Scoateți grăsime din abdomen: complexul exercițiu

Scoateți grăsime din abdomen doresc foarte multe fete. Cu toate acestea, un strat mic în această parte din cifra este destul de natural pentru corpul feminin. Și totuși, un mic „burta“ poate ieși în afară din slăbiciunea mușchilor abdominali. De multe ori sfătuiți să ridice picioarele în poziția culcat pe spate și de a face o „bicicletă“ pentru a scăpa de ea. Cu toate acestea, pentru a obține cel mai bun efect trebuie să utilizați o mișcare complexă, care s-ar fi petrecut o mulțime de energie. Singurul mod în care va fi capabil de a reconstrui metabolismul pe arderea grăsimilor, și pentru a reduce zona de problemă. Desigur, necesitatea de a include și mișcări puternice, și dieta. Deci, ajunge la locul de muncă.

pentru începători

Formarea durează aproximativ 10-20 de minute pentru a efectua

complex de exerciții

aveți nevoie în fiecare zi. Pentru a începe, urmați corpul 20 înclinări înainte până la paralela înapoi la podea. Mâinile pot atârna liber de-a lungul corpului sau pot fi fixate pe părțile laterale. Apoi, face 20 de ture șolduri, desen în timp ce se deplasează burta. Apoi a efectua o serie de salturi 10-90 pe două picioare, imitând mișcarea săritor frânghie. Aceasta este urmată de alternative 10 salturi pe ambele picioare si una repeta aceste exerciții.

Exercitarea 1. foarfece verticale

Intinde-te pe podea sub palma pus fese, partea inferioara a spatelui plat pe podea. Ridicați ambele picioare până la 90 de grade, apoi încet mai mici piciorul drept în jos, lăsând stânga în poziția inițială. Întoarcere piciorul drept în sus, face același lucru cu piciorul stâng, face 20 repetari ale exercițiului. primi imediat pe picioare și de a efectua o serie de 10 salturi pe două picioare.

Exercitarea 2. „Alpiniști“

Ia accentul push-up-uri - mâinile sub umeri, picioare pe degetele de la picioare. Rupeți piciorul drept de pe podea și îndoiți la genunchi. trage rapid genunchi la piept și a reveni la poziția de pornire. Face aceeași mișcare cu piciorul stâng. Încercați să nu îndoiți de la talie și nu trageți în jos în sus fese. Repetați această mișcare de 20 de ori și du-te la selecționer.

Exercitiul 3: Tuck

Stai pe podea, mâinile să se bazeze pe podea, în spatele ei. aduce rapid genunchii la piept, răsucind puterea muschilor abdominali. Mișcarea are loc în același timp, organismul tinde să picioare și genunchii spre piept. Revenind la poziția inițială, picioarele ar trebui să fie îndreptate, dar le-a pus pe podea nu este necesară. Repetați această mișcare de 20 de ori, se ridice în picioare și de a face salturi.

Exercițiul 4 picioare de ridicare dintr-o poziție așezat

Stai într-un scaun cu un scaun ferm, cu grijă să îndreptați, trage în presă, mâinile apuca marginea scaunului, picioarele îndoite de la genunchi, se aduce la piept. Nu înclinați corpul, doar mușchii abdominali locul de muncă. Face 20 de creșteri și de hamei ciclu complet.

Dacă nu sunteți un începător, puteți adăuga la acest set de exerciții pentru alte grupe de mușchi sau mișcări de aerobic - alergare, sărituri, exerciții pe o bicicletă staționară sau eliptica. De asemenea, încercați să evitați simplu hidrati de carbon și grăsimi saturate din dietă și nu mânca prea mult.