Sari coarda pentru pierderea în greutate

Acest proiectil de gimnastică ne este familiar din copilărie - astăzi este folosit destul de succes în scopul corecției. Utilizarea de frânghie pentru pierderea in greutate este de necontestat. Despre toate complicațiile de formare și vă invităm să învețe.

Secretul eficienței

De ce coarda utilizat pentru pierderea in greutate? Sărituri - o activitate foarte mari consumatoare de energie. Sub rezerva rata medie (120 hamei / minut), fiecare antrenament minut durează 11 kcal. Dacă decideți să crească viteza de circulație, consumul de energie va crește până la 20 kcal / minut. Pe lângă cheltuielile de energie exercițiu cu o frânghie oferi alte bonusuri - îmbunătățesc coordonarea mișcare, dezvoltarea mobilității și dexteritate, accelera metabolismul. Clase de frânghie efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator, mușchii se dezvolta, mentine sanatatea oaselor. Pierderea in greutate cu ajutorul cablului atrage, inclusiv ieftinătate lor. Optarea pentru această bucată de echipamente de fitness, nu trebuie să cheltui bani pe un membru sală de gimnastică. După ce a achiziționat o frânghie potrivită, vă puteți studia acasă, și la un moment convenabil.

Contraindicații

Rope este folosit pentru pierderea în greutate numai în absența unor probleme grave de sănătate. Contraindicații pentru o astfel de formare este o boală gravă a sistemului cardiovascular, precum și bolile care afectează structura osoasă, articulațiilor și cartilaj intervertebral. Nu se recomandă să-și exercite cu o frânghie sărind peste, cu un exces de greutate foarte mare - prea mare atunci când sari de stres pe articulații și asupra sistemului cardiovascular.

Alegerea coarda dreapta

În sport magazine oferă o gamă largă de frânghii - acestea sunt realizate din cauciuc, plastic și piele. Cablurile pot fi de la ușoară până la severă. Oferă opțiuni diferite pentru mânere. Modelele scumpe sunt echipate cu salturi contra (calorii). frânghii de cost variază foarte mult. Începătorii ar trebui să acorde o atenție la frânghie de lumină, din plastic - cu ei mai usor de dresat. frânghii pot fi de diferite lungimi (de la 240 la 300 cm). Cel mai scurt Modelul corespunde creșterii care nu depășește 167 cm. Utilizarea preferată a cablului, lungimea poate fi reglată. Empiric, alege lungimea pe care, un experiment simplu - ținând ambele mâini pe mânere, stomp piciorul pe coarda din mijloc. În cazul în care lungimea este aleasă corect, mâinile vor fi la nivelul pieptului, dar nu de mai sus sau mai jos. Dacă nu țină seama de acest sfat va fi incomod pentru a practica, printre altele, un risc ridicat de accidentare. Grosimea Cord coarda este, în general 8-9 mm.

Alegerea de îmbrăcăminte pentru formare

Decizia de a pierde in greutate cu ajutorul cablului, pentru a primi corp maximă sport montaj - picior liber va preveni sărituri. Acestea sunt ideale pentru acest tricou și pantaloni scurți sau jambiere și de top. Femeile trebuie să antreneze, poartă un sutien, care deține sânii bine. Pentru a menține sănătatea articulațiilor, cumpărați pantofi confortabil - pantofi de rulare care asigură blocarea glezna.

Loc pentru sărituri coarda

După cum sa menționat deja, este posibil să se utilizeze o coarda pentru antrenamente la domiciliu. Tot ce ai nevoie este un spațiu liber de mobilier. Pentru a nu deranja vecinii de mai jos, cumpara pad derapare cu un arc moale,, absorbind suprafața de impact.

program de formare

Pentru a exercita rezultatele dorite, este necesar să se mărească treptat sarcina. La început, viteza ar trebui să fie mici, începe cu învățarea salturi de bază - trebuie să se obișnuiască cu sarcina. Prima sesiune de formare poate fi de scurtă durată, dar este mai bine să faceți câteva abordări în a doua zi (astfel încât să înveți repede). La atingerea unui anumit nivel de pregătire, crește intervalul de salturi, conectați exerciții pentru a dezvolta o coordonare. Amintiți-vă că grăsimile încep să fie consumate numai după 20-30 de minute după începerea formării. Ar trebui să se angajeze în fiecare zi sau o dată la două zile, clase alternând cu alte cazuri de încărcare (de exemplu, să vă alăturați unui bazin sau a cumpăra un abonament la sala de sport).

opinii

Sari coarda pentru pierderea in greutate - este uimitor și foarte eficient mod de corectare. Potrivit comentarii, pentru a accelera procesul de a pierde în greutate, are sens să completeze formarea program de dieta.