Nutriție în primul trimestru de sarcină

Autorul - Sozinova AV practica obstetrician-ginecolog. Experiența în specialitatea de peste 14 ani. (2015).

In primul trimestru, femeile îngrijorat de multe ori toxicoza, greață, arsuri la stomac, și există probleme cu un scaun. Alimentația corectă în timpul acestor perioade vor ajuta la depășirea eventualelor dificultăți și va servi ca bază pentru organele fila corecte și a dezvoltării fetale normale.

Regulile de bază de aprovizionare

Scopul dietei în primul trimestru de sarcină este de a oferi blocuri de construcție ale corpului mamei, esențiale pentru formarea organele principale ale copilului.

In plus, dieta, dintre care respectarea ar trebui să înceapă din primele zile ale sarcinii, corpul femeii este conceput pentru a oferi vitamine, minerale, normaliza funcționarea tractului digestiv și pentru a preveni sau ameliora simptomele de toxicitate precoce.

Pentru copilul nenăscut nu suferă de un deficit nutrițional, nu ar trebui să adere la principiul „manca pentru doi“, trebuie doar pentru a oferi corpului tau si gradul de embrioni, dar alimente sănătoase.

Valoarea energetică a dietei în primele 14 săptămâni de 2400-2700Kkkal.

Conținutul de proteine ​​din dieta zilnică trebuie să fie 110-120gr (proteine ​​egale de origine vegetală și animală), dintre care

• 25% au venit din carne și pește,
• 20% produse lactate,
• 5% din ouă eliminate.

Conținutul de carbohidrați nu trebuie să depășească 350g și 75gr de grăsimi.

dietă

Dieta în timpul primului trimestru de sarcină ar trebui să fie mese fracționată, frecvente, de 5-6 ori pe zi, în porții mici.

În primul rând, promovează o mai bună digestie și absorbție a nutrienților alimentari.

În al doilea rând, gustarile frecventă previne excesele alimentare si cresterea in greutate excesiva.

În al treilea rând, simptome Toxicoza netede.

În plus, mesele despicate normalizarea functiei intestinale si ofera un scaun regulat. Ultima masa nu trebuie sa depaseasca 2-3 ore înainte de culcare.

prelucrare culinară

Dieta în timpul primului trimestru - este de a asigura o dieta sanatoasa, astfel încât produsele alimentare ar trebui să fie fierte, coapte sau aburit. prăjelile spori povara deja crescută asupra stomacului și ficatului, mai rău asimilat și digerat. În plus, în cazul în care a fost de acord modalități de gătit vitaminele cele mai conservate necesare în timpul sarcinii.

Temperatura alimentară

Temperatura de ingestia de alimente se întâlnește o №15 dietă standard de Pevsner.

Mâncarea nu trebuie să fie prea cald, peste 60 ° C, și este prea rece, sub 15 ° C alimente calde sau reci irita stomacul, pauzele de digestie și mai puțin digerabil. În plus, temperatura de perturbare nu promovează apetitului care contează pentru greață.

lichid liber

aport liber fluid nu trebuie să depășească 1,5 litri pe zi. Consumul excesiv de băuturi crește sarcina asupra rinichilor. Acesta ar trebui să refuze să accepte ceai și cafea tare, care promovează spasm vascular, creșterea presiunii (poate duce la avorturi spontane).

aportului de sare

Cantitatea de sare nu trebuie să depășească 5-6 grame pe zi. sete excedent a crescut duce la retenția de lichide și edem, și efecte adverse asupra sistemului urinar.

alcool

Alcoolul este absolut contraindicat în timpul sarcinii, mai ales în timpul primului trimestru de sarcină. Consumul de băuturi alcoolice încalcă procesele de formare a organelor majore și sisteme ale fătului, ceea ce poate duce la malformații congenitale brute incompatibile cu viața și avortul.

Vitamine în primul trimestru

De o mare importanță în primul trimestru au vitamine. Prin urmare, ar trebui să consume o cantitate mare de legume și fructe proaspete.

În primul rând, fibre vegetale, care este favorabil pentru funcționarea normală a intestinului, și, în al doilea rând, este un depozit de vitamine și minerale.

Acidul folic este important în formarea sistemelor embrionare nervos, este nevoie de calciu pentru a forma scheletului si dintilor, vitamina E pentru prevenirea rahitismului, este necesară fosfor pentru fier creier previne anemia, magneziu, vitamina E si B6 preveni avortul, iod afecteaza dezvoltarea intelectuala a copilului după naștere.

Refuzul de diete de slăbire

Sarcina - nu este momentul pentru a pierde în greutate și să urmeze figura. Acum, toate forțele trebuie să fie aruncate la asigurarea viitorului copilului toate substanțele nutritive, vitamine și oligoelemente. Cu toate acestea, supraalimentarea este la fel de dăunătoare, precum și malnutriție.

