Dietă vegetariană

În prezent, un număr tot mai mare de oameni care doresc să limiteze consumul de alimente pentru animale. O dieta vegetariana este curata nu numai corpul nostru - este, de asemenea, vă permite să reglați cifra.

Dieta vegetariană-lactate

Aceasta dieta se bazeaza pe produse lactate și alimente vegetale. Ar trebui sa manance de 5-6 ori pe zi, controlul mărimii porțiilor. Medie de calorii dieta de zi cu zi - 1000-1200 kcal. Ponderea produselor lactate ar trebui să reprezintă aproximativ o treime din dieta.

meniu

Dupa trezire: apa calda. Masa de dimineata: 1 lingura. lapte sau iaurt (în funcție de toleranță) și, de asemenea, pâine din făină integrală. Snack: fructe sau suc proaspăt făcut din ele. masa scaune este format din portii mari de salata verde si ulei vegetal. Gustare: iaurt sau lapte cald. Pentru cină, se coace legume. Inainte de a merge la culcare bea 1 lingura. iaurt sau lapte degresat cald.

Acest sistem de putere să adere la 3-7 zile. Masa de dimineata se poate adăuga terci de făcut cu apă. Recomandat bea apa, sucuri, ceaiuri de fructe și ceaiuri fara zahar.

O dieta vegetariana timp de o lună

Dacă decideți să adere la un regim vegetarian strict, atunci înainte de a începe, pregătiți corpul. O dată pe săptămână, fac o descărcare de fructe și legume. În zilele obișnuite, începe treptat să scadă consumul de carne, ouă, lapte. Faptul că scurtele tehnicile de manipulare nu aduc disconfort, dar eșecul pe termen lung a produselor alimentare obișnuite poate provoca o deteriorare bruscă a stării de sănătate. În timpul respectarea unei diete vegetariene asigurați-vă că pentru a include în meniul de surse de proteine ​​vegetale - soia, nuci, seminte, fasole. Deși nu sunt un înlocuitor complet pentru proteine ​​animale, dar va ajuta să blocheze o lipsă acută a bateriei. In timpul dietei trebuie sa manance o fracționată - de până la 6 ori pe zi. De-a lungul lunii puteți pierde aproximativ 8-10 kg. Aportul caloric mediu ar trebui să fie 1200-1300 kcal.

Meniu pentru săptămâna

Snacks poate consta dintr-un amestec de nuci și fructe uscate (Nu mai mult de 40-50 g) - fructe (1-2 bucăți, în funcție de mărime.) - smoothie de fructe, legume, sucuri și apă minerală.

1. Pe mic dejun 120 g macră mânca salată hrișcă și legume. Pentru masa de prânz, permiteți-vă o supă groasă de legume, pâine de grâu integral, nimic de la fructe. Cina va consta din făină de ovăz (130 g) și legume prăjite.

2. Micul dejun: 100 de grame de tofu, pâine tărâțe și suc de legume. Pentru masa de prânz, mânca 100 de grame de fasole verde fiarta si 130 g terci macră, bea un suc natural. Pentru cină, gatiti câțiva cartofi în pieile lor și să mănânce o rosie si un buchet mic de struguri.

3. În acest mânca micul dejun în ziua de 150 g orez terci macră cu sos de fructe de pădure, salata lot de fasole verde, castraveti si verde. Bea un compot de fructe. masa scaune va consta din 250 g de supă de legume, briose de porumb, pasta de legume. Pentru porție cina prepara varza (150 g), suc de legume bea, mânca mere.

4. mânca micul dejun culturile de cereale (170 g) și 150 g de salată de păpădie, țelină, fasole verde fiarta. Pentru desert, permiteti-o portocala. Masa de prânz va consta dintr-o mare parte din salata din legume proaspete, suc și câteva pâini de cereale. Pentru cină, găti un fel de mâncare de ceapă, cartofi, ceapă și morcovi.

5. În dimineața 100 grame mânca tofu sălbatic porție orez, mere. Prânzul va consta din supa de legume, paine de porumb, salată. Pentru cină tocană ciuperci, Se fierbe o porție de terci de hrișcă și să bea 1 lingura. suc de legume.

6. Pentru micul dejun face câteva sandwich-uri cu pate de legume, bea suc, mânca nimic din fructe. Pentru masa de prânz, pregăti orez brun cu legume, bea o cana de supa de legume. Cina va consta dintr-o pereche de cartofi copți și fasole verde salată verde, roșii, verzi.

7. Pentru micul dejun, se prepară 200 g de terci de hrisca, mânca un sandwich cu pate de legume și o ceașcă de ceai folosind caise uscate in loc de dulciuri. Supa masa de mese va include fasole, o porție de salată (150 g), o pereche de mere. Seara, gatiti varza cu ciuperci, bea suc în loc de desert mânca orice fruct.

Acesta este doar un meniu dur - dieta timp de o lună trebuie să fii tu însuți.

opinii

Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate este o modalitate foarte bună de a curăța organismul. Judecând după comentarii, cel mai ușor de a da diete pe termen scurt - acestea nu provoacă disconfort.