Exerciții să se întindă și să consolideze talie

Spinări cere odihnă, astfel încât să reducă numărul de ore petrecut ședinței. Desigur, este posibil să aveți un loc de muncă sedentar, și atunci este foarte dificil să ducă o viață activă. Dar puteți încerca să iasă din această situație cu un efort minim. Dacă vei sta, nu în picioare pentru mai mult de 6 ore pe zi, în câțiva ani, s-ar putea dezvolta atrofie a mușchilor partea inferioara a spatelui. Deci, aveți nevoie pentru a obține până la fiecare jumătate de oră și să se plimbe. Aceasta este o condiție necesară pentru sănătate înapoi.

exerciții simple pentru partea inferioara a spatelui

Ne propunem să facem exerciții pentru a consolida mușchii corpului. De asemenea, această activitate vă va ajuta în încălcarea activităților funcționale ale coloanei vertebrale. Taxa propusă este potrivit atât pentru bărbați și femei.
Deci, culcat pe spate, intinde bratele pe langa corp, picioarele ușor îndoiți de la genunchi. Strângeți mușchii abdominali, astfel încât acestea au fost solide. Dacă se dorește, puteți pune mâinile pe stomac. Spinări ar trebui să fie ușor curbat în sus. Uita-te la respirația, ar trebui să fie netedă. Acest exercițiu se efectuează de 15-20 de ori. Dacă aveți probleme, o puteți face cu picioarele drepte, fără a le îndoire.

exerciții eficiente pentru stretching talie

talie elastica este foarte important. Face ușor de exerciții de stretching.

• "Cat." Trebuie să se ridice în patru labe. Spatele drept, mâinile - sub umeri, genunchi - sub solduri. Expirați - mișcarea de coccisul, care este coborât în ​​jos. În acest caz, în cazul în care partea din spate inferior este rotunjit, talie și piept tind în sus, coroana omise. îndoite Coturi, bărbia ar trebui să fie tras la piept, uita la ombilic, stomac înăsprește. Greutatea totală a corpului pentru a schimba genunchi. coccisului inspirator crește lin în sus, pe abdomen, precum și coaste pentru a trage sus de podea se ridică, sternul și maxilarului sunt trase prea. Încercați să mutați greutatea pe mâinile tale. Stomac trage, îndoiți în regiunea toracică. Asigurați-vă un fel de „val“ de coloana vertebrală. Este important să ne amintim regula care definește mișcarea coccis. Pe cotul Inhale, iar pe expiratie - rotunjite. Cel mai bine este de a începe cu de cinci ori, și în cele din urmă puteți crește numărul de valuri. Spatele inferior va fi recunoscător pentru grija arătată. În timpul exercițiului, să fie atent și fără grabă.
• Intinde-te pe podea. Pune-ți mâinile plat de-a lungul corpului. Picior de tragere, începe să se ridice încet până la nivelul membrelor drepte, într-o poziție verticală. Apoi, trage degetele de la picioare spre tine. Puțin câte puțin începem picioare în spatele capului său, și a pus degetele în palma. Ai nevoie să se întindă mâinile și picioarele înainte și înapoi talie. Stai această poziție timp de 1 minut. Când ați terminat acest exercițiu, vă puteți relaxa în jos și să se relaxeze, face o respirație completă. Aceasta va contribui la consolidarea și modul în care să se întindă partea din spate de jos.

exerciții Acasă care întăresc partea din spate inferior

Unul care întărește mușchii spatelui, ceea ce face contribuția sa la sănătatea și bunăstarea.

• Firming complex pentru talie simplu. Pentru a începe, se află pe stomac, apleca frunte pe podea și a pus mâinile pe podea, astfel încât degetele mari ating umerii. Șoldurile plat pe podea, mâinile stoarce de la podea, arcui spatele și partea din spate a capului său zaprokinte.
• Intinde-te pe stomac, arme ne trage înainte, ridicați-le, împreună cu corpul. Aștept cu nerăbdare să o.
• Intinde-te pe spate, cu mâinile împreunate în cap, și îndoiți picioarele de la genunchi. Atingeți picioarele și mâinile la cap, ridicarea ei. În cazul în care acest lucru este dificil, încercați să faceți exercițiul, picioarele înfășurat în jurul mâinile sale.
• Ridică-te, îndreptați picioarele, face un cot înainte lent, ajunge la podea cu mâinile. Astfel, ne-am întinde mușchii spatelui, întărirea mușchilor gambei. În cazul în care nu ajunge să atingă podeaua dintr-o dată - nu dispera si nu te grabi, nu o fac prin forță. Doar reveni periodic la acest exercițiu, și foarte curând veți observa modul în care mușchii devin asistenți. Vei atinge podeaua cu mâinile și transporta o mulțime de greutate, fără efort, se simt vigoarea în organism.

Unele exerciții de stretching mai eficiente spate poți învăța prin vizionarea unui videoclip. Ei au un pic mai complicat, ai nevoie de cel puțin o sala de fitness fizică inițială. Antrenează sănătatea ta!