Aerobic de apă - a pierde in greutate cu exercitarea în apă

aerobic de apă - un aerobic clasic, efectuate numai în apă. Apa creează un mediu în care este necesar să se facă eforturi pentru a depăși densitatea acestuia. Prin urmare, sarcina pe corp, deoarece crește brusc. De obicei, exerciții de aerobic de apă sunt ținute în piscină, acesta este atributul principal al ocupației în curs de desfășurare. Desigur, trebuie să aveți un costum de baie, dar de obicei nu purta o pălărie, pentru că sportivii sunt în picioare talie-adânc în apă.

Ce este bun aerobic de apă

1. Riscul de rănire în apă este redus la aproape zero. Apa are un efect de împingere, reduce forța de gravitație, astfel încât exercițiile sunt realizate mult mai ușor. Acest lucru se aplică în mod direct la nivelul articulațiilor, sarcina pe ele este, de asemenea, redusă. Prin urmare, aerobic de apă este recomandat pentru persoanele în vârstă și care suferă de excesul de greutate.
2. În apă, mușchii lucru mai greu. Densitatea apei prezintă anumite obstacole, astfel încât se deplasează în brațe și picioarele ei sunt mult mai grele.
3. Mișcările în ritmul muzicii, iar apa in sine este un efect pozitiv asupra organismului uman. Îmbunătățește circulația sângelui, sistemul cardiovascular începe să lucreze intens, îmbunătățește ritmul cardiac, umflarea dispare, pielea devine mai elastica.
4. Medicii au ajuns la concluzia că aerobic de apă nu are contraindicații. Ea poate face cu copiii, femeile însărcinate, persoanele în vârstă, persoanele cu mai multă greutate și chiar și cei care au suferit un atac de cord. Aceasta este întrebarea dacă aerobic acvatic este rău?

De fapt, efectuat în exerciții de apă muzică - un dans, astfel încât cursurile să aibă loc într-un mediu distractiv. Apa adaugă efectul dorit, care revigoreaza corpul.

Este posibil să se piardă în greutate cu apă aerobic

Ca și în cazul tuturor exercițiilor fizice, aerobic de apă influențează greutatea sportivului. Dacă ea este de a practica în mod regulat și consecvent, rezultatul nu este mult timp să aștepte. Numeroase referințe exercițiu angajat aqua aerobic se spune că primele câteva lecții sunt destul de dificil. Încărcați pentru un om care nu a jucat sport, într-adevăr mare. Prin urmare, în această perioadă, nu este necesar să fie zelos, este mai bine să efectueze mișcarea de mică intensitate.

Dar, doar două sau trei sesiuni de corpul este tras în ritmul, acesta devine mai ușor, cu toate că sarcina va fi simtit la fel. Toate femeile într-o singură voce spune, că deja o formare lună de trei până la cinci kilograme de lăsându-vă pentru totdeauna. Și dacă vă menține vizite regulate la piscina (3-4 zile pe săptămână), efectul de pierdere în greutate este asigurată, iar greutatea este redusă și mai mult. Dar aș dori să vă atrag atenția aici asupra a ceea ce de fapt - în cazul în care nu o dieta echilibrata, efectul nu poate fi la fel ca și doriți. Deci, sfaturi - aqua plus mese pe părți - cea mai bună opțiune dieta. Dar nu uita apa, aceasta trebuie băută în cantități mari - cel puțin 1,5-2,0 litri pe zi.

Uită-te la fotografie - aerobic de apă „înainte“ și „după“. Iar tu înțelegi imediat modul în care acest complex afecteaza corpul uman.

aerobic de apă - exerciții pentru pierderea în greutate

Înainte de a începe ei înșiși exercițiile, este imperios necesar să efectueze un warm-up. Acestea sunt mișcări simple, care incalzesc muschii. Acestea ar trebui să fie efectuate într-un ritm liniștit, fără labagii. Apoi, este posibil să se miște mișcările de bază.

Exercitarea №1

Rularea în loc cu genunchii mari ridicate. Cu cât te ridica genunchii, cu atât mai bine.

Exercitarea №2

Max lovituri deoparte. Aceste mișcări ar trebui să fie efectuate fără probleme, dar foarte clar. Ar trebui să se simtă rezistența mediului de apă.

Exercitarea №3

Rotiți corpul în direcții diferite. Dacă doriți pentru a spori efectul acestor mișcări, se adaugă viguros. Acest tip de a strânge stomacul.

Exercitarea №4

Pentru aceasta aveți nevoie mingea. Fixați-l între picioare și să încerce să se înece. Aceasta este o povară mare pe abdomenul.

Acestea sunt mișcările necomplicate. Desigur, versiunea lor este estimat un număr mare de specii și subspecii, dar acestea sunt cele mai simple. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza diferite echipamente sportive, care sunt făcute special pentru aerobic de apă. Acesta gantere, o minge, o șină specială, nu tractarea scufundarea navei și așa mai departe.

Vă sugerăm să urmăriți video - „Lecții aqua aerobic.“