Meniu pentru 1200 de calorii pe zi

Grav restrictionarea calorii poate corecta rapid figura. Meniu prezentat mai jos 1200 de calorii pe zi, puteți utiliza în timpul săptămânii - o dieta pe termen lung va incetini pierderea in greutate.

Recomandări pentru prepararea meniului

Mai jos diete oferite, valoarea totala a energiei, care este de aproximativ 1200 kcal pe zi. Produsele pot fi distribuite aleatoriu pe tot parcursul zilei, dar este recomandabil să se ia în considerare: alimente glucide este mai consistentă cu prima jumătate a zilei, iar proteina - a doua.

Pentru a preveni eșecul, este recomandat să se descarce rafturile din bucătărie și frigider de posibile ispite și să cumpere mâncare pentru exact o săptămâna prin listă. Ultima masă ar trebui să fie completă înainte de ora 19.00.

Ration № 1

• 25 g fulgi de ovăz, umplut cu 150 ml de lapte degresat
• pere și mere - 1 buc.
• 100 ml iaurt degresat
• 200 ml de cacao fără zahăr preparat cu lapte degresat
• 25 g de tărâțe de porumb, 50 g sunca fiarta slaba sau de pui și salată
• 80 g pește fiert
• Vin sec - 150 ml
• 250 ml de supă de legume (cartofi, nu pot fi adăugate)
• 70 g de carne fiartă, salată și cartofi tubercul, fierte în pieile lor
• cereale pâine - 4 buc.

Total 1204 kcal

Ration № 2

• Banana
• Toast cu 1 linguriță miere, supa de legume (250 ml)
• 25 g branza degresata, salata verde, paine de porumb, castravete
• roșii proaspete, 80 g de cod 25 g brânză conținut scăzut de grăsimi
• Apple a
• 50 g de biscuiți cremă de brânză și abur
• Cacao pe lapte cu conținut scăzut de grăsime
• 25 g fulgi de ovăz, umplut cu lapte degresat (150 ml)
• 150 ml de vin sec
• 100 g de boabe

Total 1185 kcal

Ration № 3

• pâine ou și cereale fierte
• O pereche de pâini cu 1 linguriță miere și o piersică mică
• 50 g de ton în suc propriu, salata 2 castraveti si verde, cu 1 lingura oliv uleiuri
• pere și mere
• Vin sec - 150 ml
• pereche biscuiți, brânză și 70 g supă de legume 250 ml dintr-un cartof fără
• Salata: rosii proaspete (2 buc.) Cu ceapă verde și brânză rasă (ultima - nu mai mult de 12 g)
• Cacao pe lapte cu conținut scăzut de grăsime
• salata verde cu suc de lămâie
• 100 g de carne de pui

Total 1210 kcal

№ ration 4:

• pâine prăjită de tărâțe (25 g) și 50 g de șuncă slabă
• 2-3 biscuiti
• Fasole verde (50 g) și 75 g de file de pui fiert,
• 250 ml supă de legume, fara cartofi, salata de castraveti, rosii si ierburi, 75 g de pește fiert
• scăzut de grăsimi iaurt
• Toast cu 1 linguriță miere
• Pâinea de cereale cu 50 de grame de branza degresata
• Telina - 2 buc.
• 100 g caș
• pere și mere

Total 1197 kcal

Rația № 5:

• 50 g de mustului fiert ciupercă și o rosie mare
• 100 g de fructe de pădure, mere
• 250 g de fasole verde fierte, 25 g de tărâțe de porumb, 100 g de carne fiartă
• 150 g de pește fiert, pâine cuplu cereale, tomate
• 200 ml de milkshake
• pere și mere
• 150 ml de vin sec
• salată preparată din tulpini de telina (2 buc.), Tomate (1 buc.), Castraveți (1 buc.), Ierburi si 1 lingura scăzut de grăsime smântână
• 250 ml de supă de legume fără cartofi
• 150 g de struguri albi

Total 1186 kcal

Ration № 6

• Jumătate de grapefruit și 1 linguriță miere
• 75 g carne de vită fiartă și conopidă (200 g)
• iaurt scăzut de grăsime (100 ml)
• portocaliu
• 50 g de șuncă slabă, pâine de porumb și roșii
• abur omletă (1 ou), roșii, 50 g macră șuncă, 30 g brânză
• 100 g de pește fiert cu suc de lamaie
• Suc de mere (250 ml)
• Supa de legume fără cartofi (250 ml)
• 100 g de salată

Total 1195 kcal

Rația № 7

• ou fiert, ceapa verde si 1 lingura Crema (prepară salata)
• Banana
• 150 g de pește, roșii și morcovi tocana
• 100 g de hrișcă
• 100 g de caș degresat
• 250 ml de supă de legume fără cartofi
• 100 g carne de vită fiartă și sfeclă
• Suc de morcov-mere - 250 ml
• pere și mere
• ou fiert și 25 de grame de pâine neagră

Total 1190 kcal

Avantajele meniului

sugestii de meniu de mai sus, care conține 1.200 de calorii pe zi, este destul de diversă și include toate elementele importante ale alimentelor. Porții mici nu permit să-și rezolve cu calorii, iar gama de produse nu face simt un sentiment de nemulțumire.

opinii

Privind prin intermediul meniului propus pentru 1200 de calorii pe zi, se pare că dieta pur și simplu nu poate provoca dificultăți - judecând după comentarii, într-adevăr este.