Formarea în loc de zi de post

Imaginați-vă că nu a putut rezista și a mâncat ceva delicios și interzis ad libitum dieta, sau „desprinde“ masa de sărbătoare. Cele mai multe femei, în acest caz, a aranja o zi de post. Dar această strategie nu este lipsită de dezavantaje. Postul, chiar și o zi se poate porni mecanismul de supraalimentare, si pur si simplu nu pot rezista alimentele bogate in calorii pentru a doua zi. Vă poate ajuta să-și exercite în loc de zi de post.

Cum de a alege ocupația

Să presupunem că sunt angajate în mod regulat de fitness. În acest caz, pentru a da o tulpină substanțială asupra corpului este necesar, cu un ochi pe forma fizică. Activitățile dvs. - mersul pe jos, dans, înot, jocuri sportive, cum ar fi tenis de masă, badminton sau Frisbee. Condiția principală - sarcina ar trebui să fie suficient de intens pentru tine să transpire.

Sunteți nou de fitness și exerciții de aproximativ 200 de minute pe săptămână timp de o lună sau două? Nu te mai ales pe stepa, dansuri cu salturi, de exemplu, în stilul „House“ sau jogging lumină banda de alergat sau eliptica.

Ei bine, cu experiență fitnessistkam cheltuieli în valoare de calorii pe antrenament Tabata Interval de formare cardio-forță sau puterea de formare de intensitate ridicată. cardio clasic pentru tine - alegere prea simplu. Desigur, orice sarcină ajută la arderea caloriilor, dar trebuie să nu numai și nu atât de mult crearea deficitului de energie ca un metabolism puternic coardă. Și acest rezultat poate fi atins doar prin utilizarea de mare intensitate scheme interval.

regim

Prima greșeală făcută de toți începătorii în utilizarea de exercițiu pentru a elimina consecințele supraalimentarea - exercițiu dimineața devreme pe stomacul gol. Dacă ieri ați luat parte în mod activ la banchetul, iar corpul poate fi pur și simplu nu este pregătită pentru încărcare sport. Cu toate acestea, pentru a întârzia exercitarea este, de asemenea, nu este necesar - poți „plimbare out“ un moment important și de calorii absorbite. Ideal ar fi dacă începe să faci în 10-16 ore după o masă grea.

Imediat după trezire, mânca o proteină de lumină mic dejun, exemplu 4-5 cu orice zarzavat proteine ​​din ou, sau 160 de grame de cafea caș degresat. Acest lucru va ajuta pentru a umple și de a calma stomacul, și stabilizarea nivelului de zahar din sange. În plus, micul dejun va ajuta organismul dumneavoastră pentru a trage energia din rezervele de glicogen - rezervele create după supraalimentare. Așteptați aproximativ o oră după micul dejun, și sunteți gata pentru clasele.

În timpul unui antrenament, asigurați-vă pulsul, încercați, astfel încât să nu scadă sub limita inferioară a zonei de ardere de grăsime. Mănâncă imediat după o clasă nu este necesară. Ar fi frumos dacă în loc să vizitați sauna cu infraroșu sau de baie. Tratamente termice va ajuta să ia excesul de lichid din organism, și nu se va obține o creștere în greutate, chiar și pentru puțin timp. În plus, în această zi, în seara, după cină mers pe jos în jurul valorii de 40-50 de minute de mers pe jos la ritmul liniștit, și puteți fi sigur, nu bibelouri în zonele cu probleme nu este amânată. Mult noroc!