10 Exerciții pentru a reduce solduri si talie

Pentru șolduri și talie arata bine, există o serie de exerciții simple și eficiente.

Un set de exerciții pentru a reduce solduri si talie

Primul exercițiu - mușchii coapsei promassiruyte pe ambele picioare, așezat pe un scaun sau pe podea și să se relaxeze. Efectuarea palmele pat simplu la punctul de epuizare.

Al doilea exercițiu - aveți nevoie pentru a efectua un fel de mișcări în oglindă. Stai pe podea, mâinile să se sprijine pe podea: pe jumătate rândul său, să se întindă pe coapsa dreaptă, și în același timp de îndoire piciorul stâng să-l traducă prin celălalt, genunchiul stâng ar trebui să atingă piciorul drept pola- vypryamlena- înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că aceeași oglindă. Revenind umerii lui de a păstra drepte și mâinile să nu ia cuvântul. Se repetă apoi o jumătate de duzină de ori la stânga și la dreapta.

Al treilea exercițiu - se află pe spate, întinde-ți mâinile: picioarele îndoite, genunchii somknut- încet mai mici genunchi la podea spre stânga, apoi vpravo- reveni la poziția de pornire. Atunci când se deplasează umerii și brațele nu se rupe de pe podea. Se repetă apoi o jumătate de duzină de ori la stânga și la dreapta.

A patra Exercițiul - în genunchi și mâinile aplecat în față pe genunchi mâinile înainte: rețea pe coapsa dreaptă, mâinile fișierul vlevo- înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul în direcția opusă. Face exercitiul de 10 ori, care sunt greu de cel puțin cinci ori.

Al cincilea exercițiu - Intinde-te pe partea stanga, te sprijini pe brațul stâng îndoit mâna dreaptă înainte de a pune îndoiți soboy- piciorul drept și țineți degetele de la fel de-a lungul a doua etapă cât mai mare posibil, apoi trageți piciorul în sus și înapoi în jos la poziția de pornire. Repetați pașii de la piciorul stang oglinzi. Run 8 până la 12 ori.

Al șaselea Exercițiul - Intinde-te pe partea ta și întinde brațul stâng, picioarele ușor întinse înainte: ridica și mai mici a reveni legs- la poziția de pornire. Rulați 10 până la 15 de ori în oglindă.

Al șaptelea exercițiu - sta pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului: genunchii sognut- ridicați umerii și pentru a muta piciorul stâng peste întoarcere druguyu- la poziția de pornire. Run oglinda 8 până la 12 ori.

Al optulea Exercițiul - se află pe spate, brațele poziționate de-a lungul corpului: ridica picioarele, îndoiți genunchii, și bedrah- a reveni la poziția de pornire. Rulați 10 până la 15 de ori în oglindă.

exercițiu al IX-lea - sta pe spate, picioarele îndoite de la genunchi: mâna pentru a închide pe zatylke- ridica picioarele și umerii în același timp, efectua în una și cealaltă parte, atingând cotul dreapta la stânga kolenki- a reveni la poziția de pornire. Rulați 10 până la 15 de ori.

exercițiu al zecelea - stai jos, să ia accent pe coate: picioarele îndoiți de la genunchi și atinge capul lor, pentru a reveni la poziția de pornire. Rulați 10 până la 15 de ori.

Finalizarea primul exercițiu. Mult noroc!