Aerobic pas

Astăzi, săli de sport și centre de fitness ne oferă tot felul de programe pentru a menține corpurile lor în formă. Acestea variază de la securitate la aerobic. Unul dintre cel mai eficient instrument de fitness a fost și este un pas aerobic. Ce este și cum să se ocupe cu ea - în articolul nostru.

Beneficiile de aerobic

aerobic pas - este recunoscut la nivel mondial pentru sistem eficient de fitness, beneficii care pot fi cu greu supraestimate. Exerciții privind gradul antrenat in primul rand rezistenta, ei au suficient durată și intensitate. Din acest motiv, acesta a crescut consumul de oxigen în organism, care conduce la următoarele efecte pozitive:

• Crește volumul de sânge și dezvoltă rezistență.
• Aceasta crește capacitatea pulmonară, care, după cum arată unele studii, poate crește speranța de viață.
• Întărește mușchiul inimii.
• Aceasta reduce cantitatea de colesterol, ceea ce reduce apariția riscului aterosclerozei.
• Intareste oasele, ligamentele si tendoanele.
• Crește rezistența la stres.
• Crește eficiența.

Step aerobic poate ajuta, de asemenea, cu pierderea in greutate, care duce multe femei pentru a vizualiza datele de fitness. Dar combină cel mai eficient aerobic cu dreptul de dieta, pentru a se conforma cu echilibru nutrițional, bea multe lichide și stick la un regim sanatos de somn.

Aerobic pentru începători

Începătorii pot da câteva sfaturi despre antrenament. Pasul aerobic implică lucrul cu stepele - o mică platformă. Pentru început, trebuie să învețe cum să devină următorul robinet. Distanța de la sosete la marginea ei ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului. Dacă vii mai aproape, puteți prinde pasul cu degetul în timpul mersului și pierde echilibrul, dacă stai pe, va face pași incomode.

În clasă stepa, antrenorul se va indica ce parte să se apropie de stepa în aceste sau alte exerciții, dar distanța pe care trebuie să învețe să se simtă.

În nici un caz nu începe să se deplasează pe treapta, cu spatele la el. Step aerobic nu a acceptat, deoarece aceasta poate duce la pierderea de coordonare și a prejudiciului. Întotdeauna toate mișcările efectuate de către persoana sau lateral stepei, dar nu înapoi.

Genunchii în sala de clasă ar trebui să fie o jumătate de îndoit, moale (acest lucru este deosebit de important pentru începători în grade). Carcasă ușor îndoit la talie și merge mai departe. Belly nevoie pentru a trage, dar astfel încât să nu doare să respire lin și calm. Mâinile trebuie să fie mobil, atât de bine înainte de antrenament fizic articulațiilor, aerobic pas poate fi traumatică, fără o pregătire corespunzătoare.

Nu este necesar să sară din stepa. Acest lucru poate deteriora piciorul, din moment ce a servit de încărcare ocupații neprevăzute.

După ocupația nu va preveni stretching. Acest lucru se va dispersa acidul lactic în mușchi și nu va experimenta o durere musculara debut întârziat a doua zi.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta în primele etape ale claselor de aerobic pas.

Clase în etapa de aerobic va ajuta să rămână în formă bună

Adidași pentru aerobic pas

Este important să se înceapă de formare a găsi pantofii potriviti pentru dans de la robinet. Pentru aerobic pas nu a găsit niciun șosete sau pantofi sala de sport sau balerini. Acest pantofi moale, nu de fixare picior. De asemenea, nu ar trebui să fie platforme și tocuri, acest lucru nu este o clasă în sala de dans. Singurele pantofi permise în clasă? Acest adidași. Nu există pantofi sport, pantofi de stradă și mocasini sunt nici un substitut pentru adidași. Acestea trebuie să fie de înaltă calitate și proiectat special pentru aerobic.

Sole - de la 1 la 2,5 cm, pe tocuri și degetele de la picioare ar trebui să aibă absorbție de șoc bun, astfel talpa exterioară va prelua o parte a sarcinii în timpul impactului piciorului pe podea sau pas sau în rolul de absorbant de șoc va fi coloana vertebrală, care a reflectat negativ asupra stării sale. Pe toc pantofi trebuie să fie o inserție metalică, și șosete ar trebui să fie o curbă bună. Formatorii ar trebui să fie bine fixat de oprire și să fie respirabil. Uită-te la pozele implicate de aerobic pas și să înțeleagă ce pantofii corecte.

Urmand aceste sfaturi simple, puteți face emoțiile cele mai pozitive și din clasele.