Cinci dintre cele mai bune exerciții pentru depășirea „platou“, în a pierde în greutate

„Platoul“ - se oprește procesul de pierdere în greutate, în ciuda faptului că nu se întoarcă de la dieta și exercițiile fizice. Motivul pentru încetarea pierderii în greutate - adaptarea organismului la dieta saraca in calorii si exercitii fizice. Pentru a depăși „platoul“ este posibilă prin intermediul unui regim alimentar „flexibil“, cum ar fi alternanță calorii proteine-carbohidrati sau „roller coaster“. Dar, dacă rămânem la o dietă sănătoasă și echilibrată în „coridor“ 1200-1600 kcal merită încercat un alt mod. Reciclați planul de activitate fizică, adăugați exerciții pentru a depăși un platou.

1. Pompa de corp Les Mills

Dacă ați terminat de studiat la sala de sport aproximativ 3 luni, tehnica de exercițiu trebuie să fie pe partea de sus. Da, și forma fizică face acum posibil pentru a încerca ceva superintense. Înlocuiți lor lecție de alimentare tradiționale Clasa corpului pompei Les Mills. Acest training certificat de Institutul Noua Zeelandă pentru Les Mills de fitness. În acest proces, veți fi utilizați în greutate liber tija pliabil. Dar, spre deosebire de formare obișnuită puterea de grup, cu corp-bar, vă va schimba greutatea în funcție de exercitarea și de auto-formare. Acest lucru va ajuta sa scapati de efectul de dependență. Toate mișcările sunt efectuate într-un ritm ridicat, așa că va fi capabil de a arde aproximativ 600 de calorii pe antrenament și accelera metabolismul cu 30%.

2. Capoeira

Celebrul brazilian martiale arta-dans este indispensabil pentru cei care sunt obosit de banda de alergat și dans aerobic. Această lecție nu numai că se poate arde pana la 600 de calorii pe oră, dar, de asemenea, pentru a lucra mușchii fesieri, picioarele, corpul, apăsați. Capoeira antreneaza rezistenta si un sentiment de ritm. Lucrarea a invocat și mușchii de partea superioară a corpului și a picioarelor simultan. Mișcarea nu se oprește chiar și pentru o secundă, astfel încât intensitatea lecție mai mare decât cea a conventionale Tai-bo. Chiar și pașii, scufundări, pumni și combinații nu sunt tipice pentru fitness, astfel încât veți experimenta un exercițiu de stres pozitiv si pierde in greutate destul de repede.

3. Bikram Yoga

Bikram yoga - Lecții de fitness într-o cameră specială „cald“. În timpul instruirii susținută de atmosfera caldă și umedă. Acesta simulează climatul tipic de India si permite muschii sa se intinda mai mult, și veți fi mai sârguincioși în îndeplinirea asane. Funcția se execută într-un ritm mediu, dar postura combinate în pachete dinamice, astfel Bikram Yoga antreneaza inima si vasele de sange, si arde grasimile. Consumul de energie direct de 300-500 kcal, dar pierderea în greutate continuă după lecție, deoarece Bikram Yoga imbunatateste metabolismul.

4. Fitboks intervalului

Probabil v-ați angajat fitboksom. Pumni și lovituri, sare, munca obligatorie cu un sac de box arde perfect grăsime. Acest antrenament chiar și în „noninterval“ ca un campion pentru a scapa de calorii in plus. Puteți petrece până la 900 de calorii într-o oră. Fitboks gama adauga antrenament de intensitate. În 10 minute se lucrează la o pară, dar fac toate mișcările cu o mare forță decât într-un fitbokse convențional. Preparată poate purta manșetă-sarcini pe picioare și brațe. Următoarele cinci minute, vei ghemuit rapid cu bodibarom, efectua exerciții cu gantere, iar la sfârșitul unui antrenament, a efectua profunda musculare stretching. Această lecție combină beneficiile de aerobic și de putere, care permite să-și petreacă o mulțime de energie și de a accelera metabolismul.

5. Slide

lecții de grup care vizează dezvoltarea forței funcționale și de rezistență - Slide glisante sau. Vei efectua mișcarea pe panouri glisante speciale sau platforme. Analogul este opera unei lecții de grup la un simulator de schi. Dar, chiar și într-un grup pentru o oră „slip“ ai cheltui mai mult de 460 de calorii și de a consolida ambii mușchi mici și mari ale picioarelor si corpului. Slide construiește o mare „uscat“ relieful corpului, de aceea este recomandat să se includă în planul de la sfârșitul programelor de pierdere în greutate.

Deci, o dieta - nu este singura modalitate de a depăși un platou. Alegeți una dintre aceste programe de antrenament ultra-intens, dacă sunteți un începător, sau o putere, și un antrenament cardio, dacă sunteți „avansat“ client. Și atunci va fi capabil să-și piardă în greutate, fără a fi nevoie să se conecteze la un regim alimentar strict.