Exerciții Sistemul Tabata

formare Tabata pe sistemul arde perfect grăsime, și poate aduce într-adevăr clase de fitness la nivelul următor. Cea mai mare parte problema este numai în faptul că marea majoritate a upahivayutsya începători „, astfel încât arunca Tabata antrenament un pic mai devreme decât primul vine de la efectul de a exercita.

Pentru a preveni acest lucru, am dezvoltat o serie de exerciții în stilul 2 Tabata. Workout 1 și 2 trebuie să se desfășoare în fiecare zi și în fiecare a treia zi, pentru a da odihnă corespunzătoare. Acest plan de formare nu poate fi combinat cu o dietă săracă în calorii, deci are sens să includă, de îndată ce programul normal de pierdere în greutate se va confrunta efectul „platou“.

antrenament 1

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, de odihnă 10 secunde înainte de a trece la următorul exercițiu, face ciclul 4 de la prima la ultima mișcare.

Exercițiul 1. Fandare tăietor de lemne cu o minge de fitness
Ia medbol în mână, să-l transporta pe deasupra capului. Pasul în piciorul drept din spate, și, în același timp, răsuciți corpul și coborâți mingea jos din stânga. Se repetă primul cu un singur picior, apoi se odihnească timp de 10 secunde și 30 de secunde, se repetă cu celălalt picior, și apoi - următorul ciclu de exerciții.

Exercitiul 2: Stoarcerea cu instep

Ia accentul culcat, face-up-uri împinge, iar când piept cade la podea, ridica piciorul și fesieră puterea musculară dreapta, ridicați-l. Se repetă timp de 30 de secunde, cu o schimbare de picioare, du-te la următorul exercițiu.

Exercitarea 3. curl completa diagonală

Ieșirea dintr-o poziție predispuse într-o poftă de mâncare completă - puterea corpului de presă pentru a trage picioarele la fel de mare ca tine poate, din partea de sus a intinderii, cu mâna dreaptă la piciorul stâng, se repetă cu brațul opus și picior.

antrenament 2

Exercitiul 1. Legătura extensor în pantă

Hook gripper la talie a ușii sau de fixare bara, deplasați la 2 m, întinde cauciucul, este înclinat în față, și trageți mânerul așa cum se arată în figură, urmați destul de rapid, dar nu lasa labagii pentru a proteja spate mai mici.

Exercitiul 2. Sărituri zhimom

Rândul său, astfel încât expandor mânerul în mâinile au fost trimise la piept, doar otprygnite și în același timp împingeți mânerul înainte, păstrați coajă strâns, astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu. Salt înapoi la poziția inițială în timp ce flexare mâinile.

Exercițiul 3. Planck rotit

Ia placa prezintă, și să se regrupeze rapid, astfel încât să se ajungă la T-pozeze pe dreapta, du-te înapoi rapid. Efectuați 2 seturi, primul -numai la dreapta, al doilea - doar stânga.

Efectuați aceste exerciții folosind un cronometru cu semnal sonor sau o muzică specială pentru antrenamente Tabata. În timpul ciclurilor de petrecere a timpului liber nu stea și să umble în jurul valorii de un pic de pe teren, respira adanc. Dacă este dificil să țină ritmul de 30-10, utilizați un interval de moale - 40 de secunde de muncă și 20 de secunde de repaus, sau chiar 40 de secunde de la 30 de secunde de odihnă, dacă sunteți destul de noi.

A doua zi de odihnă să ia o plimbare în piscină, sau vizitați lecția nu este o minciună dans aerobic. Combinația Tabata antrenamente cu yoga oferă, de asemenea, un efect bun. Cu toate acestea, dacă prezentați semne de supraantrenament - febră, insomnie, dureri de cap, nu se opreste durerea in muschi, da-ti o odihnă completă timp de 2-5 zile.

În general, ciclurile Tabata nu are sens să se repete mai mult de 3-4 saptamani pentru sportivii de nivel mediu și instruit timp de 4-5 săptămâni. Dacă credeți că exercițiile fizice este prea ușor, crește ritmul de exercițiu, și să încerce să facă fiecare mișcare cu amplitudine maximă. Deci, puteți obține un efect mai semnificativ în câteva minute de antrenament.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.