Exerciții în zilele de post

înțelegere largă a cuvântului „de fitness“ este generală fizică a organismului. Pentru majoritatea - este o tehnică de îmbunătățire certă care vizează reducerea greutății, care include exerciții fizice regulate, și un sistem adaptate corespunzător unei diete sănătoase.

zilele de post sunt utile și eficiente în lupta împotriva excesului de greutate, dar nu uitați că postul este, de asemenea, un stres considerabil pentru organism, astfel încât nu este necesar să se încarce antrenamentele sale intense și suficient pentru a efectua exerciții de gimnastică simple.

warm-up

Ca un warm-up, puteți sări de pe coarda, să mărșăluiască în loc sau pur și simplu pentru a face mișcarea de rotație a membrelor. Ca urmare, există circulația sângelui și a căldurii în organism, care este gata pentru a efectua exerciții simple.

pante

Poziția corpului: picioare - picioarelor latimea umerilor. Închideți palma în dispozitivul de blocare și să ridice mâinile în sus. Începem să efectueze alternativ înclină dintr-o parte în alta, încercând să mențină șold a rămas staționare. Run 10 se rotește pentru fiecare parte.

Poluprisedaniya

poziția corpului ca în precedent. Mâinile poziționate pe centura. Noțiuni de bază ghemuit, îndoire genunchi la 90 de grade și de stabilire obiective. Exercițiul ar trebui să se facă încet, pentru comoditate, puteți conta 10 secunde, ghemuit, sta în picioare timp de 10 secunde. Efectuați 15 abdomene.

rotații

poziția corpului - în picioare, mâini presate pe părțile laterale, picioare împreună. Începe să se întoarcă capul și umerii, încercând să se uite înapoi, nu a lua picioarele de pe podea, șoldurile cât încă posibil. Se aprinde pentru a efectua în ambele direcții de 10 ori.

„Bicicliști“

Intinde-te pe spate, ridicați picioarele și îndoiți de la genunchi. Începem filare bicicleta cu pedale imaginar. Acest exercițiu este de obicei o plăcere, și este posibil să se efectueze - pana te plictisesti.

picioare Mahi

Opțiunea 1. Lie pe o saltea de pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe brațul drept îndoit, mâna stângă se sprijină pe șoldul stâng. Obținerea de a efectua picior de 10 leagăne în sus. Apoi se rostogolește pe partea stângă, și de a efectua în mod similar.

Opțiunea 2. îngenunchează, se sprijină pe îndoit la coate pe podea și începe să se ridice din nou în sus picioarele alternativ. Pentru fiecare etapă a alerga 10 pași.

perforator

1. Intinde-te pe spate, cu capul pe podea și să înceapă să se aplece, îndreptați genunchii, trăgând-le la stomac. Mâinile în timpul exercițiului extins de-a lungul trunchiului și liniște se află pe podea.

2. Exercitarea similar cu cel anterior, numai că este necesar să se ridice picioarele fără îndoire, trăgând șosete în interior.

exercițiu Înapoi

Intinde-te pe burta etaj mai jos și să înceapă în același timp, ridică-ți capul, mâinile și picioarele până la corp este un arc curbat.

Toate exercițiile sunt destul de simplu, nu necesită o pregătire specială și sunt pe deplin capabile să înlocuiască zilele de post într-un antrenament complet.

Autor: DimSanych