Care sunt cauzele supraalimentarea?

Noi toți tind să cred că supraalimentarea constantă depinde de obiceiurile și calitățile personale. Dar, uneori, cauza supraalimentării poate servi, de asemenea, ca factori externi și unele boli.

motive pentru supraalimentarea: munca mentala

muncă mentală - cauza excesului de greutate. Acest lucru este indicat de cercetatorii de studiu. În procesul de muncă intelectuală crește gradul de cortizol, hormonul stresului, si glucoza si insulina. Ei apoi trimite semnale la creier, cerând să mănânce imediat ceva.

Ce ar trebui să fac?
Pentru a evita acest lucru, este necesar să se mănânce alimente care sunt umplute rapid, și care asigură, astfel, sentimentul pe termen lung de satietate. Alege alimente bogate fibre vegetale și proteine.
bine satura pește, cartofi, ouă, fulgi de ovăz, hrișcă, carne slaba, fasole, pâine integrală de grâu, nuci, ulei de măsline, portocale.

Motivele pentru supraalimentarea: numai pentru femei

Studiile dovedesc: este mai ușor pentru bărbați să frâneze, simțind gustul delicios. Femeile rezista bucătăria plăcută mirosul este considerabil mai rău. Prin urmare, mult mai probabil să apară supraalimentarea, mai ales atunci când suntem oarecum nervos sau supărat. impulsivitatea femei naturale nu permite sexul mai slab pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține dieta stricta, acest cerc vicios si devine o cauza de obezitate.

Ce ar trebui să fac?
Bagheta bagheta - modul de alimentare. Incearca sa mananci de 4-5 ori pe zi, la anumite momente (mic dejun, prânz și cină, plus două gustări). Încearcă să mănânce încet, alimente de mestecat bine, și a pus în gură bucăți mici. În acest caz, creierul primeste un semnal de saturație mult mai devreme. Mod va duce la normal „razevshiysya“ stomac.
În cazul în care, în special în seara sau în week-end, trăgând în bucătărie să mănânce doar pentru a seta starea de spirit, încercați înlocuirea exercitarea gustare, se potrivesc orice: de fitness, mersul pe jos vioi, sarind coarda.

Motivele pentru supraalimentarea: lucruri inutile

American de designer-decorator Peter Walsh, a adus un model interesant:
ar trebui să scape casa ta de lucruri inutile, și, în același timp, și din deșeuri alimentare, și doar aceasta ar reduce excesul de centimetri în exces la talie.

Ce ar trebui să fac?
Restabilirea ordinii în bucătărie, a scăpa de lucruri inutile duce la un regim alimentar organizat și echilibrat. Nu cumpărați produse care nu sunt necesare, a scăpa de orice lucru care nu este folosit pentru gătit și de depozitare a alimentelor și servicii de masă.
Camera, în cazul în care să mănânce, ar trebui să fie cald. Într-un loc rece este consumat mult mai mult.

Fast food

Dupa ce a mancat hamburger masa de prânz sau de hot dog, vom obține cea mai mare parte carbohidrati simpli, și după o perioadă scurtă de timp, vom experimenta din nou sentimentul de foame. În plus, organismul devine mai mult și servi-l conservanți complet inutile, arome și aditivi, inclusiv aditivi care sporesc pofta de mancare ...

Ce ar trebui să fac?
Începe să mănânce alimente făcute cu propriile mâini din ingrediente proaspete. Feluri de mâncare preparate cu propriile sale mâini, va ajuta să învețe să mănânce mai puțin și se simt plin mai mult timp decât după consumul de fast-food.

Motivul pentru supraalimentarea: otită medie cronică

În cazul în care un copil se întâmplă de multe ori pentru a transporta o inflamație a urechii medii, aceasta poate provoca creșterea în greutate în timp, deoarece aceasta boala poate deteriora nervii papilele gustative. Oamenii de stiinta americani au demonstrat ca oamenii apoi mananca prea multă grăsime și dulce.

Ce ar trebui să fac?
Primul lucru care vine în minte este de a înlocui complet feluri de mâncare preferate de varză și țelină. Din păcate, în cele mai multe cazuri, aceasta duce la stres, care provoacă din nou supraalimentare.

Cu cât grăsime și dulce avem nevoie. Problema a cantității sale, precum și de calitate. Reducerea cantității de grăsime, făină și alimente dulci, uita-te pentru un înlocuitor. In loc de crema - iaurt in loc de tort - fulgi de ovăz cu scorțișoară și fructe uscate. Bomboane înlocui caise sau stafide, fructe. Dacă nu se poate reduce numărul de biscuiți și dulciuri de zi cu zi consumate, încerca să păstreze la început jurnal alimentar, ea discipline.

Lăsați un obicei mic dejun consistent și masa de prânz cu un consum glucide complexe și proteine. O astfel de alimente asigură un nivel normal de glucoză în sânge, și foamea scad și ele.

Mai multe despre acest subiect:
Dimineața, după supraalimentarea