Dieta pentru cresterea in greutate

subponderali - aceasta este aceeași problemă ca și surplusul său. Dieta pentru creșterea în greutate poate fi necesară după boala și în subtirimea patologice.

Etapa № 1 (inspecție)

Înainte de a vă decide să dieta, asigurați-vă că pentru a trece de inspecție. subțirime excesivă poate indica prezența unor probleme de sănătate (de exemplu, poate fi o boală sau tiroida tractul gastrointestinal). Pierderea in greutate este tipic pentru persoanele expuse la stres. Se poate observa în infecții parazitare. Nu uita despre această problemă teribilă, oncologie. eliminând doar cauza de pierdere în greutate, puteți recupera.

Etapa 2 № (de calcul)

În cazul în care ancheta nu a prezentat nici o anomalie, ar trebui să aflați cât de mult greutate ai nevoie pentru a câștiga și ce perioadă de timp, aceasta ar trebui să ia. Se calculează greutatea ideală este posibilă în modul on-line (există greutate calculatoare). După efectuarea datele necesare (vârsta, înălțimea, sexul, cantitatea de încheietura mâinii), veți obține rezultatul. Cea mai simplă versiune de calcul: înălțimea - 110 (pentru persoanele de până la 40 de ani) și de creștere - 100 (pentru persoanele de peste 40). După determinarea greutatea ideală, apoi scade din cifra greutatea reală. Este important să ne amintim că crește dramatic greutatea corporală este imposibil - este plina de probleme grave de sanatate. Avem nevoie pentru a recupera lin (aproximativ 1-2 kg pe lună sau 250-500 g pe săptămână).

Acum, avem nevoie pentru a calcula aportul caloric optim - acest lucru va ajuta, de asemenea calculatoare on-line (care aveți nevoie pentru a introduce datele necesare - podea, înălțimea inițială, greutatea, gradul de activitate fizică). Pentru a obține mai bine, va trebui să crească această cifră la 200-300 de calorii și să mănânce în acest mod, controlul rezultatul (cântărește-te în dimineața și introduceți rezultatele în tabel). Dacă se recupera prea repede, reduce cantitatea de calorii, dar dacă abia te mai bine - creștere. In dietele de sport concepute pentru creșterea în greutate, este recomandat să se respecte această regulă: 1 kg de greutate corporală ar trebui să fie de cel puțin 40 kcal (cu metabolismul rapid al acestei cifre a crescut la 60-70 kcal per 1 kg de greutate corporală).

Dieta ajută să câștige în greutate, trebuie să conțină cantități optime de proteine, grăsimi și carbohidrați. Următorii parametri sunt utilizați pentru a calcula standardele proteice: Femei - 1,3-1,4 g / 1 kg pentru masculi și - 1,4-1,5 g / 1 kg. În sporturile active, ar trebui să crească această rată: pentru femei va fi de 1,5 g / kg, iar pentru bărbați - 1,6-2 g / kg (rată maximă - 2,2-2,5 g / 1 kg). Fat Normal: 2,1 g / 1 kg greutate corporală (în funcție de gradul de activitate fizică). carbohidrații Norm: 4,5-5,5 g / 1 kg de greutate corporală (cu un nivel mediu de activitate fizică) și 6,5-9 g / 1 kg greutate corporală - în timpul sporturile active.

Etapa 3 № (dieta dieta)

Ce produse ar trebui să fie incluse în dieta dieta pentru cresterea in greutate? Mai întâi de toate, este proteine ​​- acestea sunt conținute în diferite tipuri de carne, pește și păsări de curte, precum și fructe de mare, lapte, produse lactate. Sportivii ar trebui să se acorde o atenție la sport, cocktail-uri (proteine ​​si Gainer - amestecuri de proteine ​​și carbohidrați). Surse preferate de carbohidrați - toate tipurile de cereale, legume, fructe. Este util să intre în dieta de cereale pâine și pâine tărâțe (nu le aduc doar calorii, dar oferă, de asemenea elemente utile - în particular, fibre). nu produse de patiserie și pâine albă, se recomandă să se dus de val, deși, și să le renunțe nu este necesar. Din întreaga gamă de preferință grăsimi ar trebui să fie pentru crema ulei și uleiuri vegetale diferite. De asemenea, acizii grași sunt surse de semințe, nuci, avocado, ulei de pește (capsule). Margarina și grăsimi refractoare nu profit - nu le abuzeze. Nu se recomandă să se uite despre produsele lactate - acestea sunt, de asemenea, destul de grăsime. Trebuie să mănânci o fracționară - de 4-6 ori pe zi.

Exemplu de meniu

• primul mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte și stafide și miere de tip sandwich cu unt și brânză, ceai cu lapte
• Pranz: suc și biscuiți
• Pranz: supa, o felie de pâine, cartofi piure, coapte în pește folie, salata de legume, îmbrăcat cu smantana, suc de fructe sau compot de fructe
• gustare de după-amiază: lapte cald și cookie-urile
• Cina: o porție de terci de hrișcă cu unt, chiftele, salata de legume cu smântână și ceai
• Inainte de a merge la culcare: bea lactate

opinii

Dieta pentru creștere în greutate ar trebui să fie în mod individual - numai să efectueze calculele necesare și monitorizarea în mod constant rezultatul, este posibil să se recupereze, fără a dăuna sănătății.