Dieta pentru gravide

Excesul de greutate în față gravide consecințe grave, atât femeia cât și pentru făt. Dieta pentru femeile gravide - ce recomandări ar trebui să respecte ceea ce limitarile pe care le oferă?

Sfaturi privind nutriția

Meniul femeie așteaptă un copil, trebuie să fie complet și echilibrat. În fiecare zi aveți nevoie pentru a obține cu hrana de 100-120 grame de proteine ​​(70-90 grame - origine animală). In a doua jumatate a sarcinii proteinelor ratei poate fi ușor crescută. Surse prioritare de proteine ​​- produse lactate. Puteți mânca feluri de mâncare preparate cu ouă, carne, pește. grăsime normală - 80-100 g (20 g - origine vegetală). hidrati de carbon Norma - 350400 g in prima jumatate a sarcinii, și aproximativ 300 grame - în a doua (reducerea ratei - în detrimentul carbohidratilor „rapid“ prezente în pâine albă, produse de patiserie, dulciuri). Dieta - de 4-5 ori pe zi. distributie optima calorica - 40% masa de dimineata (30% și 10%), 40% - masa de prânz, 10% gustare și cină. Masa de seară ar trebui să includă alimente usor de digerat. Cina ar trebui să se finalizeze în 2-3 ore înainte de culcare. Nu este recomandat sa se consume alimente prajite - alimente ar trebui să se fierbe, aburit, compot, coapte. Norma sare se reduce la 5-6 g pe zi (sare promovează umflarea). norma lichid - 1-1,5 litri pe zi. Nu va fi vitamine și minerale de prisos, destinate femeilor gravide.

Recomandări pentru prepararea meniului

Dieta recomandata gravidă cuprinde produsele făinoasă (100-150 g pe zi). Puteți mânca alb, fără sare, tărâțe, pâine de secară copt ieri, biscuiți, fursecuri galetnoe. Nu uita primele cursuri (200-250 g). Supele de legume cu prioritate bulion, asezonate cu puțină smântână sau smântână scăzut de grăsimi. Este util să adăugați ierburi proaspete. bulion si ciuperci bulioane puternice mai bine să nu bea. Nu te implica în supe de cartofi. Produse din carne și pește normal - 150 g pe zi. Nu puteți utiliza bogat în petrol și pielea de păsări de curte. Prioritatea de vițel, carne de iepure, carne de vită, biban, cod șofran, file de păsări de curte.

Zilnică poate fi consumat 200 ml de lapte. Este recomandat sa se consume produse lactate de grăsime mijlocii și mici: iaurt, branza de vaci, chefir, iaurt. Consumul de ouă este limitat la 1-2 bucăți. pe zi. Sursele de grăsimi: unt ulei, uleiuri vegetale. Carbohidrații complecși oferi clare cereale, legume, fruct. Pasta poate fi administrat în dieta numai prin reducerea ponderii pâinii.

opinii

Dieta pentru o femeie gravidă - nu este un moft, ci o necesitate urgentă. În conformitate cu un regim de regim alimentar echilibrat, este posibil să se mențină greutatea în cadrul standardelor recomandate.