Fitness dieta - un plan de masă de proteine-carbohidrati, care trebuie să fie combinate cu exercitii fizice. Această combinație permite o rată optimă subțire menținând în același timp un tonus muscular bun.
conținut
Recomandări de bază dieta
Această metodă de pierdere în greutate este proiectat pentru utilizarea pe termen lung. Acesta conține o cantitate suficientă de substanțe nutritive și restricționează sever numai grăsimi animale. pierdere în greutate ritm este relativ modest: în 30 de zile poti pierde in greutate de 5-7 kg.
Din moment ce dieta este axat pe oameni activi fizic, acesta se bazeaza pe alimente bogate in proteine: pește, carne, pui, ouă, lapte. De asemenea, glucide complexe sunt prezente în meniul conținut în cereale, legume și fructe. pentru a utiliza sare și condimente posibil, dar în limite rezonabile.
Activitatea fizică în timpul dietei necesare - ar trebui să fie angajat timp de o jumătate de oră (în fiecare zi sau o dată la două zile). Mai ales bun venit: jogging, aerobic, înot.
Pentru a menține un echilibru optim de apa este recomandata zilnic de baut aproximativ doi litri de lichid cimbru.
Dieta dieta de fitness
În fiecare zi din lista propusă de produse aveți nevoie pentru a face propriul meniu. Ultima masă ar trebui să fie finalizate în termen de 3-4 ore înainte de culcare.
luni
• caș granular - 250 g
• Kashi (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, etc ..) - 150-300 g
• supa, fierte bulion de pește la - 250 ml
• Pâine de secară - 40 g
• pește fiert - 150 g
• Salată, îmbrăcat cu măsline ulei - 300 g
• Fructe acru-dulce - 200 g
marți
• Kashi (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, etc ..) - 150-200 g
• Nivel scăzut de grăsime brânză de vaci de desert - 250 g
• supa, fierte supa de carne pe low - 250 ml
• Iahnie de legume - 200 g
• vițel sau vită fiartă - 200 g
• Salata cu legume cu frunze, îmbrăcate cu ulei de floarea soarelui - 300 g
• Fructe acru-dulce și fructe de pădure - 200 g
miercuri
• Kashi (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, etc.) - 100 g
• caș granular - 250 g
• ou fiert - 100 g
• salata de legume proaspete îmbrăcat cu orice ulei vegetal - 300 g
• Sirniki de brânză de vaci scăzut de grăsime - 250 g
• Fructe acru-dulce - 200 g
joi
• Kashi (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, etc.) - 200 g
• iaurt degresat fara aditivi - 200 g
• coacere - 100 g
• supa, fierte în bulion de pește - 250 ml
• Pâine de secară - 40 g
• Cartofi Jacket - 200 g
• pește fiert - 150 g
• Legume proaspete - 300 g
• fructe dulce - 100 g
vineri
• caise - 100 g
• Bananele - 200 g
• Date - 100 g
• struguri - 100 g
• Mere - 100 g
• Portocale - 100 g
• iaurt degresat fara aditivi - 250 g
sâmbătă
• Kashi (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, etc ..) - 150-200 g
• desert scăzut de grăsime brânză de vaci - 80-100 g
• ou fiert - 50 g
• Banana - 100 g
• supa, fierte pe o supă de pui macră - 250 ml
• Pâine de secară - 40 g
• Salata din legume fierte - 300 g
• Spaghete - 200 g
• pui fiert (fara piele) - 100 g
• Suc de piersici - 200 ml
• coacere - 50 g
duminică
În această zi, ar trebui să mănânce orice fel de produse alimentare din meniul de zile (aport de energie de 1300 kcal).
meniu dietetic de fitness estimat
Varianta № 1
• mic dejunBanana, fulgi de ovăz - 100 g, ou fiert si un pahar de suc
• Al doilea mic dejun: un pahar de suc proaspăt preparate și 100 g de terci de orez brun
• Cina: 100 g de pui fiert (se poate înlocui o porțiune dintr-o supă groasă) și mere
• Gustare: 100 g de caș granular
• Cina: 100 de grame de carne de pui fiert și o salată de legume fierte
Varianta № 2
• Micul dejun: 100 g de terci de hrișcă, ou fiert mere mare
• Prânz: 100 g de brânză de vaci și orice dulce-acrișoare fructe
• Pranz: 100 de grame de carne de vită și legume fierte
• gustare după-amiaza: iaurt fara grasimi si terci de orez brun
• Cina: 150 g carne de pui fiert și salată
Varianta № 3
• Micul dejun: ou fiert, fulgi de ovăz și fructe dulce și acru
• Pranz: 100 g de brânză de vaci și fructe acru-dulce
• Pranz: 200 g de file de pește terci fiert din orez brun și salată de legume proaspete
• gustare după-amiaza: iaurt fara grasimi si fructe acru-dulce
• Cina: salata verde si cartofi fierti
specialiști Recenzii
Fitness dieta pentru pierderea in greutate nu a fost stabilit în mod clar meniu - sunteți liberi de a schimba produse, păstrând aportul caloric. În ciuda solidității relative a propus mai sus, dieta, înainte de aplicarea sa în practică ar trebui să cunoască opinia medicului.