Un set de exerciții pentru pierderea în greutate burtă: Video

Burtica este zona problema pe corpul femeii. Într-adevăr, cu siguranță ați observat că, de îndată ce începe pierderea din greutate, „cade“ prima persoană, apoi cresc picioare subțiri și brațe, dar grăsimea de pe abdomen și pe părțile laterale pentru o lungă perioadă de timp stă în loc și nu vrea să părăsească „casele lor.“ Și se pune întrebarea, cum putem scăpa de stomac într-un timp scurt? Fără exercițiu, desigur, nu se poate face. Trebuie să faci exerciții speciale pentru slăbire burtă. Vreau să vă oferim un complex simplu.

Exercitiul 1

Unde pot începe? Pentru început, este mai bine pentru a face un pic de antrenament pentru care doriți să se așeze pe podea și să se odihnească picioarele în firma ceva și bine. În continuare, trebuie să faceți coturi laterale, precum și înainte și înapoi. Inițial, aceasta poate părea că este foarte dificil, dar în cele din urmă te obișnuiești, dar efectul, care dă acest antrenament vă va oferi o precizie și să impulsioneze la studii suplimentare.

Exercitiul 2

După ce mușchii incalzit, puteți trece la exercițiile de bază. Excelent curat picioare raise stomac. Intins pe podea trebuie să ridice picioarele la 90 de grade și genunchii fără îndoire. Aveți grijă să nu pentru a suplimenta portbagaj. Puteți începe cursul cu 15 UpLifts, și în fiecare zi se adaugă 2-3.

Exercitiul 3

După acest exercițiu trebuie să se întindă pe dreapta podea, îndoire coatele și puneți-le în spatele capului, și la rândul său, aduce genunchiul drept la cotul stâng, și apoi vice-versa, etc. Fiecare poziție trebuie să fie făcut de cel puțin 20 de ori, pentru a începe cu, și apoi cantitatea de ridicare poate fi mărită, cât de multe au puterea.

Exercițiul 4

După o scurtă pauză, puteți trece la următorul exercițiu. Pentru ca el să fie doar situată pe podea, dar acum picioarele au nevoie de un pic îndoiți în genunchi. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica solduri la fel de mare ca poti. La cel mai înalt punct ar trebui să fie întârziată și așa stau 10 secunde, apoi coboară încet înapoi. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 15 de ori, iar apoi crește doar numărul de creșteri. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu poate ucide mai multe păsări cu o singură piatră: nu numai pentru a strânge stomacul, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii picioarelor si fese.

Exercitiul 5

Completați următoarele exerciții pot fi complexe: este necesar să se întindă dreaptă și ușor îndoiți genunchii. Este important să vă asigurați că spate și picioarele dumneavoastră pune pe o singură linie. Mâinile trebuie să fie îndoit și plasat în jurul gâtului. Trebuie foarte încet pentru a ridica corpul la piept atins genunchi, și apoi încet de jos a spatelui. Mai bine să înceapă cu doar 5 ori, nu mai mult. O dată, atunci când mușchii au devenit mai puternice, numărul de abordări poate fi crescută la 20.

Autor: DimSanych