Exerciții video pentru picioare

exerciții video pentru picioare de slăbire elaborate pe baza interval de formare. Formarea include puterea de formare pentru picioare, efectuate într-un ritm rapid, fără nici o servituți. Acest mod va reduce volumul coapselor. Pentru a crește sarcina, va efectua jogging în loc, în plus față de genuflexiuni regulate, Plie și un picior retractată în lateral.

Aceste exerciții video picior pentru a fi efectuate pe timer-ul, încercând să facă cât mai mult posibil mișcările timp de 40 de secunde de timp, puteți seta alarma pe telefon. Tren construit pe principiul intercalare și putere de încărcare de aerobic urmați fiecare mișcare timp de 40 de secunde, apoi să ia o pauză de 20 de secunde.

Puteți face exercițiile pentru picioare desculț sau în pantofi sport confortabil. Asigurați-vă că pentru a pune pe saltea de cauciuc de podea pentru a atenua sarcina de impact. Înainte de formare a verifica modul în care exercițiile pentru picioare complet și citiți descrierea. Exercita in mod regulat și să urmeze exercițiul cu amplitudine completă.

Ce exerciții ajuta să piardă în greutate picioare?

Bloc 1 Squatting cu o mișcare în picioare și de funcționare
Genuflexiuni efectua o cursă în picioare timp de 40 de secunde. Stai cu picioarele pe oasele pelviene depărtate, degetele de la picioare in mod natural dislocate în mână. Trage burta, nu ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua, cel mai jos punct împinge cu ambele picioare și pentru a muta o parte coapsa dreaptă, completând o mutare. Întoarcere piciorul drept la podea din nou și de a efectua maxim ghemuit, dar cu piciorul stâng. Incercati sa conduceti cu atentie, elimina „oscilație“ a corpului înainte și înapoi, se apleacă în mod clar șold în lateral, nu-l mișcă înainte și înapoi.

Restul de 20 de secunde, apoi timp de 40 de secunde se execută în loc, menținând o intensitate bună și fără a pierde ritmul.

Bloc 2. Înclinarea înainte cu instep și a alerga
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Efectuați o curbă înainte, întinde-ți mâinile pe podea, în același timp, pune piciorul drept direct inapoi. Mișcarea seamănă cu un „Rândunica“, familiarizați cu școala, dar trebuie să se aplece mai adânc în corpul paralel cu podeaua și ridicați piciorul mai mare. Într-o serie de pante la dreapta și ridicați piciorul stâng timp de 40 de secunde. îndoiți ușor genunchiul piciorului de sprijin în fiecare mișcare.

După 20 de secunde de odihnă urmați rulează în loc timp de 40 de secunde, funcționează rapid.

Bloc 3. Plie-arc sau un arc peste un SEDE larg și să fie difuzate în locul
Se oprește la 1 m lățime, șosete spre exterior. Arunca în jos, în straturile paralele cu șolduri la podea și pruzhinte la acest nivel, în creștere și care se încadrează la doar câțiva centimetri. Încearcă să nu schimbe corpul înainte și înapoi, să păstreze coloanei vertebrale perpendicular pe podea. După finalizarea ciclului, relaxați-vă, și să facă o rulare

4. Blocați picioarele de reproducție în poziția culcat pe spate și funcționare
Intinde-te pe spate, coapse perpendicular pe podea, strângeți presa, reduce si se raspandeste picioarele cu o amplitudine bună, nu se abate de la șold semi perpendiculare. serii complete, ca de obicei, care rulează în loc.

Efectuați complex cu exerciții de putere pentru alte părți ale corpului sau separat.

Mișcarea cu greutatea lor corporala proprii va ajuta strânge muschii, consuma putine calorii, si elimina excesul de cantitate. Cu toate acestea, pentru grave supliment de ardere a grasimilor antrenament cardio au mai mult, cum ar fi jogging sau lecții de pe orice echipament cardio, precum și un regim alimentar echilibrat.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/