Sărituri pentru pierderea în greutate

Sărituri pentru pierderea in greutate - nu funcționează numai cu frânghie

. Puteți efectua această casă proprie complexă. Acesta va ajuta să strângeți muschii, consolidarea zonele cu probleme în doar 20 de minute pe zi. În acest caz, vei arde aproximativ 300 de calorii, și toate acestea fără nici un hardware suplimentar. Stoc pe adidași confortabile pentru rularea sau aerobic si corsetul sport, iar după doar 4 săptămâni de la figura ta va fi gata pentru ieșirea ceremonială pe plajă. Încercați să se angajeze în cel puțin 4 ori pe săptămână, și nu uitați despre nutriție adecvată.

Warm up înainte de a sari slăbire

Stai drept, trage burta, aduce lamele la nivelul coloanei vertebrale, relaxați-vă gâtul. Încet, vertebră de vertebră, îndoiți în jos la podea, ușor să se întindă pe mâini pe podea. La cel mai de jos punct trage chiar mai puternic în burtă, și a reveni încet la poziția inițială. Răsturnați de 20 de ori, controlați poziția umerilor - acestea nu trebuie să depună eforturi pentru urechi.

Acum, în picioare drept, adu genunchiul drept la piept, trage mâinile la piept, și echilibru timp de 2-3 secunde, coborâți piciorul. Se repetă de 10 ori cu fiecare picior. Apoi rulați 10 ture dreapta capului său și a plecat. Coborâți umerii, pune picioarele puțin mai lată decât linia umerilor, trage stomac și de a face 20 de abdomene pana cand coapsele paralele cu podeaua și a reveni la poziția de pornire. La sfârșitul warm-up, efectua salturi la 20 de șosete de lumină, scăzută venind de pe podea.

Sărituri pentru pierderea in greutate: complex exercițiu

Efectuați aceste exerciții unul după altul, fără pauză. Odihna la finalul ciclului de 1-2 minute, se repetă ciclul de 1-2 ori.

Exercitiul 1: salt Squat

Dintr-un ghemuit raft direct la coapse paralele cu podeaua, împingeți cu grijă în jos pe podea și picioare, îndreptare șolduri, sari în sus. Teren pe jos, de control genunchii aproape prisognutye, dar nu îndoiți șolduri. Acum repetă exercițiul cu flexia șoldului. Efectuarea 20 genuflexiuni salturi.

Exercitiul 2. Sarituri pe două picioare

Ridica-te, ușor să sari pe două picioare mici șosete de rupere de la podea, țineți genunchii ușor îndoit, și mâinile - pe centură. De lucru timp de 1 minut

Exercitiul 3: Sărituri pentru a pune Lansete

Ia un accent pe brațe drepte, mâinile sub umeri, degetele de la picioare-up-uri, picioare drepte, apăsați retractat. Salt maxim de raspandire picioarele în afară, să sară „reset“ picioarele în centru, într-o poziție de pornire. Efectua salturi 20 „în afară-împreună.“

Exercitarea 4. Sărituri pe un picior

Stai drept, face 20 sărituri de pe dreapta, iar 20 de salturi pe piciorul stâng.

Exercitarea 5. Sărituri cu eliberarea de picioare

Salt la piciorul drept în sus, în același timp, îndoind genunchiul stâng, iar genunchiul rezultat la stomac. Reveniți la poziția de start - cu ambele picioare pe podea. Efectuați 20 de salturi fiecare picior.

Exercitarea 6. Sărituri în Planck „foarfeca“

Ia punctul central al barei de poziție pe mâini drepte, împinge piciorul drept de pe podea, sari aduce genunchi la piept, apoi sari picioare comutator. Încercați să nu luați mâinile departe de podea și nu rotunji spate.

Exercițiul 7. "Shaking"

Ridica-te, începe să facă tocuri pumni mici pe podea, provocând vibrația întregului corp. Relaxați-vă toți mușchii corpului, și de a efectua scuturarea timp de 1 minut. Puteți efectua în plus strângând mâinile pentru a relaxa mușchii și mai mult.

După finalizarea tuturor repetițiilor și bucle, trage muschii mari de la picioare și spate, cad pe podea și să se relaxeze în liniște timp de 2-5 minute. Completați acest regim alimentar complex exercițiu cu un conținut redus sare, zahăr și grăsimi saturate, și veți obține rezultate mult mai rapid. Mult noroc!