Diete pentru cresterea in greutate

Cele mai multe dintre dietele utilizate pentru creșterea în greutate nu este destul de corect. Faptul că autorul fiecărei publicații pe această temă încearcă să vină cu ceva diferit, unic, să fie diferit de mii de persoane. Dar 95% dintre aceste inovații este absurd și poate chiar dăuna. Ce fac autorii nu numai cap si partaja: si tehnica de ciclism și puterea produselor specifice și a tehnicilor speciale de gătit și combinații neașteptate. Dar toate acestea este doar o modalitate de a aduce în dietetică ceva nou și să atragă atenția asupra propriei persoane. Oricum, dacă ai primit cartea sau articolul în care oferta de a mânca, de exemplu, numai produsele violet sau în fiecare zi de utilizare hrean și usturoi, puteți închide în condiții de siguranță și nu pierde timpul.

Dietele pentru creșterea în greutate: cărora le apropie

Dieta pentru creșterea în greutate nu este o listă de restricții, ci mai degrabă recomandări pentru procesul de catering și o listă de produse care trebuie să fie prezente în dieta. Scopul unei astfel de regim alimentar pentru a consolida sănătatea organismului și pentru a ajunge la greutatea de relief dumneavoastră și corpul dorit în detrimentul masei musculare.
Dieta pentru cresterea in greutate poate fi menținut o perioadă lungă de timp pentru a obține rezultatul dorit. Dar nutritionistii recomanda dreptul „de a intra“ și „ieșire“ din noua dieta, organismul a fost capabil să se adapteze. Este de asemenea important pentru creșterea / descreșterea volumului sau de calorii alimentele treptat, astfel încât să nu perturbe procesele metabolice din organism.

creștere în greutate Dieta: Principii de bază

Pentru a obține rapid în greutate, dieta ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:

1. Hraneste mai de 6 ori pe zi. Conform unor studii recente, un efect anabolic, după o masă durează aproximativ 3 ore, deci trebuie sa mananci la fiecare 3 4 ore, dar în porții mici. În acest mod, sistemul digestiv nu este supraîncărcată și organismul primește toate substanțele nutritive necesare. Daca mananci portii rare, dar mari, un exces de substanțe corpului vor fi stocate sub forma de grasime corporala. Si din moment ce dieta la un set de greutate bogate in calorii a corpului, apoi se scoate și cheltui „rezerve“ nu va fi ușor.
2. Hipercaloric dieta. Pentru creștere în greutate de 70% din produsele trebuie sa fie bogate in calorii. Desigur, corpul are nevoie, și de legume și fructe, dar cota lor nu ar trebui să fie mai mare de 30%. Faptul că fibra nedigerabil stimulează intestinele activi, rezultând într-o cantitate mare de calorii nu vor fi asimilate.
3. Limitați aportul de glucide și grăsimi simple. Produse cum ar fi carnea grasă, unt, șuncă, cârnați, intr-o dieta bogata in calorii ar fi depozitate in celulele adipoase. Dulciurile sunt de asemenea periculoase: o creștere bruscă a zahărului din sânge duce la faptul că organismul începe să se transforme glucoza in grasime.
4. O cantitate suficientă de lichid. Când consumul de greutate set zilnic de apă trebuie să fie de 3 litri.
5. distributie dieta adecvata. 70% din dieta zilnică ar trebui să fie consumate până la ora 16:00. Seara mânca optim produse lactate, salate, ouă, carne, carne de pasăre sau pește.

Dieta pentru creșterea în greutate de 7 zile

Pentru a distribui produsele pentru o săptămână este necesară pentru ca rația 50 a constat din 60% carbohidrați complecși, 30 până la 35% din proteine, 10 până la 20 de grăsime.
Glucidele complexe conținute în cereale, cereale, cartofi, porumb, și altele. surse Callosciurus sunt pui, carne de iepure, carne de vită, pește, produse lactate. Din grăsimi ar trebui preferate pentru uleiurile vegetale.