Exercitarea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

S-ar părea că ar putea fi mai ușor: Stai-te pe bicicleta si visul de pedalare ca muschii picioarelor sunt întărite și strânse, cifra dobândește armonie și de relief, intareste sistemul cardiovascular, imbunatateste circulatia, creste rezistenta, etc. Dar, după cum sa dovedit, toate eficiente exerciții pe o bicicletă staționară impune respectarea anumitor reguli și să urmeze programe speciale.

Regulile de bază de formare pe o bicicletă staționară

1. Warm-up are ca scop încălzirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor frământare, etc. Pentru aceasta va aborda exercițiile obișnuite: rotație mâini, picioare și cap în toate direcțiile, UPS ușoare, jogging lent, îndoind trunchiul înainte și pereții vasului. Principalul lucru este de a simți corpul este lansat în activitatea tuturor sistemului de susținere a vieții.

2. Primele câteva minute nu va fi pedalarea în formare intensivă de la început, dar treptat ritmul ar trebui să crească.

3. Ascultați cu atenție corpul tau ceea ce are nevoie să se încarce. Nu trebuie să doar „du-te pe warpath,“ suficient pentru a începe cu 20 de minute de antrenament, dar în orice caz, nu se opresc aici rezultat, formarea trebuie să devină mai complicate.

4. Motivația - acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru a obține rezultate optime din exercitarea pe o bicicleta exercitiu pentru pierderea in greutate. Imaginându modul în care organismul în timpul unui antrenament este umplut cu putere coapsa si abdomen devin elastice, există o strălucire sănătoasă, și așa mai departe. D. Puteți obține efecte uimitoare.

5. Rata pulsului se calculează pentru fiecare individ: 220 se scade din vârsta în ani, rezultatul va determina frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentului pe bicicleta exerciții, pentru a observa slăbire necesar pentru rata pulsului intens de aproximativ 70% din valoarea maximă.

6. Numărul de formare pentru incepatori nu trebuie să depășească 4 pe săptămână, și asigurați-vă că pentru a alterna cu perioade de repaus.

antrenament pe o bicicletă staționară

Un simplu set de exerciții pe o bicicletă pentru incepatori include următoarele etape:

Timp de 1-3 minute - razminka-
4-6 minute - rata de 15 km / h rezistență - 20% -
6-9 minute - viteza crește la 20 km / h, iar rezistența la 40% -
9-12 minute - fără a încetini elevatorul coapsei deasupra scaunului, rezistenta - 50% -
12-16 minute - coapselor sau a scaunelor și pentru a efectua câteva exerciții cu gantelyu-
16-19 minute - rată crescută la 25 km / h rezistență rămâne prezhnim-
- ultimul minut - rata a scăzut rapid la inițială de 15 km / h.

exerciții eficiente pe o bicicletă staționară pentru fese sunt, dacă setați scaunul mai sus, în acest caz, intensitatea „lucrării“ și pantalonii zona de șold, în cazul în care scaunul este instalat la nivelul inferior este o sarcină mai gamba, genunchi si glezna. De asemenea, fesele devin forme ideale, în cazul în care în timpul unui antrenament pe o bicicletă staționară, ridicați șoldurile deasupra scaunului, muta centrul de greutate alternativ în mână, strecurat mușchii fesieri în timpul mișcării.

După un antrenament, este necesar să se efectueze un set de exerciții pentru a întinde mușchii pentru a calma tensiunea de la ei.

Clasele pe o bicicletă staționară ar trebui să fie regulate, efectuate cu plăcere și toate regulile și apoi organismul va mulțumesc stare bună de sănătate și forma perfectă.

Autor: DimSanych