Ce este pentru cina cu alimentația corectă?

Cina - un dușman insidios o figură bună. Se crede că astfel încât majoritatea oamenilor pierde în greutate, dar, din fericire, acest lucru nu este în întregime adevărat. Ce este pentru cina cu alimentația corectă? O să-ți spun despre asta.

Merită să renunțe la cină?

Merită să renunțe la cină? Această întrebare nutriționiști da un răspuns clar - masa de seară pentru a exclude din dieta nu este necesară. Acesta nu va beneficia figura sau de sănătate.

Faptul că pauza lunga intre mese incetineste metabolismul perturba sistemul digestiv, se poate dezvolta în cele din urmă într-un obicei de a refuza hrana. Anorexie (dorința patologică de a reduce din nou pe rata de ingestia de alimente) - o problemă gravă, care poate duce la deces.

Ce ar trebui să fie cina perfectă?

După cum am aflat, cina trebuie să fie incluse în dietele noastre - masa de seară va duce la creșterea în greutate numai dacă bine mânca sau chiar înainte de culcare.

Foarte nedorite includ masă de seara glucide simple: dulciuri, cartofi, produse de patiserie, găluște, produse semi-finite. Prioritatea ar trebui să fie pentru produse, bogate in vitamine si fibre. Poti manca proteine ​​slabe. Nu puteți mânca alimente pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, prost digerate, provocând balonare.

La selectarea produselor, și ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului - unii oameni nu resimt disconfort mult, mananca ou cina, o bucată de carne sau pește gras, iar unele astfel de produse „piatră“ se încadrează în stomac.

Produse lactate bine-digerate (acestea sunt bogate în proteine), legume non-amidonoase, fructe citrice, mere. Dacă ai probleme cu digestia la om, alimentele pot fi consumate într-o ponosit.

cina de calorii

Conform standardelor bine cunoscute, pentru a partaja masa de seară ar trebui să reprezinte:
- la o putere fracționată - nu mai mult de 20-30% din kaloriynosti- de zi cu zi
- la trei ori puterea - nu mai mult de 40% din caloriile zilnice.

Reguli de consum cina

Gastroenterologi oferă cina completă timp de 2-3 ore înainte de culcare. Astfel se evită o lungă pauză între a mânca (intervalul dintre cina și mic dejun Acesta va fi de aproximativ 10 ore, ceea ce este destul de acceptabil).

Dacă doriți insistent să mănânce, dar va trebui în curând să meargă la culcare, face cina cât mai ușor posibil - ideal pentru toate tipurile de smoothies (acestea sunt piureuri nutritive și legume fruct).

După masă este în valoare de o plimbare, joaca cu copii sau să acorde o atenție la o gospodărie simplu - aceasta va ajuta la digestia alimentelor și de a absorbi și de a elimina apariția excesului de greutate. recomandat imediat după o masă pentru a merge la culcare.

Formula cină perfectă

După cum sa menționat deja, pentru cina ar trebui să mănânce proteine ​​și carbohidrați complecși. Dacă preferați carne, piesa nu trebuie să depășească mărimea și grosimea palmei (fara degete). Carbohidratii puteți obține cu legume (din punct de vedere - ca pumnul 2).

Selectarea brânză, măsura 1 „cama“, adăugând la două „fălci“ sale de fructe de padure sau fructe. În timpul cinei nu este de dorit să mănânce unt ulei - sursa de acid gras ar fi un ulei vegetal (1 linguriță la 1 lingura in functie de modul de viață).

opinii

cina corectă - cheia pentru o sănătate bună. Acest fapt este confirmat de ambele nutriționiști și oameni care preferă să ducă un stil de viață sănătos.