Circuit de formare pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică

Circuit de formare pentru pierderea în greutate, în sala de sport este potrivit chiar și pentru cei care nu sunt încă foarte bine stapanita tehnica de exerciții de bază, mișcări în mașini speciale pentru a ajuta la dezvoltarea traiectoria corectă a mușchilor. În plus, articulațiile vor fi protejate de un prejudiciu, ca simulatoare moderne permit pentru poziția lor în condiții de siguranță. Acest tip de antrenament nu ajută pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să consolideze mușchii corpului.

warm-up

Pentru a încălzi, cel mai bine este de a alege o sarcină complexă - cum ar fi canotaj sau eliptica. Lucrați întregul corp ajută la asigurarea încălzirii de calitate. Selectați modul de control manual și durează 10-15 minute pentru a crește frecvența cardiacă. În mod ideal, la începutul formării, el ar trebui să fie 130-150 bătăi pe minut. După oprirea cald coborî ușor la podea și a trece la antrenament corpului principal.

principal

Faceți exerciții unul după altul fără odihnă. După ultimul exercițiu amenda pentru 60-90 secunde și apoi repetați primul exercițiu de 2-4 ori.

Exercitiul 1 trăgându-compensat

Expune aproximativ jumătate sau 2/3 din greutatea sa proprie pe simulator „Gravitron“ și strângeți-o prindere largă de 15 ori. Nu „arunca“ corpul în jos, încercați să cadă pe două conturi

Exercițiul 2: apăsați picior în simulator

Este necesar să se pună aproximativ 20-30 kg, pe platforma Leg Press. Picioare set larg, degetele de la picioare rândul său, spre platforma și strângeți încet de 15 ori. sportivii avansați pot pune sus rezistență mai mare și se adaugă încă 5 repetări.

Exercitarea 3. Reducerea mâinile în simulator, „Butterfly“ pentru mușchii pectorali

Aliniați greutatea de lumină - un maxim de 10-15 kg. Apucați mânerele simulator, dar nu le comprima, astfel încât să nu suprasolicita mâinile lui. Acesta ar trebui să se concentreze pe muschii pieptului, aducând mâinile la centru, și nu „arunca“ ei, se deplasează în sens invers. Efectuați 15-20 repetari ale mișcărilor.

Exercitarea 4. Legătura cu partea superioară a pieptului unitate superioară

Ar trebui să fie stabilită la aproximativ 20-30 kg greutăți, și atașat la simulatorul o prindere largă. Mâner lat, mâini mai largi decât umerii, blocați mânerul în centrul palmei, mai degrabă decât vârful degetelor. Puțin se lăsa pe spate, strecurat apăsați. bulbul unitatea superioară a toracelui superior și să se întoarcă înapoi. Se concentrează pe ridicarea și coborârea greutății la fel, se repetă mișcarea de 15-20 de ori.

Exercitarea 5. picior de plumb inapoi

Vă rugăm să opriți în simulator pentru fese. Burdening 5-10 kg. Fixați piciorul și ia-o înapoi, repetând mișcarea pe fiecare parte 15-25 de ori. O poti face un pic mai repede decât mișcarea în exercițiul precedent.

Exercitiul 6. Curl presa

Ia poziția de a sta în simulator pentru presă, și, punând o rezistență ușoară (mai puțin de 30 kg), face 30-40 entorse rapid „umeri la genunchi.“ În acest ciclu se termină.

Du-te în pe planul de 3-4 ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru a începe o zi liberă, după o zi de antrenament.