Nutritionistii recomanda pentru a pierde în greutate

Cei care nu doar stau pe o dieta, probabil, cunosc regulile principale pohudatelnye - mese scăzut de grăsime în porții mici, o atitudine pozitivă, exercițiu. Dar trece cu vederea faptul că succesul dietei este imposibilă fără a lua în considerare detaliile mici, dar importante. Înainte de a - secretele mici care ajuta la pierderea in greutate de a pierde o cantitate mare de kilograme.

Sfaturi nutriționiști pentru pierderea în greutate. Ce să caute:

1. O dietă variată. Stând pe dieta saraca in grasimi nu inseamna in fiecare zi bea iaurt scăzut de grăsimi este în stare proaspătă hrișcă. La urma urmei, procesul de a pierde kilograme în nici un fel nu ar trebui să ducă la pierderea sănătății. Și vice-versa. Prin urmare, să fie în dieta ta și de proteine ​​(carne, pește, produse lactate, leguminoase) și hidrati de carbon (Cereale, cartofi, pâine). Și asigurați-vă că pentru legume și fructe, și chiar ... confecție. În acest greu de crezut, dar mai multe elemente din meniul, cu atât mai bine pentru cifra.

2. Acordați atenție eticheta. Cumpărarea de produse, să studieze cu atenție „semnele“ de pe ambalaj. Înainte de a pune în supermarket iaurt coș sau branza, pentru a afla numărul de grăsime în produs, și calorii. Poate data viitoare pe raft, veți găsi omologul său mai puțin de grăsime.

3. Modificați feluri de mâncare. Dietele va fi mai ușor dacă modificați vasele obișnuite pe desert. Și fără pachete de alimente. schimbare întotdeauna bunatatile (cum ar fi chips-uri sau inghetata) în pialochki mici și să mănânce doar unul. Același lucru este valabil și pentru ochelari. Mare schimbare la desert. cafea dulce, ceai, suc, etc. bea numai de la ei.

4. Învață să mănânce încet, în mod deliberat și cu plăcere. Nu sari imediat pe produsele alimentare și nu apuca piesele de pe zbor. Într-o grabă, puteți mânca prea mult chiar produse scăzut de grăsimi. În cantități mari, iar acestea sunt dăunătoare. Încercați în loc de linguri și furculițe pentru a utiliza betisoarele pentru sushi. Deci ai absorbi alimente mai lent.

5. Nu evita sărbători de familie și petreceri, excursii pentru oaspeți. Doar ia pe tactici de arme „pentru a încerca totul, dar nu au nimic.“

6. Asculta-ti corpul. Când el este foame? Ceea ce vrea cu adevărat? de multe ori am confunda setea cu foamea. Sistemul de pierdere în greutate este generată pe baza caracteristicilor individuale ale organismului. La urma urmei, în nostru apetit influențată de vreme, iar ciclul menstrual și atmosfera din casă și la locul de muncă.

7. Nu te mustra pentru eșecuri. Niciodată nu face acest lucru. Știu că eșecurile se întâmplă la toate! Principalul lucru este, după - să mă trage împreună și întâlni în dimineața după ce mănâncă beneficiul maxim pentru organism. Începeți ziua cu o stare de spirit bună și fă-te mic dejun delicios și sănătos. Acest lucru va ajuta pentru a aduna noi forțe, și să continue a pierde in greutate.

8. Noua nebunie. În primul rând, ajuta să scape de gândire despre alimente. În al doilea rând, favorit ai activitate va tonul într-un mod pozitiv. Pentru a pierde in greutate - acest lucru este important!

Aceasta va ajuta să depășească toate obstacolele motivația corectă pentru pierderea în greutate. Citiți sfatul nutriționiștii și psihologii despre cum să-l găsiți.

Mai multe despre acest subiect: Pierde greutate în franceză - Sfaturi cel mai mare endocrinolog francez.