Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă din nutriționiștilor ruși

Învățatul asociate cu dietele nesănătoase și structura incidenței obezității, nutritionistii au dezvoltat o serie de sfaturi pentru a păstra în vedere faptul că este util tuturor.
Mai ales pentru că fiind supraponderali poate provoca dificultati de respiratie, oboseala, boli de inima si vasele de sange, hipertensiune, boli de inima coronariene, accidente vasculare cerebrale, colesterol ridicat, Diabetul de tip 2, infertilitate.

În țările cele mai dezvoltate, de asigurări de sănătate creșteri ale costurilor cu excesul de greutate. În același timp, toți avem nevoie de o buna nutritie.

alegerea unui regim alimentar, ar trebui să urmărească:

• Respectați dieta.
• dieta zilnică includ legume, fructe, inclusiv recomandări proaspete, OMS - nu mai puțin de 400 de grame pe zi, nu de numărare cartofi).
• Nu neglijați uleiuri vegetale, amintiți-vă că supliment de ulei de seminte de in oferă organismului cu acizi grași esențiali linolenic grup de acid, nu este puțin reprezentată în alte uleiuri vegetale, dar sunt importante pentru protecția împotriva bolii.
• Pentru a da preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne macră.
• Mananca produse de acid lactic în mod regulat, legume fermentate.
• Includerea în dieta de pește și fructe de mare.
• Se recomandă să mănânce pâine din făină de grâu, pâine de grâu integral.
• aplica Sistematic Preparate multivitamine.
• Dacă este posibil, gatiti pentru un cuplu.
• Amintiți-vă că produsele alimentare si suplimente alimentare interactioneaza cu medicamente. Primiți medicul dumneavoastră a comandat medicament, informații cu privire la posibile interacțiuni medicamentoase cu alimente și suplimente alimentare.

Pentru a evita:

• Excesul, alimentar caloric excesiv, ceea ce duce la excesul de greutate.
• produse alimentare monotonă.
• Consumul excesiv de zahăr și dulciuri.
• Consumul excesiv de grăsimi animale, inclusiv pe ascuns - în produse mezeluri.
• Hobby-uri sărate, afumate și alimente prajite.
• Limitarea sării la 6 grame pe zi (fara linguriță de sus).
• Nu este necesar să se pregătească mâncarea pentru viitor și de câteva ori, apoi reîncălziți. În același timp, au pierdut toți nutrienții, iar locul lor este luat de distrugerea produselor nocive ale alimentelor.
• Consumul de alcool in doze mari.