Kashi pentru creșterea în greutate

Orice cereale constă dintr-o fibră care intra in corpul uman, stimulează intestinele și ajută la curatarea organismului de toxine nedorite. cereale caracteristică este digestibilitatea lor ușoară, cu sarcina minimă asupra sistemului digestiv.

Cum de a câștiga în greutate în cerealele?

Alegerea unui fel de mâncare de cereale ca dieta, pentru a recupera, trebuie să ia în considerare faptul că nu toate dintre ele sunt potrivite pentru recrutarea în masă.
De exemplu, hrișcă ca un produs pentru cresterea in greutate nu este importantă pentru aceasta. De asemenea, nu ajuta la cresterea in greutate si terci de fulgi de ovăz făcut cu orez brun. Cereale set de greutate este:

• grâu;
• orez alb;
• orz;
• orz;
• mazăre.

Este cunoscut faptul că o caracteristică importantă a produselor nu este numai compoziția lor și prezența de substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, dar, de asemenea, de calorii. Acest indicator este un factor determinant în creșterea în greutate.
Gătit terci cu lapte, de alimentare cu combustibil le unt, gem sau zahăr - atunci ei vor avea mai multe calorii. Amintiți-vă pentru a câștiga în greutate în mod eficient, aportul de calorii ar trebui să fie mai mult decât costurile lor.

Cel mai bun terci de recrutare în masă

Deci, pentru a câștiga în greutate, trebuie să înțelegem mai întâi ce cel mai bun terci pentru a câștiga în greutate.

Cele mai multe soiuri de orez albe conține până la 70% din proteine ​​și amidon. În plus, orezul alb conține o cantitate mare de carbohidrați, care furnizează energia organismului. În medie, o portie de orez fiert este de 200 kcal. Și dacă adăugați la fructe uscate, zahăr sau gem, atunci acesta va crește în mod semnificativ conținutul caloric.

Un alt terci, benefic pentru creșterea în greutate, un porumb fiert orz. Particularitatea ei constă în conținutul ridicat de fibre, precum și o cantitate mare de substanțe nutritive care sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului nostru. Dintre cereale, orz lider uruială cu privire la conținutul util și nutrienți. Conținutul mediu de calorii pe portie este de 300 de calorii. Acesta este motivul pentru care este un terci excelent pentru cresterea in greutate.

Foarte hrănitoare, util, și astfel o mare de calorii o farfurie de cereale fierte mei. Caracteristică acestei cereale este faptul că acesta conține o cantitate mare de aminoacizi, esențiale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, ea conține mai mult de 60% carbohidrați, proteine ​​11% și 4% din grăsimi de origine vegetală. În ceea ce privește valoarea energetică a produsului, într-o singură porție conține 343 de calorii. Este kallorazh curat, fără adaos de zahăr, lapte sau ulei. Prin urmare, puțin grâu - aceasta este mizeria din care să rack rapid o greutate.

La fel de calorii este de orz, care conține 66% glucide, proteine ​​11% și 2% grăsime, și fibre de 4,5%. Mai mult, orz terci conține cantități mari de substanțe nutritive și minerale.

Pease budinca este excelent pentru cresterea in greutate

Singurul fel de mancare care este preparat nu din cereale și leguminoase, este Pease budinca. Caracteristica acestui produs este că acesta conține cantități mari de proteine ​​vegetale. Mazăre furnizează materialul corpului nostru, care este necesar pentru construirea celulei. Acesta este motivul pentru budinca Pease este perfect pentru un set de mușchi și greutate. Acesta cuprinde lizină, care este foarte valoros pentru corpul uman. În plus, mazăre contin cantitati mari de vitamina A, care este, de asemenea, extrem de necesară pentru a crește greutatea corporală.
Din cauza sațietate, calorii si nutrienti Pease budinca sa este perfect pentru oamenii care sunt sarcini grele, inclusiv sport. Valoarea energetică pe portie de acest fel de mâncare este de 450 de calorii.