Așa cum a accelera metabolismul

Nu numai pentru a mânca o mulțime de exercițiu și nu poate pierde un gram? Scepticii pus la îndoială o dată cu privire la caracterul adecvat al stima de sine. Ei bine, medicii de sport nu sunt într-o astfel de situație nu este nimic surprinzător. metabolism lent - o problemă foarte frecvente. despre cum de a accelera metabolismul

Care este metabolismul: Calculele

Calculați rata metabolică poate doar medici într-un spital de diagnostic. Cu toate acestea, nu este pentru noi. puteți găsi cu ușurință la domiciliu, indiferent dacă metabolism lent cauza tuturor problemelor tale cu greutate. Testul este foarte simplu, și poate fi chiar considerată de unii ca o dieta:

• În seara, să se abțină de la consumul în decurs de 4 ore înainte de culcare;
• În dimineața pe stomacul gol petrece o cardio jumătate de oră;
• În timpul zilei, mânca în mod constant: pentru micul dejun 200 de grame de brânză de vaci, o banana la prânz, cină - o farfurie de supă de legume la prânz - o pară, și pentru cină - o porție de pește fiert.
• În dimineața următoare se cântărește. Dacă pierdeți 100-200 grame, vă metabolismul normal, dacă nu - este necesar să se ia măsuri.

Strict vorbind, acest test nu arată rata de bază metabolice, și răspunsul așa-numitele metabolice - rata la care organismul consuma energie după antrenament și de fundal intervenții dietetice. Este din această reacție va depinde de faptul dacă sunt sau nu vei pierde in greutate.

Cum de a accelera metabolismul: produse

Există două variante de malnutriție, față de care metabolismul încetinește:

• supraalimentarea, utilizarea sistematică cu 20% sau mai multe calorii decat arzi in timpul zilei;
• Malnutriție, neglijare produse proteice și grăsimi sănătoase.

În primul caz, organismul nu are nevoie să tam-tam, pentru că el „îngrășate“. El pune astfel magazinele de grăsime. Excepția este combinația dintre o astfel de strategie cu puterea de formare de mare intensitate. Apoi, corpul construiește mușchii, iar schimbul este accelerat din cauza efectelor metabolice ale țesutului muscular.

Al doilea lot de stres solicită încetinirea proceselor metabolice din organism, deoarece organismul se luptă pentru supraviețuire în condiții extreme.

Prima opțiune este „vindecat“ numai strictul control și contabilitate. Accelerarea metabolismului pentru a ajuta la planul de tot ceea ce mananci pentru a doua zi cu o noapte înainte. Nu te prea „impetuos“ pentru a limita de calorii. Mănînci în consumul de energie pe zi, dacă este acceptată de greutatea numerelor, și în metabolismul bazal, dacă să piardă în greutate. Mananca proteine ​​la fiecare masă principală masă, și a scăpa de balastul - dulciuri, conserve, produse semi-finite.

În al doilea caz, este necesar să se înțeleagă în mod clar - cu atât mai puțin mânca, pierde în greutate mai lent, mai ales dacă exercita. Nimeni nu spune că trebuie să treacă la un regim alimentar de sumo wrestler, pur și simplu trebuie să știe ce alimente accelera metabolismul și să observe regulile de bază ale dietei pentru a accelera metabolismul:

• 2 portii de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, de calciu este important pentru procesele metabolice;
• 1-2 portii de carne sau pește fără grăsime;
• 2-3 portii de legume proaspete, salata verde;
• 1-2 portii de cereale;
• 1-2 porții de fructe;
• 5-6 mese pe zi, interval - nu mai mult de 3,5 ore;
• Suplimentarea preparatelor de zinc, magneziu și iod.

Modul și exerciții pentru a accelera metabolismul

accelerează metabolismul puterea de formare. Fie ca este vorba de exerciții clasice cu gantere, haltere în sala de sport, sau Callanetics sau Pilates, până la tine. Dar regula este simplu - o săptămână, fiecare grup de mușchi de două ori ar trebui să se supună puterea de formare. „Avansat“ poate lucra fiecare grupa musculara de trei ori. Excluderea din schema - de formare „separat“ puterea.

Cardio este, de asemenea, important pentru metabolismul. Dar nu ar trebui să-l abuzeze. Notorious 200 de minute de cardio - aceasta este valoarea minimă, acesta este un maxim. Dacă doriți să obțineți mai mult de sarcină, crește intensitatea antrenamentului, dar nu și la locul de muncă. Privind pentru o formare suplimentară - se bucură de o yoga sau stretching, dar nu exagera exercitarea de aerobic (doar o astfel de strategie, și încetinește procesele metabolice din organism).

De asemenea, imediat după o zi rezistență intensivă sau de formare de aerobic ar trebui să urmeze o zi de odihnă, astfel încât să distribuie corect sarcina. În plus față de regimul de formare propriu-zis este foarte important de a avea propria viață. Doar cu telenovele de seară, le uite dimineața pe banda de alergare. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi. La o viteza de metabolizare afecteaza de stres si oboseala. Dacă sunt folosite pentru a lucra șapte zile pe săptămână, se așteaptă un atac „stres“ hormon cortizol, supraalimentarea și metabolism lent. Cel mai bun schimb rapid de unul - un simț al proporției și modul.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.