Ceea ce nu poate fi în primul trimestru

Lista include toate alimentele nedorite coloranți, conservanți, potențiatorilor de aromă și stabilizatori - acestea sunt toxine, nu numai pentru mama, dar pentru copilul ei nenăscut.

Sărate, afumat și mirodenii, de asemenea, nu sunt recomandate - irita tractul digestiv, cauzand sete, crește povara asupra ficatului.

Este să renunțe la consumul de glucide simple, care sunt convertite rapid în grăsime și stocate ca kilograme în plus, pentru a ridica nivelul de zahăr din sânge și dezvoltarea de diabet gestational si diabetul la copil după naștere.

Noi nu recomandăm utilizarea de alimente alergene și (contribuie la diateza de dezvoltare în viitor copil).

grăsimi animale crește greață, încărcate cu ficat, stomac și pancreas, astfel încât acestea ar trebui să limiteze consumul.

Lista de alimente care ar trebui să se limiteze la:

• pâine, în special grâu, coacere, produse de patiserie proaspete (promovează gazarea);
• inghetata, ciocolata, dulciuri, prăjituri cu cremă;
• afumat, carne și pește sărat;
• conserve de carne, pește;
• grăsime animală (carne de porc, vită, oaie), untura, margarina;
• maioneza, otet, hrean, muștar, condimente;
• cafea tare, ceai, sucuri acidulate;
• fast-food, produse semi-finite;
• cârnați, crenvurști, cârnați;
• ouă prăjite;
• hrănitoare concentrat și carne și pește bulion (o mulțime de extractibile);
• ciuperci în orice formă (formare de gaz);
• alergii citrice, nuci;
• găluște, chipsuri de cartofi, biscuiți, batoane de crab;
• brânză de vaci grăsime și smântână, unt.

Ce poate fi în primul trimestru

În meniuri sunt gravide în primul trimestru de sarcină, ar trebui să includă o mulțime de fibre, ca un stimulator al motilității intestinale și o sursă de vitamine și minerale.

Este imperios necesar să se extindă meniul și produse lactate - acestea sunt o sursă perfectă de calciu. De asemenea, indicat este utilizarea de cereale, proteine ​​vegetale, minerale (fier, seleniu, zinc) și vitamine.

Carbohidratii simpli ar trebui să înlocuiască complexul - care durează mai mult împărțită nu afectează greutatea, nu provoacă creșteri dramatice ale nivelului de zahăr din sânge și de a oferi o femeie cu energie.

Înlocuiți grăsimi animale cu uleiuri vegetale, mănâncă pește (fosfor, acizi grași polinesaturați).

Lista de produse recomandate includ:

• pâine din făină de grâu, tărâțe sau boabe întregi;
• ceai verde cu lamaie, ceai negru slab, băuturi din fructe, decocturi de plante, sucuri proaspete;
• verdeață (salată, pătrunjel și mărar limitată);
• orice legume în stare proaspătă și fierte, salate din ele (varză, morcovi, ardei, roșii, castraveți, conopidă, varză de Bruxelles, etc.);
• hrisca terci (sursa de proteine ​​si fier), ovăz, mei, orz, grâu;
• lapte și conținut scăzut de grăsime brânză de vaci chefir scăzut de grăsime, lapte fermentat la cuptor, brânză ușoară și nesărat, iaurt;
• fructe, în special boabe locale (coacăze, cireșe, agrișe - surse de vitamina C);
• uleiuri vegetale;
• alge marine (sursa de iod);
• nuci;
• omletă sau ouă fierte tari (1-2 săptămâni);
• mânzat macră, carne de vită, carne de porc;
• iepure;
• Păsări de curte macră (toate fierte sau coapte);
• bomboane, miere, gem este limitată;
• Limita de unt;
• soiuri de pește gras (macrou, Atka macrou, somon).

Nevoia de diete

Dieting în primul trimestru de sarcină va oferi nu numai o alimentație sănătoasă pentru femei, dar, de asemenea, marchează începutul dezvoltării normale a fătului.

Normalizarea tractului digestiv si sistemul urinar va netezi semnele de toxicitate precoce și pentru a preveni dezvoltarea de complicații ale sarcinii în viitor. În plus, o dieta sanatoasa la inceputul sarcinii va imbunatati aspectul unei femei și starea ei emoțională.

Consecințele nerespectării dieta

Neglijarea dieta devreme în timpul sarcinii amenință mama dezvoltării viitoare sau agravarea toxicității. O încălcare gravă a dreptului la hrană poate avea ca rezultat formarea unei varietăți de malformații fetale, și chiar avortul.

Citiți articolele noastre privind nutriția în al doilea și al treilea trimestru, precum și principiile generale ale nutriției în timpul sarcinii.