Cum de a iesi din dieta?

Dieta este completă, scalele arată că suferința ta nu a fost în zadar. Din păcate, statisticile este implacabil - a pierdut kilograme de multe ori se întoarce la locul „de drept“. Cum de a iesi din dieta? Cum să mențină rezultatele obținute?

De ce partea din spate în greutate?

Corpul nostru este înțelept: scăderea puternică a aportului caloric reacționează introducerea de austeritate. Pentru aceasta incetineste rata metabolismului, iar temperatura corpului este ușor scăzută.

Odata ce dieta completa si aportul caloric a revenit la niveluri normale, organismul tinde să amâne „zi ploioasă“ o marjă de tesut adipos. Aceasta este o reacție destul de natural - aport insuficient de calorii este potențial viața în pericol și instinct de supravietuire nu se poate anula.

Unele „rollback“ apare chiar și menținând în același timp un conținut rezonabil dieta caloric (de exemplu, 3 kg de întors 0,5-1 kg). Ei bine, ce putem spune despre unde urmează o dietă cu Gusto „prinde din urmă“ - aici situația este chiar mai trist. Greutatea a revenit rapid la nivelurile anterioare, și uneori - chiar și cu unele „overhang“.

Un alt punct: de regulă, prima încercare de a pierde în greutate oferă cele mai bune rezultate. Dieta În continuare trebuie să fie mult mai puțin eficace - „speriat“ organism devine reticență maximă arde acumularea de grăsime donând „mai puțin important“, tesutul muscular. Mai precis, cu atât mai des recurg la diete, mai rău va fi rezultatul. Astfel, sarcina noastră nu este doar pierderea in greutate, dar, de asemenea, stochează rezultatul - se va salva de la a fi nevoie să se așeze pe o dieta din nou și din nou.

Cum de a iesi din dieta?

Regula numărul unu - o creștere treptată a calorice

Nutritionistii spun: după terminarea dietei nu poate merge direct la maxim (în termeni de calorii) dieta - este aproape garantat să conducă la întoarcerea kilograme pierdute.

Noțiuni de bază dieta ta, doar pentru a realiza că va dura un pic mai mult decât era planificat. Doar una din faza următoare va fi mai puțin și mai puțin rigide.

Treptat extinde aportul alimentar. mai multe porțiuni de creșteri alimentare, adăugați mai multe legume, dulce și acru fruct, verdeață. Puteți mânca carne slaba, peste, lactate scăzut de grăsimi produse.

Numărul obișnuit hidrati de carbon ar trebui să fie minime. De asemenea, este de dorit să se folosească o mulțime de sare - valoarea maximă, înlocuiți-l cu ierburi și sos de soia de înaltă calitate.

Asigurați-vă că consumul zilnic de lichide (luând în considerare primul curs) este de 2-3 litri (dacă nu există contraindicații).

calorie Imediat dieta este strict controlată după finalizare: de regulă, nivelul lor este limitat la 1800-2000 kcal.

Evitați cea mai mare parte din caloriile consumate în dimineața - seara admisă numai mese ușoare și la culcare, și nu merită mănâncă (cu un puternic sentiment de foame poate avea o ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi).

Mananca 4-6 ori pe zi - în acest caz, sentimentul de foame nu va fi dureros. Porțiuni de produse alimentare ar trebui să fie mici.

Inainte de mese, bea un pahar de apă, fără gaz. Se aplică un aliment în vas cu diametru mic și să mănânce un mic lingură.

Regula doi - activitatea fizică

metabolismul de sprijin la nivelul corect, vă va permite acest sport. Ia de 3-4 ori pe săptămână - pe fondul menținerii unui aport caloric rezonabil nu va păstra doar rezultatul, dar, de asemenea, arde unele grăsimi. Notă: este posibil pe scara nu este afișată - pentru a înlocui arse Zhirkov vine țesutul muscular mai greu.

opinii

Review-uri spun că durata perioadei de tranziție depinde de gradul de rigiditate al dietei. Cele mai putine calorii pe care le consuma, recuperarea va dura mai mult.