Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Exercitiile fizice sunt utile pentru figura. Experții spun că exercițiile de dimineață pot fi folosite pentru pierderea in greutate. Nu fi leneș pentru a efectua următorul set de fiecare zi, iar rezultatul nu va dura mult.

warm-up

exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate începe cu un warm-up. Fiecare mișcare se repetă de 8 ori.

• Urmați capul se înclină spre unul și celălalt umăr, se transformă, mișcare circulară.
• Extindeți brațele în fața lui. Țineți palma dreapta peste brațul stâng, trageți-l spre mișcările elastice umărul drept. Se repetă de cealaltă parte. Apoi, apăsând mâna dreaptă pe cotul stâng, ridicați-l, pregatind scena pentru mâna stângă în spatele lui. Se repetă cu altă parte.
• Se diluează mână în mână. Îndoirea la coate, efectuați o mișcare circulară spre tine și departe de tine (umerii rămân în vigoare).
• Faceți mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.
• departati picioarele latimea umerilor. Înclinați corpul spre stânga și urmați „de primăvară-încărcate“ (nu-l ridice până la poziția de pornire, ia mică amplitudine). Mâna stângă trage paralele cu podeaua (genunchii nu îndoiți). Mâna dreaptă în același timp, ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului navei. După 8 repetari conecta cu ambele mâini și de a face alte 8 pante. Se repetă de cealaltă parte.
• Efectuați sprung înclină înainte. La cel mai de jos punct al mișcărilor corpului și mâinile ar trebui să fie poziționate paralel cu podeaua, urca până la poziția de pornire imposibilă.
• Continuă să se aplece, plasând palma deasupra genunchilor.
• Aprofundarea pante - face un „arc-încărcat“, luând podeaua cu degetele.

Complexul principal

Complexul principal urmeze un ritm rapid (10-15 repetări).

• Mâinile pe talie. ghemuit puțin adâncă. Mergând în sus, răsuciți corpul spre stânga pentru a ridica brațul drept în sus și la stânga (după următoarea tragere ghemuit de cealaltă parte, mișcarea alternativ).
• picioare mai late în afară, degetele de la picioare se dilată ușor spre exterior. Obținerea de la ghemuit, pentru a ridica un picior și trageți un genunchi la cot opus (picioare alternative, brațele conectați în mâinile în fața pieptului).
• Pe scară largă picioarele departate, genunchi, cu capul într-o parte, ghemuit în jos până când coapsele paralele cu podeaua. Mâinile îndreptați, de ridicare deasupra lui. Păstrarea ghemuit, înclina corpul spre stânga și dreapta, încercând să ajungă la palma corespunzătoare la călcâi din nou și ridicând brațele în sus.
• Asigurați-vă piciorul drept se năpusti înainte (genunchiul stang aproape atinge podeaua). La punctul cel mai de jos, face corp rândul său, la dreapta (în brațele drept înainte). picioare alternative.
• Efectuați o serie de salturi, plasarea picioare mai largi decât umerii și flutura mâinile pe părțile laterale și de sus, și apoi (în saltul) înapoi în SP.
• Lean pe podea, cu mâinile și degetele de la picioare. Corpus ține drept. Adu un genunchi la piept, porniți-l și apoi a pus un picior pe podea (ca în cazul pentru a desena un cerc genunchi). Repetati cu celalalt picior.
• Așezați palmele pe podea si genunchi. Ridicați piciorul drept în sus, fără îndreptare genunchi și la punctul scăzut - nu-l dropping pe podea. Repetati cu celalalt picior.
• Intinde-te pe stomac. În același timp, ridica picioarele (sau să le îndoiți), capul, umerii și brațele întinse în fața lui, și apoi să se întoarcă la SP.

opinii

În cazul în care considerați comentarii, exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate oferă rezultate minunate. Este important doar să efectueze exercițiul de mai sus în mod regulat și nu abuzează de calorii.