Fructe și legume dieta

Fructele și legumele ocupă o poziție de lider în meniul dietetice - hrana vegetariana aduce beneficii maxime și minime de calorii. Fructe și legume dieta pentru pierderea in greutate se poate baza pe principii diferite de produse combinate.

informații utile

Fructele și legumele sunt bogate în substanțe pectină și fibre brute - alimente vegetale curata perfect intestine. Vitamine și minerale sunt prezente în legume și fructe organism de sprijin. Carbohidrații complecși oferi un impuls de energie, procesul de asimilare întins în timp și nu au loc imediat după utilizare (ca în cazul carbohidrati simpli). Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că fructele și legumele pentru cea mai mare parte au proprietăți diuretice, care ajută, de asemenea, pentru a reduce volumul corpului.

Din păcate, alimentele vegetale nu este fără dezavantaje - nu oferă corpul nostru, cu toate reîncărcării de necesar. Pe această bază, nu se recomandă dieta dedica o mulțime de timp (timp optim - 3-7 zile). Nu este necesar în timpul unei astfel de regim alimentar se angajeze în mod activ în sport (muschii au nevoie de o aprovizionare plin de proteine).

O dieta stricta

Interdicția se referă la struguri, banane, cartofi, mango, mazăre verde, kiwi, porumb si morcovi. Greutate portii zilnice de alimente vegetale - 1,5 kg. Ea trebuie să distribuie în părți egale pe parcursul zilei (5-6 mese furnizate). Mai bine să mănânce alimente proaspete vegetariene și cu coaja (în cazul în care permite acest tip de legume sau fructe). Admis și un tratament termic scurt - produse pot fi fierte, cu adaos de tocană de apă, se coace fără grăsime, aburit. Ca o salata folosind condimente naturale, suc de lămâie. zahăr și sare intră sub interdicție. Zilele de salata de legume este permis să se umple cu ulei vegetal (1 lingura pe zi).

O dieta stricta pe fructe si legume se bazează pe principiul alternanței. Primele 2 zile sunt dedicate legume dieta. Apoi vine rândul său de fructe (1 zi), legume (1 zi) și se continuă de-a lungul aceleași linii (1/1). În fiecare zi pentru a bea până la 2 litri de lichid cimbru. Restricții dietetice trebuie respectate timp de 5-7 zile. pierdere în greutate timp de 1 săptămână - 4-7 kg.

dietă ușoară

Aceasta dieta de fructe si legume pentru pierderea in greutate dieta imbogatit in proteine, este, prin urmare, considerată mai sigură. Regula generală a legumelor și fructelor - 1.5 kg (li se permite să combine în timpul zilei). De asemenea, trebuie sa mananci tofu in fiecare zi (100 g). Din fructe si legume pot fi preparate salate, piureuri, suc de presare. Multitudinea de masă, viteza și eficiența de fluid similar cu dieta anterioară.

Dieta pentru o săptămână (din cereale)

Aceasta dieta de fructe și legume timp de 7 zile permite combinarea diferitelor alimente vegetale (legume, cereale, fructe). Puteți găti terci din diferite cereale, alternativ (1 lingura. De cereale pe zi). Cantitatea optimă de lichid - articolul 8, rata de fructe și legume. - 0,8-1 kg. Porridge ar trebui să fie nesarat - mânca-l de 2-3 ori pe zi.

meniuri dietetice

Dimineața - fulgi de ovăz și salată de fructe. în al doilea rând mic dejun și ceai după-amiază - fructe sau legume proaspete (le puteți înlocui cu o porțiune mică fructe uscate). Pentru masa de prânz, puteți găti un fel de mâncare de legume verzi și să mănânce o porție de terci. Seara - legume, la gratar sau coapte în cuptor, precum și fructe proaspete.

opinii

Judecând după comentarii, fructe și legume dieta poate fi bine utilizat pentru pierderea in greutate - ofera o pierdere rapida in greutate.