Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?

Orice regim hipocaloric poate limita gama produse

. Ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate? Ce produse sunt cele mai utile pentru cifra?

alimente bogate in proteine

Ce ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate? Auzind această întrebare, nutriționiști în primul rând, uita-te la alimente bogate in proteine ​​slabe. De ce am nevoie de proteine? Proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor noștri - dacă le limitați în dieta ta, atunci țesuturile grase ale corpului va renunța foarte încet. Faptul că țesutul muscular poate deveni sursă ușor și rapid de energie - grăsime este organismul „stochează“ zi ploioasă. Consumul de alimente bogate in proteine, vom crea astfel condițiile pentru dieta completă. Surse prioritare de proteine ​​- scăzut de grăsimi sau produse lactate fara grasimi - iaurt, chefir, brânză de vaci, brânză conținut scăzut de grăsime. Dacă nu fac parte din categoria de vegani nu sunt excluse din dieta de produse din carne. Alege cea mai slabă (file de carne de pasăre, de vită, etc.). Înainte de gătit elimina grăsime vizibilă (în cazul cărnii de pasăre - îndepărtați coaja). Proteine ​​umple perfect, digerare suficient de lung (adică, pentru a menține un sentiment de saturație pentru o lungă perioadă de timp). Printre altele, pe digestia proteinelor durează aproximativ 40% din caloriile primite.

glucide complexe

Carbohidrații complecși sunt noi furnizarea de alimente vegetale - cereale, legume, fruct. Este important să selectați acele specii care au indicele glicemic mai scăzut. Observați mere, caise, grapefruit, piersici. Din lumea legumelor în beneficiul cifra va fi folosit salata verde, ceapa, varza, roșii, castraveți, spanac, diverse tipuri de verdeață. masă vegetariană oferă vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Gamă largă de legume vă permite să diversifice dieta. carbohidratii lent sunt digerate lent, ceea ce creează condiții pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acizii organici accelerează metabolismul, de a promova arderea grasimilor. Fibra prezentă în fructe și legume, ajuta la stabilirea intestinelor, suprima pofta de mancare. Legumele si fructele sunt mai bune pentru a mânca proaspete. Puteți găti, de asemenea, diferite feluri de mâncare - supe, salate, caserole, și așa mai departe.

grăsimi

În cazul în care aportul insuficient de metabolismului lipidic sunt încălcate, există un deficit de vitamine liposolubile pot schimba hormoni, deteriorarea starea pielii. Norma de grăsime în dieta - 30-40 g pe zi. Primiți-le, trebuie să ne cu uleiuri vegetale, pește, produse lactate (nu exclude complet unt natural ulei - conține vitamine importante pentru sănătatea noastră).

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?

Va oferim cateva retete interesante.

Carne de vită în jeleu

200 g carne de vită bucătar. Se prepară supa de legume (folosiți orice legume cu excepția sfeclei de zahăr). macerat 5-6 g în prealabil gelatină în apă rece. După umflare se diluează în bulion de legume, tulpina si lasa sa se raceasca un pic (pentru a nu finaliza solidificare). Aplica un pic de gel într-o matriță, a pus bucățile de carne, o felie de ou fiert, o felie subțire de lamaie, se presara cu ierburi tocate. Se umple jeleu de mucegai. Puneți vasul în frigider.

supă de roșii

Castravetele și ouă fierte se taie în cuburi, salata verde - mâini lacrimogene. Toate pus într-un castron. Ierburi (ceapa pene, fenicul) cotlet și must ușor. masă verde și a pus într-un castron. Adăugați cantitatea potrivită de placă rece de suc de roșii și 0,5 linguriță ulei de măsline.

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate?

Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa mananci numai produsele „dreapta“ - sunt, de asemenea, merită să respecte o dietă rațională (mânca de 4-6 ori pe zi). Datorită faptului că va avea la intervale de 2-3 ore, senzatia de foame nu apare, și, prin urmare, supraalimentarea poate fi evitată. Produsele se fierbe, gatiti pentru un cuplu, cu adaos de apă bucătar, coace.

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Pentru a se asigura că dieta ta nu este cauzată de daune sănătății, mananca un mod echilibrat. Menținerea unui echilibru de substanțe și utilizarea de alimente cu conținut scăzut de calorii va permite să reușească.