Jurnal alimentar ca o modalitate de a pierde în greutate

Dacă nu vrei să te tortura diete, si fara a le este imposibil de a controla dieta si pierde in greutate, încercați să țină un jurnal alimentar.

sfaturi practice eficiente pentru cei care doresc să păstreze greutatea lor normală - și ținerea unui jurnal.

Într-un jurnal alimentar pentru a înregistra tot ce consumate pe zi.

La prima vedere acest lucru poate părea ca o distracție, încearcă să găsească avantajele de a face un jurnal alimentar.

Noi transporta un jurnal alimentar pentru pierderea în greutate

1. Mulți dintre cei care nu pot ajunge la greutatea dorită, simt că ei Mănâncă dreapta și conținut scăzut de calorii. Acest lucru este adevărat, dar numai în timpul meselor principale. nosh astfel psihologic considerate produse alimentare și nu au fost luate în considerare. Dacă vom scrie tot ce au mâncat, se pare că va fi adăugat la dieta de bază de biscuiți, chipsuri, ceai cu zahăr sau băuturi dulci. Asta este ceea ce previne și să piardă în greutate.

2. Dacă aveți tendința să te învinovățești când a mâncat niște dulceață, ține un jurnal alimentar poate ajuta să vă organizați indulgențe mici. De exemplu, în timpul zilei mananci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, o mică bucată de plăcintă în seara în compania vă puteți permite destul. În acest caz, nu va sentimente de vinovăție, că este, nu este ciudat și este adesea una dintre cauzele excesului de greutate.

3. Păstrarea unui jurnal va permite să se constate momentele când "Pluck" și mănâncă „calorii goale“.
De exemplu, poate fi o gustare la locul de muncă, atunci când o conversație cu un coleg mananci prea multe biscuiți dulci sau briose. Sau noaptea târziu, când ai venit acasă foarte foame.
Și apoi cred, cum să evite supraalimentarea, de exemplu:

• Se aduce la locul de muncă în loc de cookie-uri boabe sau fructe (fructe uscate), în loc de zahăr pentru a lua cu miere.
• Gatiti în dimineața pentru legume salata de seara, sau pus într-un loc vizibil un bol de fructe.

4. Agenda poate fi bun Factor de motiviruschim pentru pierderea în greutate, mai ales dacă vă păstrați-l suficient și, de asemenea, mult timp să înregistreze și să schimbe greutatea lor.

Puteți vedea atunci când se pierde în greutate, și se apropie de greutatea ideala. Și când câștigă în greutate, de exemplu, poate fi asociat cu stresul la domiciliu sau locul de muncă.

5. Constant ținerea unui jurnal alimentar va contribui la dezvoltarea auto-disciplina și auto-control.
Ideea că biscuiți mâncat sau tort va trebui să scrie într-un jurnal, puteți opri de la resoarbe, dacă ești deja plin. Blog pare să dea câteva momente în care vă puteți gândi dacă este sau nu este necesar să se mănânce o altă înghițitură.
În plus, poate doriți să reducă desert parte seara, daca ai citit tot ce deja consumate pe zi.