaua, și pelvis - îndoit. efectua 12 repetari cu fiecare picior timp de 3 seturi pentru slăbire jos.

piciorul drept din spate plumb

Dă-te jos în patru labe, genunchii sub banda de șoc absorbant. Puneți mânerul amortizor pe piciorul piciorul stâng, îndreptați piciorul stâng, și încercând să nu îndoiți spate inferior, trageți încet piciorul de back-up. Efectuați 20 repetari de exerciții, 3 seturi cu fiecare picior.

Plie

Ce se poate face cu Plie mișcare? Stai cu picioarele întoarse pe dos, degetele de la picioare în căutarea în direcția opusă, picioare mai late decat latimea umerilor. Dumbbell țineți mâinile în fața lui, coborâți-vă într-o ghemuit, până când coapsele paralele cu podeaua, dar nu îndoiți solduri, înapoi la poziția inițială, țineți fese trase în timpul antrenamentului, nu-i relaxeze. Aceste tehnici sunt necesare pentru pierderea în greutate. Scopul tau - de a simți activitatea interiorul coapselor si picioarelor, 12 repetari pentru 3 seturi.

Completați aceste exerciții sunt push-up-uri, șipci postura și răsturnări de situație în presă, Picior armonie, precum și de a instrui toti muschii corpului.

Exercitii pentru picioare si coapse slăbire: volum muscular

Ce trebuie să-și piardă în greutate picioare? În cazul în care picioarele se uite prea gras, din cauza mușchiului construi mare, un set eficient de exerciții pentru pierderea în greutate ar trebui să fie oarecum diferite. Antrenamentul cu greutati va creste doar volumul mare, ai nevoie, de asemenea, mușchii picioarelor uscate. Strategia de incorectă în acest caz - o respingere completă a puterea de formare. În cazul în care mușchii sunt mari, respingerea de formare nu va da nimic în afară de reducere ton, bine, fără vlagă - nu este sinonim cu un volum mic.

Pentru a construi un mușchi „uscat“ coarda framanta, ia mișcarea complexului de putere al articolului și sunt realizate din 40-50 repetari, unul după altul fără odihnă. Nu folosiți greutăți, efectuați 3-4 „cerc“ de putere exercită una după alta.

După această jogging perfect pentru 20-30 de minute, dar ar trebui să se deplaseze cu o viteză medie. Efectuați acest lucru de 2-3 ori pe săptămână. În plus, începe o intensitate mare, dar cardio scurt.

De exemplu, face 300 salturi cu o frânghie sărind peste pe două picioare, și imediat o alergare rapidă timp de 3 minute. Se repetă acest ciclu de 5 ori și nu uitați să trageți mușchii picioarelor. Ajuta la „seca“, a picioarelor și patinaj cu role și ciclism, dar amintiți-vă că aveți nevoie pentru a lucra cu o viteză medie și intensitate. Prea multă rezistență în cazul dumneavoastră numai poate „provoca“ de pompare.

Și, desigur, efectua stretching fiecare grup de mușchi după puterea, și după lucrările de aerobic pentru a elimina tonul suplimentar.

Ferește-te de putere, încercați să elimine combinația simplă de carbohidrati si proteine, mai ales după exercițiu. Încercați să mănânce produse proteice cu legume non-amidonoase și carbohidrați se mute în prima jumătate a zilei să se simtă mai bine randamentul de formare. La urma urmei, chiar și cele mai bune exercitii pentru picioare de uscare vor fi inutile dacă dieta greșit.

Vă recomandăm: exerciții video pentru picioare slăbire

Exercitii pentru pierderea in greutate picioare si coapse - mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanov.