Ce poate înlocui rulează în timpul iernii

Odată cu debutul severe de performanță vreme rece a multor exerciții, care sunt obișnuiți să facă în aer liber, devine imposibil. De exemplu, fiind înlocuit de jogging în timpul iernii, în cazul în care căile obișnuite în parc măturat troiene, ploaia nu se oprește, iar temperatura aerului nu este fericit?

Schi - o alternativă la termen

Înlocuirea cele mai comune cross-country iarna - este de schi. La un moment în care din cauza troiene imposibil să se miște liber, devine un ideal echipament sportiv de schi pentru jogging în aer curat. Acest sport este un analog rulajului tipurilor de sarcină.

De asemenea, schi fond este capabil de mușchi perfect antrenat de coapse si picioare mai mici, pentru a oferi corpului optim de încărcare, să adopte mai multe grupe musculare, pentru a îmbunătăți rezistența și să consolideze inima și plămânii de lucru. În plus, schi fond aduce o mulțime de distracție și de starea de spirit negativa izgonește.

Rezumând, putem evidenția principalele avantaje ale schi fond:

- aer de respirație activă iarna proaspătă are efecte benefice asupra tuturor funcției de viață dătătoare a organizma- umane
- trafic intens în frig temperează perfect corpului și întărește immunitet-
- cifra presupune un aspect inteligent, consolidarea musculare, calorii szhigayutsya-
- schi fond un remediu pentru melancolie si insomnie si este un excelent agent tonic și anti-îmbătrânire.

Din păcate, zăpada nu este întotdeauna și în toate regiunile țării.

Mersul pe jos în loc de rulare

Daca jogging-ul nu este posibilă din cauza condițiilor meteorologice nefavorabile, lipsa de timp sau pentru orice alt motiv, acesta poate fi înlocuit cu mersul pe jos intens regulat sau drumeții.

Este suficient pentru a alege rutina de zi cu zi in jurul datei de o oră și - transmite pe căile parcului, pe drumul spre locul de muncă, în jurul casei sau pe stadionul școlii pista de sport, și foarte liniștit pas merge în mers și îngheț face doar te misti mai repede.

Benzi de alergare și alte echipamente sportive

Înainte de a fi înlocuit cu rularea la domiciliu la cursuri la sala de sport, trebuie să definească în mod clar obiectivele. Acesta poate fi util pentru a cumpăra o bandă de alergare sau pas cu pas, care poate înlocui parțial o rula pe deplin în aer curat.

Ritmul de viata modern nu este întotdeauna posibil pentru a merge pentru jogging dimineata, iar apoi poate fi reprodus parțial în casa pe un simulator de construcții, nu se tem de vreme rece și alte surprize de vreme. Pentru a maximiza efectul de jogging pentru a juca în stradă, puteți seta banda de alergare pe balcon sau veranda, iar în sala de clasă pentru a deschide fereastra.

genuflexiuni

Conform efectului fiziologic de a rula este absolut adecvat efectul abdomene și, eventual, la domiciliu, ei vor fi o alternativă reală la termen. rula armat pe o distanță de 1 km este egală cu 100 de abdomene, dar asta nu înseamnă că trebuie să înceapă cu această cifră. Este suficient să se înceapă cu 25 de sta-up-uri, și de a crește treptat numărul acestora.

coardă pentru sărit

Sari coarda - aceasta este ceea ce poate fi înlocuită cu o cursă. Sarind coarda, care rulează pe stres fizic identic pe anumite grupe de mușchi și poate avea un efect pozitiv asupra stării generale a organismului, deoarece acestea se referă la aceleași exerciții ciclice. Printre altele, sarind coarda se dezvolta perfect de coordonare, postura corecta, perfect de lucru pe mușchi de vițel, brațelor, abdominali și altele.

piscină

Înot, spre deosebire de jogging-ul capabil de a calma tensiunea musculara si devine relevant în special pentru cei care lucrează ședinței. Și dacă se pune întrebarea, ce să înlocuiască un home run, puteți achiziționa un abonament la piscina. În special indicat pentru persoanele cu exces de greutate și gravidă. Înot capabil să înlocuiască pe deplin pe termen și a scăpa de stres și depresie.

Rularea, ca orice alte exerciții sportive ar trebui să fie în concordanță cu formatorul sau specialistul medical.