Care sunt beneficiile si dauneaza de aerobic pas

Orice activitate fizică legată de fitness sau exercitarea de aerobic, este întotdeauna un plus pentru sanatatea ta. Cu aceasta nimeni nu va argumenta. Dar există o categorie de oameni care chiar și exerciții simple la muzica este încă contraindicata. Prin urmare, alegerea uneia sau a exercițiului, este necesar să se evalueze sănătatea lor în mod corespunzător.

De exemplu, exercițiile fizice mai simple, asociate cu dans ritmic într-un singur loc, numit aerobic pas. Ce este? Este un fel de aerobic clasic, exercițiile sunt efectuate pe un piedestal special, realizat sub forma unei platforme. Înălțimea acestui dispozitiv este variat în intervalul de 15-30 cm. Cu cat piedestalul, cu atât sarcina pe corp. Deci, sfaturi pentru cei care abia încep să se angajeze în etapa de aerobic - alege o platformă cu o înălțime mică. De fapt, toate mișcările sunt făcute pe baza a ceea ce este necesar pentru a obține până la piedestal și du-te în jos cu el. Aceste exerciții sunt însoțite de elemente de dans le poate complica cu ajutorul unui echipament de halteră, minge, guma si alte sporturi.

Dar mulți începători sunt preocupați - beneficiile de aerobic în totalitate sau au acest complex și dezavantaje? O astfel de mișcare ritmică a muzicii afectează toate mușchii, în special în partea inferioară a corpului (picioare, solduri, coapse). În procesul de efectuat exerciții funcționează toate funcțiile vitale ale organismului ale sistemului sub sarcină, astfel încât boala cronica poate fi un obstacol pentru a face aerobic pas.

Deci, ceea ce este utilitatea de exercitii aerobice (fitness).

aspecte pozitive

1. În timpul atlet exercițiu în curs de desfășurare primește o sarcină asupra sistemului cardiovascular. În cazul în care cursurile sunt ținute în mod regulat, creșterile musculare inima in volum, si a crescut ejectarea de sânge, cu o singură lovitură a corpului, capilarele sigilate, care afectează în mod benefic întregul sistem, pulsul devine netedă, mai ales în repaus. Și, în consecință, scăderea tensiunii arteriale la normal.
2. Aceasta are loc furnizarea de oxigenare a tesutului crescut, nutrienți bine primite. Activitatea recentă afectează țesutul între articulațiile, care sunt restaurate rapid. Nivelul hemoglobinei și celulelor roșii din sânge crește, ceea ce înseamnă că volumul crește de sânge.
3. Dacă utilizați un exercițiu simplu, fără sarcini ridicate, aerobic pas este recomandat pentru cei care au întâmplat cu leziuni la genunchi. Lichidul este eliberat mai activ în procesul de îndoire repetată și îndreptare a genunchiului. Dar este important să nu exagerați.
4. Accelerează metabolismul. Mai ales trebuie remarcat faptul izolat în cantități mari a hormonului kaltsiotonina, care este responsabil pentru absorbția calciului.
5. Ca și în orice activitate fizică, aerobic pas exercițiu reduce stratul adipos subcutanat, mentine musculatura tonifiata, crește rezistența la oboseală musculară.
6. Îmbunătățește circulația pulmonară, cu creșterea volumului.

Este câteva criterii care se referă la „utilizarea de aerobic pas“ categorie.

aspecte negative

1. Distrugere de la etapa de aerobic este necesară dacă overtrain. Amintiți-vă - orice sarcină excesivă va asupri corpul ca un întreg și părțile sale separat. Ca rezultat, insomnie, oboseală, refuzul de a face ceva, pierderea poftei de mâncare și așa mai departe. Prin urmare, specialiștii recomandă - dacă vă simțiți obosit, este mai bine să ia o pauză. Puteți tăia sau clase de a le face în fiecare zi.
2. Aerobic - este încă un sport, astfel încât leziunile nu pot fi evitate, chiar și aici. Echimoze, entorse, tulpini și vânătăi - aceasta este o consecință a neglijenței tale. Profesioniști recomanda pentru a pune capăt întregului plan sau pe deget de la picior sau călcâiul. Neapărat este necesar ca acesta să se stea ferm pe platforma, nu putem permite, de exemplu, atârnă un ciorap. Să acorde o atenție aproape de mișcările de antrenor. Dacă nu a fost oboseala, reduce ritmul, du-te la pasul.
3. Pentru mulți începători, durere la nivelul articulațiilor picioarelor. Motivul principal - este incorect luat de încălțăminte. Ideal - pantofi cu tălpi groase. Amintiți-vă, lovituri pe platforma în timpul exercițiului foarte puternic, astfel încât deteriorarea piciorul nu va fi ușor. Dacă sunteți implicat în adidași sau balerini, apoi la prima lecție veți simți durere la nivelul articulațiilor. Și dacă continui de formare în aceste pantofi, durerea treptat se va muta la genunchi și a coloanei vertebrale.

După cum puteți vedea, de la aerobic pas nu este numai bun, dar, de asemenea rău. Prin urmare, urmați recomandările noastre pentru a vă ajuta să evitați probleme.