Unitate de slăbire

pentru disc de pierdere în greutate sau „Sănătate“ este în multe case. Cu ajutorul exerciții simple, în acest simulator poate întări mușchii abdominali, talie, coapse și arde calorii in plus. Asta e doar greșit, cei mai mulți oameni folosesc disc, și, prin urmare, nu obține rezultatul. Si apropo, doar o jumătate de formare gândit-out ore pe „cercul de sănătate“ poate scapa de 250 de calorii și de a lucra toate grupele musculare majore.

greseli frecvente

Uneori, oamenii se plâng că de formare pe unitatea pentru pierderea in greutate numai dureri de spate mai mici și genunchii, dar greutatea rămâne aceeași. Cel mai adesea nou-veniții acceptă următoarele erori:
• să se bazeze pe deplin în regimul alimentar pe un disc și nu reduc aportul caloric, dieta si de adaptare. Crearea unui deficit de energie, mananca intre 1200-1500 de calorii si exercitii fizice de 3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră
• Gândiți-vă că la 10 minute de antrenament va rezolva toate problemele cu figura. Trebuie să fie combinată cu rotația discului genuflexiuni, push-up-uri și răsturnări de situație pe presă pentru a obține cifra visurilor tale
• straightens genunchi în timpul rotației, de fapt, trebuie să ne întoarcem la „moale“ îndoire genunchii ușor, situându-se la oprire completă. Abdomenul ar trebui să fie trase și adus la partea inferioara a spatelui, omoplati - presat la nivelul coloanei vertebrale, brațele întinse și umerii lui a scăzut. Încearcă să faci cea mai mare parte munca mușchii oblici ai abdomenului, nu lasa inerție, și nu veți experimenta disconfort după antrenament.

pregătire

Warm-up: 30 leagăne brațele sale înainte și înapoi, rotunjiri partea din spate, în picioare pe podea, cu picioarele drepte. 30 praguri cap-torace stânga-dreapta de deviere 30 în talie în jos în poziția sa inițială în picioare, cu mâinile pe coapse din față. 30 de trepte de genunchi ridicat și 30 de abdomene pana cand coapsele paralele cu podeaua.

interval 1

Începeți cu 5 minute de rotație a discului într-un ritm mediu. Apoi, du-te la podea și de a face 2 seturi de 30 repetari de plamini pe fiecare picior. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp, apuca o gantera și în același timp a efectua buclat cu gantere pentru biceps antrenament.

interval 2

Se repetă de cinci minute pe disc, dar crește viteza.
Arunca în jos, în postura șipci - etaj umeri de palmier, șosete-up-uri pe podea, spatele drept, stomac. Așteptați timp de 30 de secunde, apoi, fără a schimba poziția inițială, face 10 push-up-uri. Se repetă mișcarea de 2 ori.

interval de 3

Efectuați rotație cu intensitatea medie, timp de 5 minute. Apoi coborî la podea pe spate, puneți piciorul, astfel încât coapsa au fost îndoite la un unghi ascuțit, pentru a primi mâinile în spatele capului și de a face 30 de abdomene drepte, 3 seturi. formare completă într-o curea de postură, stai în ea timp de 60 de secunde, apoi se ridice în picioare și trageți mușchii picioarelor, talie si corp.

Acest mic set de exerciții cu o unitate sanatoasa va ajuta să vă îmbunătățiți silueta, face un abdomen plat, și talie - subțire. Implicați în mod regulat! Mult noroc!