Antrenament aerobic

Clasic aerobic - baza cele mai moderne cardio. Aceste clase pot fi găsite în cluburi de fitness sub numele Aerobix, Aerodance sau HI-Low. Fiecare lecție este precedat de un warm-up. Scopul său - să se încălzească muschii, accelera metabolismul, pentru a îmbunătăți alimentarea cu oxigen a țesutului muscular și pentru a pregăti corpul să se angajeze.

antrenament aerobic

Aceste mișcări simple, vor fi utile nu numai pentru cei implicați în exercitarea de aerobic la domiciliu pe cont propriu, ci ca un warm-up la puterea complex de exerciții pentru jogging, plimbare cu bicicleta sau de mers pe jos de îmbunătățire rapidă.

Reguli generale de antrenament de aerobic

• Să se angajeze numai în stare de funcționare pantofi, adidași și apartamente de balet nu repara picior și de a crea un risc travm-
• Nu conduceți cu capul aruncat înapoi, aceasta poate provoca amețeli, și chiar padenie-
• Nu țineți mâinile deasupra capului mai mult de 1 minuty-
• În primele 8 minute ale mișcării exclud săritura în înălțime, lovind în sus paralel cu podeaua, leagăne abrupte rukami-
• Încercați să se angajeze în muzică ritmică, începe să meargă pe puternic ritmul frazei muzicale, aceasta va ajuta la menținerea ritmului studiilor necesare și de a obține nagruzku-
• Nu alege compoziții prea repede, și asigurați-vă că pentru a începe cu un corp superior în sus cald, cu mișcări de umăr.

exerciții

Stai drept, picioarele latimea umerilor, trageți în presă, face planul de talie. 4 Faceți inspiratorie și expiratorie, inspiratorie ridicând brațele deasupra capului, cum expirati - fixarea lor de-a lungul corpului. Apoi, respira astfel de 3-4 ori, îndoire ușor genunchii și care se încadrează într-un pãtrat de lumină, nu brusc genunchi înmuia.

Începe a face pas-TEP. Suprafață de rulare piciorul alternativ dreapta și la stânga înainte, dar nu a pus greutatea pe picior, dar atingeți numai șosete podea în fața lui. Adăugați mână - trage mana din fata, piciorul opus.

Apoi, du-te la pasul-touch sau pas auxiliar. Încercați să efectuați 16 sau 32 pas suplimentar la muzica, se adaugă mișcări prima mana înainte și înapoi, și apoi rotația circulară a umerilor. Du-te la cravată-in - pas cu pas dreapta, îndoiți piciorul stâng de la genunchi, aduce călcâiul la fesa, și, îndreptare, coborâți piciorul la podea. Repetati cu celalalt picior. Puteți adăuga la această etapă de îndoire brațele la coate simultan. Apoi, îndoiți genunchii alternativ și aduceți genunchii la piept, repetați exercițiul de 16 sau 32 de conturi. Apoi, urmați de mai multe serii de 2 etape suplimentare la dreapta și la stânga, și se continuă să se întindă.

Pentru a începe transferul de greutate la șold dreapta la stânga în poluprisede. După finalizarea o scădere de 32 de ori mai mare în jos pe coapsa dreaptă și trageți mușchii partea interioară a coapsei stânga, din nou în direcția opusă. Apoi, rândul său, în jurul valorii de la partea cu călcâiul stâng pe podea, îndoiți genunchiul stâng și trageți piciorul drept înainte, rupe ciorapul de la podea și pune-l pe sol, se repetă de 32 ori cu fiecare picior. La sfârșitul warm-up trage înapoi mușchi - în picioare, talpile paralele între ele, genunchii indoiti, faceți o mică deviație a coloanei vertebrale toracice spate cu mâinile împreunate în fața pieptului, punctul knuckles înainte și relaxați-vă gâtul.

Efectuați acest antrenament aerobic inainte de antrenament, iar antrenamentul va aduce mai multe beneficii.