Cum de a face push-up-uri?

Pentru a putea face push-up-uri - înseamnă a fi în formă bună, au puterea si rezistenta. Chiar și cu experiență recunosc culturisti pentru acest tip de exercițiu capacitatea de a dezvolta rapid organismul: pentru a consolida muschii din spate, fese, umeri, pectorali si triceps leagăn.

Pentru exercitarea efectivă nu trebuie să facă flotări de zece ori pentru o abordare. Orice femeie este capabil să stăpânească tehnica, care permite de a distribui în mod corect sarcina. O serie de abordări au chiar sportivi cu experiență nu sunt atât de mare și este doar de 4 ori în 15-20 de flotări.

Cum de a face push-up-uri pe genunchi pentru a arunca mingea?

Puțini oameni știu: push-up-uri la aruncarea mingii înainte astăzi una dintre cele mai populare tendințe în lumea de fitness. Așa cum se întâmplă de multe ori, tendința vine de la un spectacol de stele-business. Moda pentru aruncarea mingii înainte introdus cu Jennifer Lopez - fată frumoasă și talentată, cu o formă vizibilă.

Ca o formă de sprijin de partea sa cea mai cunoscuta a corpului de Jennifer preferă să-l folosească pentru a împinge mingea în jurul valorii de genunchi, și de a efectua exerciții speciale cu salturi. Aceste ocupații stea dedică o oră de două ori pe săptămână. În acest caz, Jennifer Lopez a recomandat înainte de a sportive în mod necesar stabilit pentru a rula pe pista in (deoarece corpul este încălzit) timp de 15 minute, apoi se aruncă mingea înainte și push-up-uri.

Acest tabel clar faze vizibile exercita.

Ochii pe antrenor!

Push-fit pentru a arunca orice minge nu este neapărat costisitoare și de marcă. Este mai bine dacă prima lecție, veți petrece sub supravegherea unui instructor sau să învețe un videoclip special. Începe să facă exercițiile mai bine să se concentreze pe un genunchi și mâinile, și apoi să transfere sarcina pe tot corpul.

Push-up-uri pe genunchi pentru femei - Schema

Push-up-uri sunt bune ca pompat toți mușchii corpului. Dar este foarte important să se simtă fiecare mușchi în timpul exercițiului.

Deci, cum se efectuează în mod corespunzător flotări pe scenă?

1. Spatele trebuie să fie drepte.
2. Fese nu ar trebui să fie ridicat prea ridicat de la sol.
3. Push-up-urile trebuie să se facă astfel încât brațele întinse erau drepte.
4. Indoaie coatele, iar acum de jos în jos a corpului.
5. Încearcă să ajungi la capăt, adică, cât mai aproape posibil de sol.
6. Culcat pe Inspirați și expirați începe să crească.
7. Reveniți la poziția de pornire.

Așa cum am menționat deja, nu ar trebui să se implice în push-up-uri, mai ales la început. Dă-corpul tău o șansă să se obișnuiască, și de a crește sarcina treptat, fără a forța evenimente.

Văzut filmul demonstrează cum de a face push-up-uri.

Concentrați-vă pe mâini!

Amintiți-vă, lățimea de plasare mână depinde de încărcătura. Pune-ți mâinile bine? mușchilor pectorali încordată. Locuri ei aproape? Tren de mână - triceps. Ajustați poziția mâinilor în timpul ocupației și să aducă sub forma unor diferite zone ale corpului. Apropo, nu este recomandată alinierea aproape de mâinile femeilor: se crede că se extinde zona umerilor, care mai devreme sau mai târziu va fi „grenadieri“.

Utilizarea flotări în genunchi

Utilizarea push-up-uri, atunci când o oprire este folosit în principal la genunchi, foarte apreciat de atat incepatorilor cat si sportivilor avansați.

Care sunt beneficiile lor pentru femei?

• Atunci când se efectuează astfel de exerciții includ mai multe grupuri musculare.
• Încheietura consolidează perfect un impuls pe genunchi, cu accent pe pumni sau degete.
• În doar câteva sesiuni crește rezistența generală.
• Push-up-uri cu genunchi este foarte ușor de învățat.
• Și, desigur, un mare plus push-up-uri este faptul că acestea sunt disponibile aproape oriunde, nu necesită echipament special și muniții.

Principalul lucru - să aibă dorința, iar corpul tau este sigur pentru a răspunde la eforturile și să vă dea puterea și armonia.