Dimineața, după supraalimentarea

Se întâmplă la aproape toată lumea. Toate rezultatele dietei (sau doar o dieta sanatoasa) incalcata o noapte, nu a putut rezista și a mâncat prea mult. Și având acum doar un sentiment de vinovăție și depresie.

Cum se poate întâlni în dimineața după ce mănâncă beneficiul maxim pentru organism?

În primul rând, nu opțională pentru a te supara si te ridici pe cântar. Dacă seara înainte de a mânca alimente sărate sau dulci, aceasta ar putea determina retenție de apă în organism. Această apă suntem pe primul loc și va afișa.

Astăzi a interzis toate sare. Dar poti avea o proteine: ouă, carne slaba (piept de pui). Organism, digestia proteinei care afișează apa. Produsele sunt de asemenea recomandate, care conțin fibră, adecvat, de exemplu pâine cereale sau tarate.

Nu încerca să mă limita la maxim în calorii. Malnutriția poate declanșa un nou meci de supraalimentare.

Ca o regulă, mic dejun Se recomandă ca o masă, necesară pentru a se evita un set de kilograme în plus. Dar, dacă nu simt foame după consumul de alimente ieri bogate in calorii, poate mai bine pentru a sări peste micul dejun.

Masa de prânz. masă hrănitoare, dar saraca in carbohidrati, cum ar fi piept de pui cu salata verde, va fi umplut în același timp, să nu mânca prea mult.

Procesul de a manca ar trebui sa fie la fel de conștienți. Nu mânca nimic pentru conversație, citesc sau ma uit la TV. Mănâncă încet, aveți pentru a obține un gust de fiecare bucată

Din moment ce încă mai chinuitor sentiment de vinovăție pentru ieri supraalimentarea, Poate că acum este necesar pentru a reflecta motivul pentru acest lucru.
sunt cauze frecvente stresul de zi cu zi, ai profitat de seara.
Este posibil să fi fost în companie și nu a putut rezista în diferite bunătăți bogate in calorii.
De asemenea, provoca perturbări de seară poate fi malnutriție (dieta foarte saraca in calorii) in timpul zilei.

Cele mai multe femei au nevoie de aproximativ 1500 - 2000 de calorii pe zi, in functie de varsta si nivelul de activitate fizica.

Încercați să se gândească prin acțiunile lor, ca data viitoare să se oprească la timp. De exemplu, te-ai întors de la locul de muncă obosit și flămând, asigurați-vă că puteți avea doar o gustare, cum ar fi fructe sau legume, nu va afecta și o mică bucată de ciocolată neagră.

Există mai multe modalități prin care pot ajuta la lupta impotriva lacomia.
Când sunteți acasă - poate ajuta jurnal alimentar, în care trebuie să scrie tot ceea ce aveți de gând să mănânce.
Puteți atârna pe frigider sau dulapul cu dulciuri fotografie într-un costum de baie, înainte de mers pe jos la bucătărie, du-te la oglindă și petrece formare auditive, spuneți-vă de 10-20 de ori, că sunt cele mai fermecătoare și atractive. Sau înainte de a mânca ceva nedorit de a introduce acest produs sub formă de componente (de exemplu, cookie-uri - un amestec de făină, ulei și zahăr).
Cel mai bine este să încercați toate opțiunile pentru a afla care dintre ele vă poate ajuta.

Daca esti la o petrecere, unde mâncarea este foarte bună, spune-le că nu va avea un tort, de exemplu, dar în dimineața sau după-amiaza vă permite să tortul tau preferat.

În cazul în care seara sau mancatul in exces de noapte a devenit un obicei, nu încerca să se refacă complet imediat. Încercați să reducă treptat porțiuni, înlocuite de pâine chiar și fructe dulci, legume. biscuiti Sărate - pâini dietetice. Introdu in dieta ta snacks-uri utile și eliminarea „calorii goale“.

Încercați înainte de a mânca ceva solid, mananca 2-3 linguri de tărâțe, spălate în jos cu apă.

O modalitate buna de a nu defileu pe seara târziu - cina devreme și du-te usor pe orice antrenament, acesta poate fi de fitness, inot, patinaj artistic ... sau pur si simplu merge sa fac ceva.