Kashi slăbire

Cerealele au o valoare nutritivă ridicată - acestea sunt destul de des incluse în meniul de dieta. Care cereale este de ajutor pentru pierderea in greutate, cum să-l pregătească în mod corespunzător?

terci Cât de util?

Toate cerealele furnizează organismului nostru de glucide complexe, atât de bine îndeplinite, și de a ajuta la controlul apetitului (glucide complexe sunt digerate imediat, dar treptat). Cerealele contin o cantitate mare de substanțe minerale, vitamine, fibre dietetice. Acestea îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, ajutând pentru a scapa de excesul de colesterol, menține zahăr din sânge la un nivel constant, leaga excesul de lichid (edem scuti). Dieta de cereale cele mai utile este obținut din hrișcă și ovăz. Nu uita de asemenea, despre inul, grâu, mei, orz terci. fel de mâncare în dietă pot fi preparate din linte și din (negru), orez sălbatic sau maro. De fapt, trebuie doar să renunțe la grișul - calorii în ea mult, dar elemente utile - un pic.

Rețete pentru cereale

Terci de ovăz de ajutor pentru pierderea in greutate, dar fiecare grăunte necesită o abordare specială. Porridge ar trebui să fie fierte pe apă (permis și lapte degresat). zahăr și ulei Nu puteți adăuga, sare mai bine să nu folosească. Permis să se îmbogățească și fructe fel de mâncare sănătoasă fructe uscate.

Porridge de linte

Lintea este o sursă de proteine ​​ușor de digerat și de fier. Prin alegerea acestui produs, amintiți-vă că boabe galbene și roșii tind să fie fierte moi si maro, verde și negru - își păstrează forma în timpul gătirii. În corectitudine ar trebui să înlocuiască că lintea nu sunt clasificate ca cereale - ea este leguminoase.

pot fi înmuiate în apă rece timp de 2-3 ore înainte de gătit terci de porumb - reduce timpul de preparare (cu toate acestea, fără înmuiere puteți face). Optimul linte proporție și apă - 1: 4 sau 1: 5. În funcție de tipul de gătit ar trebui să fie 10-40 de minute. Dacă doriți să utilizați sare, adauga chiar înainte de sfârșitul anului de gătit. Conținutul caloric - 295 kcal / 100 g

mei terci

Mei este bogat în fier, cupru, mangan, proteine. Krupa curăță perfect corpul de excesul de colesterol și săruri ale metalelor grele. Mei să fie mai întâi spălată cu apă rece (5-6 ori), iar la sfârșitul anului - apă caldă (1 dată). Raport optim - 1: 3. După fierbere, se recomandă mai întâi apa de evacuare. Re-bay gatiti terci de orz cu apă timp de 5-10 minute, apoi înveliți și lăsați infuzat. Calorii - 90 kcal / 100 g

terci de lenjerie

in cereale ne furniza o proteină, acizi usor digerabile grasi omega-3, fibre brute. Linen terci efect benefic asupra hormonale, sistemului cardiovascular, nervos, precum și a sistemului musculo-scheletice. Acesta activeaza metabolismul,
Acesta reduce nivelul de glucoză în sânge.

Înainte de terci de gătit este recomandat să se pisa de cereale într-o râșniță de cafea. Nu este necesar pentru a găti terci - trebuie doar să completați semințe măcinate de apă fierbinte (60 grade) și se lasă pentru o vreme. Proporția optimă de 4 linguri / 240 ml apă. semințe de in este mare Caloric (534 kcal / 100 g).

cereale grâu

Porridge fabricate din granule de zdrobire grosiere și melkodroblenoy cerealelor (numite Artek). Artek nu pot fi spălate, krupnodroblenuyu crupei clatiti cu apa calda. Proporția de gătit - 1: 2. După fierbere, apa trebuie îndepărtată de pe suprafața spumei (float pleavă și particule reziduale). După fierbere, se fierbe terci de 15-20 minute, amestecand ocazional. În cazul în care apa nu a fost suficient, se adaugă apă de fierbere pic. Conținutul caloric - 335 kcal / 100 g

hrișcă

Hrișcă este bogat în cobalt, potasiu, mangan, fier, proteine, fibre. Acesta ajută la controlarea nivelului de zahar din sange, curăță organismul. Raportul optim pentru terci gătit - 1: 2 sau 1: 3. Crupa mai bine pune în apă clocotită. Durata de preparare - 10 minute. După aceea, înfășurați tigaie și lăsați terci stea timp de aproximativ o jumătate de oră. Conținutul caloric - 308 kcal / 100 g

terci de orz

terci de orz întinerește corpul, este prevenirea cancerului, proteina ne ofera, seleniu, vitamine din grupa B. Raport optim - 1: 3. Romsteck pus în apă clocotită. Conținutul caloric - 313 kcal / 100 g

opinii

Dieta Porridge poate fi baza planului de dieta. Potrivit comentarii, cel mai bun rezultat de pe dieta oferă terci nesărat.