Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate

Alimentația sănătoasă pentru pierderea in greutate - este un subiect care merită discuție separată. Aproape toate dietele, chiar și în ceva, da încalcă corpul nostru, și, prin urmare, poate provoca efecte adverse. Este posibil să mănânce plin, dar în același timp, pentru a scăpa de excesul de greutate? Va oferim pentru a afla.

Bazele de o dieta sanatoasa

Deci, care primește toate informațiile necesare organismului pentru a finaliza lucrările trebuie să acorde o atenție deosebită la proteinele care sunt conținute nu numai în ouă, lapte, carne, pește și păsări de curte, dar și în produsele de origine vegetală: o mulțime de ei în legume și fructe cu coajă.

Util pentru grăsime corpul nostru putem obține prin consumul de uleiuri vegetale nerafinate, nuci și produse lactate.

Carbohidratii complecsi oferi un impuls de energie, dar nu duce la obezitate, vom obține de la legume, fructe și cereale. produse alimentare vegetale ne oferă un set optim de vitamine si minerale (deosebit de valoroase pentru corpul uman sunt fier, potasiu, calciu și vitamina K, E, A, C, D și grupa B).

Baza unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate este de regim de baut abundent - apa are un efect benefic asupra metabolismului si purifica corpul nostru de la acumulările dăunătoare.

Conform compoziției chimice a dietei trebuie să arate astfel:
• Proteine ​​- 10-35%
• Grasimi - 20-35% (din care acizi grași saturați - nu mai mult de 10%)
• Carbohidrati - 45-65%

Piramida alimentară de alimente sănătoase

asociere nutriționiști Statele Unite au dezvoltat piramida alimentelor vă spune cât de mult și ce fel de alimente ar trebui să mănânce în fiecare zi, pentru a primi chiar scăpa de excesul de greutate, pentru a menține echilibrul corect în corpul dumneavoastră. Piramida este împărțit în secțiuni - acestea sunt enumerate grup de alimente.

Un fel de temelie a acestei piramide sunt cerealele. Acest grup include nu numai cereale, ci și produse din făină: pâine, paste, etc. cereale ne oferă carbohidrați - ar trebui să mănânce 6-11 portii de zi cu zi a unei astfel de alimente (parte trebuie să se potrivească în platou pentru copii mici) ..

Next „etaj“ al piramidei: fructe (2-4 portii) si legume (3-5 portii). Acest grup de produse ne furnizează fibre alimentare, vitamine și minerale.

Al treilea punct „podea“ este dat proteine ​​(carne, pește, carne de pasăre, fasole, nuci, produse lactate). 2-3 portii de produse lactate și aceeași cantitate de proteină rămasă ne oferă o sumă mare de proteine.

Vârful piramidei - dulciuri și grăsimi. Ele joacă un minim de spațiu în dieta noastră.

Și, în sfârșit, recomandarea principală a dieteticienilor: o dieta sanatoasa inseamna consumul de alimente care aparțin diferitelor grupuri. Acest lucru a fost nu uita, în curs de dezvoltare un meniu zilnic.

Principiile de bază ale unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate

1. Produsele de utilizare trebuie să conțină o cantitate minimă de grăsime. Dacă o zi ați depășit rata de consum a bateriei, următoarele zile vor trebui să treacă la produse low-grasimi.
2. supuse unor dulciuri severe restricții, pâine, alimente grase, mezeluri, produse semi-finite și gastronomie sare.
3. Nu se poate mânca doar înainte de a merge la culcare - ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 3-4 ore înainte de vacanță.
4. dieta caloriilor ar trebui să conteze pe un strict individual (în această formulă specială pentru a ajuta).
5. mic dejun trebuie să fie prezente, și nu poate fi limitată la o ceașcă de cafea, în orice caz - este oportun în perioada de dimineață, încărcat cu energie prin consumul de cereale, fructe și sucuri (trebuie amintit că rata de fructe este limitat la 2-3 fructe pe zi).
6. Produsele pot fi consumate în stare proaspătă sau după tratament termic blând (acestea sunt recomandate pentru a fi aburit, tocană, fierte sau coapte).
7. Dieta trebuie să conțină o cantitate mare de legume. De asemenea, să acorde o atenție la fructe de mare și de prepeliță ouă.

O alimentație sănătoasă pentru pierderea in greutate - aceasta nu este o dieta stricta cu un meniu clar definit, și modul corect de viață. A învăța cum de a distribui eficient produsele, puteți ajusta forma fără a afecta sănătatea.