Metoda Riley: cum de a depăși lene și de a face exerciții

Gillian Riley - cunoscut psihoterapeut american, autor al cărții „Mănâncă mai puțin, opriți supraalimentarea!“. Programul ei îi ajută chiar și acei oameni care de ani de zile nu a putut pierde in greutate prin dieta. Riley face ca pacientii sai pentru a schimba prioritățile în viață și pentru a opri lupta cu investigarea propriilor probleme o dată pentru totdeauna prin eliminarea cauzelor lor. Gillian spune că foarte puțini oameni cu adevărat dornici să meargă la sala de sport în fiecare zi, dar aproape toată lumea poate învăța, cum ar fi de conducere.

fundație

Cel mai important lucru în metoda lui Riley - nu se auto-control, planificare și capacitatea de a te împinge Principalul lucru - pentru a realiza că nu va fi niciodată subțire, continuând să overeat, situată pe canapea. Legătura dintre activitatea fizică redusă, supraalimentarea și excesul de greutate directă, mai degrabă decât indirect. Deci, dacă nu își exercită, cauza excesului de greutate - adică, nu ereditatea si genetica.

Riley spune că lenea - o stare complet naturală a omului, dar prea leneș, în loc să meargă la sala de sport, te doom-te la un cerc vicios de „consum redus de energie-chef consumul de alimente confort pentru a simti mai vesel.“ Noi trebuie să-l lupta cu supraalimentare și un stil de viață pasiv, iar scopul său formulat ca „pentru a opri supraalimentare și să înceapă să trăiască o mai activă,“ și nu doar „pierde in greutate si arata bine.“ Cum de a începe să faci?

Metoda Riley în acțiune

În primul rând, aveți nevoie pentru a determina atunci când într-adevăr poate scuti de o jumătate de oră pe zi de activitate fizica. Nu ar trebui să fie abstracte sau data „cand este vara, iar eu pot rula“, și un anumit moment. În fiecare noapte trebuie să scrie în jurnal: „Maine, la ora 8.00 am purta pantofi de alergat și costum de pistă și du-te la o plimbare în parc“

Planul de timpul necesar pentru ca nimic nu te face bine. Dacă nu știi ce fel de activități pentru a face, se consulte cu un instructor sau punct de vedere profesional materiale în cărți și pe internet. Acest lucru vă va cere la pasul următor - o declarație specifică a ceea ce trebuie făcut în timpul exercițiului. În cazul mersului pe jos, de exemplu, ar trebui să scrie ce distanța pe care merge pe jos și cât de mult timp, în cazul în care încărcarea exercițiului - care și de câte ori. Stabilirea timpului de formare și înregistrează planul de formare (da, cu un capital Riley îl numește) va simți responsabilitatea pentru viața ta.

Dar pentru a îndepărta focalizarea de la „forma proastă“ și „greutate mare“ Încearcă să nu te cantaresti si nu cumpara haine noi, până când te obișnuiești să se angajeze în exerciții fizice regulate. Plătiți sportul doar 30 de minute pe zi, cred că de acest lucru ca o modalitate de a vent energia negativa, sentimente si oboseala, mai degrabă decât ca o modalitate de a arde de grăsime, și veți obține cu siguranță un succes.